DASH (Диетични подходи за спиране на хипертонията) включва добавяне на 2-3 порции млечни продукти дневно. Млечните продукти са чудесни източници на калий, калций и протеини. Смутитата са отличен начин да добавите повече млечни продукти, плодове и зеленчуци към вашата диета. Те също така осигуряват приятно добавяне на протеин. Вече може да използвате мляко или кисело мляко във вашите смутита, но какво ще кажете за извара?

високопротеинови

Friendship Dairies прави тази извара с ниско съдържание на мазнини „без добавяне на сол“ само с 45 милиграма натрий на 90 калории половин чаша (и 16 грама протеин). Ще опитате разликата без солта, но наистина няма да я пропуснете. Това е по-твърда консистенция. Можете да му се насладите на вашата хвърлена салата, с плодове или в смути ... както искате!

Ами млека на растителна основа?

Можете да използвате мляко на растителна основа в смутито си, ако сте вегетарианец или имате непоносимост към краве мляко. Често виждам хората да избягват млечните продукти без конкретна причина, или поради причини, които всъщност не се основават. Ето някои често срещани притеснения:

  • Захар. Кравето мляко съдържа лактоза, която е естествено срещаща се захар. Това е форма на въглехидрати (форма на енергия). Има около 12 грама захар на 8 течни унции мляко (независимо от съдържанието на мазнини). Това не е „добавена захар“ и не е причина за безпокойство за здравето. Някои хора обаче имат непоносимост към лактоза. Марки с ниско съдържание на лактоза, като Fair Life® или Lactaid®, обикновено се понасят добре.
  • Що се отнася до понижаване на кръвното налягане, проучванията DASH специално включват млечни продукти (продукти с краве мляко с ниско съдържание на мазнини) в плановете за хранене за изследването. Включването на млечни продукти понижава кръвното налягане по-далеч от включването само на порциите плодове и зеленчуци. Така че, ако имате високо кръвно налягане или имате фамилна анамнеза, включително млечните продукти е разумен избор (научете повече за DASH).
  • Въпреки че намирате алтернативи на растителна основа точно до кравето мляко в хладилната част на хранителния магазин, те не са еднакви в хранително отношение. Чаша краве мляко от 8 унции осигурява 8 пъти протеина от бадемовата млечна напитка.

Това ягодово солено карамелено смути е друга вкусна опция.

Сигурен съм, че тази рецепта, пълна с протеини, ще ви хареса следващия път, когато приготвите здравословно смути. Опитайте извара с ниско съдържание на натрий във всяка рецепта за смути.