В основата на програмата за обучение на мезоморфи трябва да бъде обучението по устойчивост. Тъй като мускулите на мезоморфите са толкова дебели и мощни, за стимулиране на растежа са необходими умерени до тежки тежести.

трябва бъде

Мезоморфите са атлетите, които обикновено нямат проблем с натрупването на маса. Те имат по-широки рамене, което им помага да придадат естествен атлетичен вид, въпреки че все пак трябва да обръщат внимание на диетата си, тъй като са склонни да натрупват мазнини заедно с наддаването на тегло.

Обучение

В основата на програмата за обучение на мезоморфи трябва да бъде обучението по устойчивост. Тъй като мускулите на мезоморфите са толкова дебели и мощни, за стимулиране на растежа са необходими умерени до тежки тежести. След цялостно загряване, вашата цел трябва да бъде 3-4 сета от 6-8 повторения с увеличаване на натоварването на теглото всеки сет. Важно е да се стремите към солидна помпа. Започнете с 3-4 упражнения на мускулна група.

Не забравяйте, че след като мускулите ви са били правилно стимулирани, по-нататъшното стимулиране не е равно на по-големите мускули. Тежките тежести не са единственият път. Бъдете креативни и опитайте да промените реда на вашите упражнения и вида на упражненията. Може да искате да тренирате с по-големи повторения и по-малко тегло от време на време. Постоянно предизвиквайте мускулите си с разнообразна стимулация. Това помага да се сведе до минимум рискът от нараняване и да се увеличи доходите ви. Избягвайте претоварване и обърнете внимание на правилната почивка и хранене за оптимален растеж и мускулно развитие.

Въпреки че мезоморфите лесно натрупват маса, те също така натрупват малко мазнини. Как решавате този проблем? Правилно се досещате. Кардио. Правенето на някаква форма на кардио около 35 минути 3 пъти седмично трябва да е достатъчно.

Хранене

Когато редовно тренирате за изграждане на мускули, ще ви трябват 1,5 или повече грама протеин на килограм телесно тегло. Така че бодибилдърът с 200 кг трябва да яде 300 g протеин или повече на ден. С нарастващите мускулни нужди може да се увеличи и приемът на протеин. Опитайте се да получите протеин: В въглехидрати съотношение 3: 4 (300 g протеин, 400 g въглехидрати). Така че, ако ядете 6 хранения на ден, трябва да приемате 50 грама протеини и 66 грама въглехидрати на хранене.

Също така, опитайте се да изберете сложни въглехидрати с по-ниски гликемични индекси. Не е нужно да се занимавате твърде много с мазнини, тъй като те са ограничени от вида протеин, който консумирате. Ако ядете червено месо, трябва да приемате достатъчно, ако трябва да добавите повече мазнини, направете го под формата на ядки или ленено масло. Може да искате да увеличите мазнините си, ако енергийните нива са ниски и да увеличите въглехидратите само ако мускулите ви изглеждат изключително плоски.