Широко признат за най-стария състезателен спорт в света, борбата участва във всички олимпийски игри от древната си концепция.

спортен

Това са два стила на борба на съвременните олимпийски игри - свободен стил и гръко-римски. Въпреки че правилата са почти идентични, гръко-римските борци не трябва да използват краката, за да се спънат или вдигнат противник или да атакуват противникови крака.

Успешното обучение по борба и за двете дисциплини трябва да развие високо ниво на анаеробна сила както в ръцете, така и в краката и отлична силова издръжливост (1). С пристъпи с продължителност до максимум 5 минути (в зависимост от възрастта и нивото), високи нива на кръвен лактат могат да се натрупват в борците от чести интензивни изблици на активност и минимални периоди на почивка.

Анаеробната издръжливост и капацитет са по-важни за бореца, отколкото чистата аеробна издръжливост. Аеробната мощност е средна за националните борци, въпреки че при борци от елитно ниво са регистрирани стойности до 70 ml/kg/min (2).

Основно съображение за борците е управлението на теглото. Бързата загуба на тегло, за да се направи категория тегло, има дълбоки неблагоприятни ефекти върху физиологията на бореца, особено по отношение на силовата издръжливост (1). Както хранителните, така и тренировъчните техники могат да помогнат да се сведе до минимум всяко намаляване на теглото, което се изисква на първо място, а също и да се сведе до минимум негативните ефекти от бързата загуба на тегло.

Обучението за сила очевидно ще играе важна роля в цялостния план за обучение на борец. Подходът за бодибилдинг обаче не е най-ефективното използване на времето за тренировка и може да доведе до значително наддаване на тегло. Тренировките за максимална сила са по-специфични за спорта и не са свързани със значителна хипертрофия. Също така може да се превърне в силова издръжливост и издръжливост на силата, две физически черти от решаващо значение за високото ниво на изпълнение.

Статиите по-долу обхващат важни елементи за обучение по борба. Разгледайте статиите, обхващащи силови и силови тренировки за борба, тренировки за издръжливост и планиране на периодизирана програма.

Статии за обучение по борба

Специфичният за спорта подход към програмите за силова тренировка
Повечето борци и техните треньори разбират необходимостта от силови тренировки. Ако обаче фокусът е само върху увеличаване на абсолютната сила и мускулна големина, ползите са силно ограничени. Борците трябва да реагират мощно на атаката на противника и да поддържат тази сила в многобройни рундове. Простото вдигане на тежести не е най-добрият подход ...

Как да създадем програми за обучение на съпротива за спортисти
Ето стъпка по стъпка процеса на разработване на специфичен за даден спорт план за силова тренировка - такъв, който отговаря на взискателния характер на борбата ...

Силови тренировки за спортисти
Борците с всякакво тегло са изключително мощни за своите размери. Но как е най-добре развита експлозивната сила?

Използване на Power Cleans в спортно кондициониране
Силовите почиствания могат да бъдат полезни за развиване на експлозивна сила (при подходящи спортове). Използвайте това ръководство за техника и анимирани изображения, за да видите как трябва да се извърши повдигането ...

Плиометрично обучение за специфична за спорта сила
Плиометрията е доказана форма на силови тренировки. Свредлата могат да бъдат адаптирани както за мощност на горната, така и на долната част на тялото, като помагат на борец да се движи с по-голяма скорост и сила и да генерира по-мощни хвърляния ...

Обучение за мускулна издръжливост
Борците изискват силова издръжливост, за да поддържат високо ниво на работа през целия двубой

Основна сила на кондициониране за спортисти
Мускулите на основната област действат като връзка между горната и долната част на тялото. Колкото по-силни и способни са те, толкова по-голяма може да бъде синергията на движението. Силата на сърцевината е от съществено значение за борците ...

Упражнения с медицинска топка
Медицинските топки са класически инструмент за обучение по борба. Те могат да се използват за развиване на сила и мощ и позволяват на боеца да включи много специфични движения в своята рутина ...

Програма за обучение на гири
Обучението с гири става все по-популярно сред бойните спортисти. Ако се използват правилно, те могат да бъдат много ефективни учебни помагала за развиване на експлозивна сила и здравина на сърцевината ...

Упражнения за гъвкавост
Повишената гъвкавост може да намали риска от някои наранявания. Може също така да позволи на борец да се движи с по-голяма сръчност и финес

Упражнения за самостоятелно миофасциално освобождаване
Обучението по борба е прочуто напрегнато. Макар че схватката може да не се случва твърде често, борците прекарват часове всеки ден в изтощителен фитнес режим. Ключът към успеха на всяка тренировъчна програма е адекватното възстановяване и избягването на наранявания. Myofascial освобождаването може да помогне да се направи точно това ...

1) Horswill CA. Приложна физиология на аматьорската борба. Спорт Med. 1992 август; 14 (2): 114-43

2) Yoon J. Физиологични профили на елитни борци старши. Спорт Med. 2002; 32 (4): 225-33.

50% НАМАЛЕНА ПРОДАЖБА: Подходяща за електронна книга за футбол

За играчи - най-доброто ръководство за трансформиране на вашата игра чрез фитнес.

За треньори - пълен ресурс за подготовка на спортисти от всички възрасти.

Присъединете се към нашия пощенски списък

Абонирайте се за нашия бюлетин, за да получавате редовни актуализации