отслабване

Кардиото може да е най-ефективният начин за изгаряне на мазнини по време на тренировъчна сесия, но силовата тренировка е най-ефективният начин да запазите изгарянето на мазнини - дори след тренировка. Повечето хора не са наясно, че силовата тренировка е най-ефективната тренировка за отслабване, тъй като тя произвежда мускули - мускули, които са много по-гладни за калории в сравнение с мазнините.

Ето защо, ако искате да знаете кой метод за отслабване е най-ефективен, изберете силови тренировки. Може да не изглежда толкова горещо, колкото кардиото, но няма съмнение, че е също толкова ефективно - не е повече. Ето шест причини защо:

Това е анаеробно упражнение

Анаеробните упражнения използват кратки интервали от взискателни движения с висока интензивност. Тези видове тренировки за отслабване са перфектни, тъй като разчитат на енергия, съхранявана в мускулите ви, а не на кислород.

Силовите тренировки принадлежат към тази категория упражнения и са отговорни за увеличаването на мускулната маса. Как вашата мускулна маса влияе върху загубата на тегло, ще бъде обяснено по-нататък, докато продължаваме. Анаеробните упражнения основно изграждат мускули, докато намаляват мазнините, което наистина е най-идеалният начин за отслабване чрез тренировка.

Той произвежда мускули

Тъй като силовите тренировки използват енергията, складирана в мускулите, вие произвеждате повече мускули, правейки този тип тренировки. Производството на мускули изгаря повече калории, отколкото отделянето на мазнини; 10 килограма мускули изгарят 50 калории след тренировки, докато 10 килограма мазнини само 20 калории. Още повече, че отслабването първоначално ще бъде по-лесно, но в крайна сметка ще бъде трудно без мускули.

Силовите тренировки специално водят до покачване на чиста мускулна печалба. Това са тъкани без мазнини, които са силно метаболитни, позволявайки по-калорични изгаряния от всяка друга тъкан в тялото. По същество това е причината силовата тренировка да работи най-добре: тя губи мазнини, като същевременно поддържа мускулите, които изгарят калории.

Позволява ефекта „след изгаряне“

Излишната консумация на кислород след тренировка (EPOC) е техническият термин за ефект след изгаряне. Тъй като силовата тренировка работи повече върху интензивността, отколкото продължителността, тя най-добре стимулира EPOC. По време на изгаряне, когато приключите с упражненията си и дишате трудно, тялото ви прави всичко възможно, за да ви върне към състоянието ви преди тренировка - изразходвайки високи нива на енергия, докато прави това.

Проучванията показват също линейна връзка между тренировките с тежести - което е вид силова тренировка - и EPOC. Тъй като тренировките с тежести се усилват, толкова по-дълго продължава вашето EPOC. Понастоящем претеглените интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) са най-ефективната тренировъчна програма за стимулиране на EPOC.

Ускорява скоростта на метаболизма в покой (RMR)

Скоростта на метаболизма ви в покой е скоростта, с която тялото ви изгаря калории, докато е в покой. Загубата на тегло изисква силови тренировки, тъй като този тип тренировка увеличава мускулите, които са по-термично активни от мазнините. RMB се увеличава най-добре с помощта на мускулите.

Какво прави RMR толкова важен за отслабване? Общият ви дневен разход на енергия (TDEE) има три ключови елемента: 1) скорост на метаболизма в покой; 2) термичен ефект на храната; и 3) дейност. Сред тези три вашият RMR представлява 60 до 70% от дневното ви изгаряне на калории.

Подобрява силата, като ви позволява да правите повече

Целите на силовите тренировки, както подсказва името, са да увеличите силата си и да изградите полезни мускули. Когато те бъдат постигнати, тогава можете да свършите повече работа, включваща по-големи товари за по-кратък период от време. Това означава повече възможности за изгаряне на калории.

Казано ясно, силата позволява на човек да изпълнява задачи. Нивото на вашата сила диктува способността ви да развивате мускули; повече мускули, повече повторения по време на тренировка. Освен това, колкото по-големи са натоварванията, които можете да издържите, толкова повече ремонт ще се нуждае от мускулите ви; следователно, повече енергия, използвана по време на RMR.

Въпреки че вашите кардио и силови тренировки могат да се различават по аспекти, те са важни и при отслабването. Силовите тренировки обаче разумно се присъждат като по-ефективни за дългосрочно отслабване. Избягвайте митовете за тренировки и започнете тренировките си за отслабване с личен треньор, който да ви помогне да свалите тези килограми по безопасен и навременен начин.