Искате ли да знаете как да преживеете коледния сезон, без да хапвате паунда? Имаме диетичен гуру до звездите, д-р Дюкан, който да сподели с нас своите съвети и ексклузивна нова детокс диета

оцеляване

Така че официално навлязохме в сезона на изкушението, но как, за бога, да оцелеем в празничния период, без да хапваме паунда?

Ръководство на д-р Дюкан за оцеляване на празничния сезон

За щастие имаме френски експерт по хранене д-р Дюкан, мъжът зад телата на Пенелопе Крус, Дженифър Лопес и Катрин Дженкинс, за да ни даде съвет как да не изглеждаме като коледната пуйка.

Запасете се със зеленчуци

„През зимата най-добрият начин да се храните здравословно е да ядете много зеленчуци. В Англия хората не ядат достатъчно зеленчуци и те са пълни с основни витамини и фибри “, съветва д-р Дюкан. "Също така добавете грам витамин С към вашата диета на ден и закуска с ядки за основната доброта на Омега 3."

Бъдете активни

С всички коледни пазарувания и купони, времето за фитнес вероятно ще бъде поставено на заден план, но е важно да бъдете активни дори, както обяснява д-р Дюкан, ако това е само за бърза разходка: „Ходете по 20 минути на ден, минимум . Ако можете повече - направете! Танцувайте, плувайте, карайте кънки, каквото и да е, но най-доброто упражнение е да се разхождате, защото ходенето е естествена човешка дейност и е лесно да се направи. '

Спете добре

И така, след всичко това ходене какво следва? Добър сън казва д-р Дюкан. "Моята тайна за добър сън е да ям протеини на обяд и да държа въглехидрати за вечеря, протеините са стимулиращи и ще ви виждат през целия ден."

Оттук и следобедното затишие след тежък обяд тогава.

Безопасен избор на бюфет маса

Коледа и обилни количества храна вървят ръка за ръка, но не се страхувайте от бюфетната маса, просто направете своя избор внимателно, казва д-р Дюкан: „Много е трудно, когато сте пред бюфетната маса и канапетата, но най-доброто ръководство е за да се съсредоточите върху месото, сьомгата, пуйката и ядките, стойте далеч от сладките неща! '

Избягвайте сладки напитки

Купони, партита, партита - цялото това общуване непременно ще увеличи консумацията на алкохол. Стойте далеч от сладките коктейли и изберете вино или спиртни напитки и сода, казва д-р Дюкан. „Най-добрият алкохол е виното, а най-добрият е червеното. За спиртните напитки най-добрата е водка, смесена много със сода, лед и резен лимон. '

Това звучи като нашия вид диета!

Вземете го бавно на Коледа

А какво ще кажете за Коледа? Цялата тази храна! Вместо да хвърляте през прозореца всички тези добре замислени здравословни намерения, отделете време да се насладите на храната си. „Трябва да започнете бавно, да изпиете аперитив, да ядете месото и зеленчуците си с вода и след това да завършите с алкохол“, препоръчва д-р Дюкан.

Поддържайте повторно хидратиране

Коледният ден може да бъде най-стресиращият ден в годината за мнозина, при всичко това готвене и трудните закони и скоро една чаша вино бързо се превръща в бутилка. Така че бъдете отпуснати и хидратирани, като се уверите, че пиете една чаша вода на всеки две алкохол. Ще бъдете благодарни, дойде боксов ден!

Детокс време

Така че е Нова година и вие сте изпуснали всичките си най-добри намерения. Време е за детоксикация!

Влезте в чисто новата диета на д-р Дюкан The Nutritional Stair.

„Това е седемдневна диета за първата седмица след Нова година“, казва той. „Първият ден е само протеин. Това означава постно месо, риба, морски дарове, птици, яйца, млечни продукти, шунка и два литра вода. Добавете зеленчуци за втория ден и след това добавете две парчета плодове за третия. '

Благодаря на Бога

„Четвъртият ден яжте същото, както сте яли на третия, но добавете две филийки пълнозърнест хляб. На петия ден можете да вземете порция сирене, на стойност около 40 или 50 грама, а на шестия, можете да вземете порция нишестена храна като тестени изделия като ориз. Не забравяйте да се поглезите с едно празненство в последния ден.

Обратно към нормалността

? След като следвате ръководството стъпка по стъпка за една седмица, можете да се върнете към нормалното, ? Д-р Дюкан казва. ? Това е добър начин да научите важността на всеки клас храни стъпка по стъпка.