Тъй като повечето фитнес зали вече са отворени, а някои хора дори искат да се откажат от възможните печалби от карантина, някои модерни диети се промъкват обратно в нашите емисии в социалните медии.

очаквайте

Те включват Кето, Палео и Веган, само за да назовем само няколко.

И така, кои са най-съществените разлики между веганска и месоядна диета?

Ryan Leckey от Newswatch 16 се обедини с професионалист, за да отхапе от тези теми и не само.

Д-р Джесика Бахман е регистриран диетолог и директор на Образование за хранене за по-силно хранене. Това е глобална компания за обучение по хранене с 40 000 членове в 50 страни.

Райън се присъедини към д-р Бахман точно пред срещата на върха на Кларкс в четвъртък, 9 юли 2020 г.

Следните ключови моменти са от д-р Бахман за разбиване на разликите:

Веганска диета

  • Може да бъде добре балансиран
  • Обикновено насърчава разнообразие от здравословни мазнини, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.
  • Може да получи достатъчно протеин, но трябва да бъде целенасочен за това.
  • Ползите за здравето, като защита срещу рак, по-нисък риск от диабет, по-добро цялостно здраве са свързани с по-висок прием на плодове и зеленчуци, фибри и потенциално по-нисък прием на червено месо/преработено месо.
  • Нито една веганска храна не съдържа естествено витамин В12. Следователно трябва да добавите добавка B12 или да ядете обогатени храни. Също така обърнете внимание на витамин D, цинк, йод, магнезий, които може да са с ниско съдържание на веганска диета.

За повече информация относно веганската диета и някои от свързаните ползи за здравето, щракнете тук.

Насочете се към страхотен подкаст от Sigma diet, който обсъжда изследвания за ползите за здравето от веганска диета.

Всеядна диета (месоядни)

  • Може да бъде добре балансиран.
  • По-малко ограничителни и лесни за ядене във всяка ситуация като вечеря навън.
  • Като цяло е по-лесно да си набавите адекватни протеини.
  • Като цяло може да получава всички витамини и минерали от храната.
  • По-голямо разнообразие от енергийно гъсти храни, които могат да насърчат наддаване на тегло.

Ползи от растителната диета

(Почти всяка диета може да бъде на растителна основа. Това просто означава, че ядете много растителни храни, включително плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни)

  • По-високи фибри (свързани с намален холестерол, полезни за управление на теглото, намален риск от рак на дебелото черво, редовно изхождане)
  • Храни с по-ниска енергийна плътност, като плодове и зеленчуци, които ви поддържат пълни с малко количество калории (полезно за управление на теглото)
  • Голямо разнообразие от храни с гъста хранителна стойност (плодове/зеленчуци), които съдържат повечето витамини и минерали, от които се нуждаете.

Долната линия за отслабване:

Всяка диета, която е добре балансирана и включва разнообразие от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, здравословни мазнини и бедни протеинови източници, ще осигури най-големите ползи за здравето.

Независимо дали спазвате веганска или месоядна диета (или някаква друга диета между тях), яденето на по-малко калории, отколкото консумирате, ще доведе до загуба на тегло.

Насочете се тук, за да научите повече за калориен дефицит и изследвания зад отслабването.

Отслабване и сън

Ако се борите да отслабнете и имате калориен дефицит, сънят може да е проблем.

Вижте тази връзка, за да чуете подкаст с д-р Бахман за въздействието на съня върху постигането на целите за отслабване.