Плодовете са чудесни за вас, но трябва да имате предвид гликемичния индекс (GI) от типа, който сте избрали. Изборът на храни с по-нисък ГИ може да помогне за насърчаване на загубата на мазнини в корема. Повечето плодове са в ниски граници по скалата на GI, но някои са по-високи, най-вече динята.

някои

Тъй като има повишен ГИ, динята може да предизвика скокове както в кръвната захар, така и в нивата на инсулин, което може да предизвика съхранение на коремни мазнини. Динята обаче не е лоша. От почти всички плодове и зеленчуци съдържа най-високо съдържание на ликопен, което е фитохимикал, за който е доказано, че защитава сърцето чрез намаляване на натрупването на плака в артериите.

Някои проучвания също показват положителна връзка между увеличения прием на ликопен и намаления риск от някои видове рак, като рак на простатата. Динята е богата и на аминокиселината аргинин, което е доказано, че насърчава загубата на мазнини и увеличава мускулната маса.

Не е нужно да избягвате динята, просто наблюдавайте колко често я ядете и колко ядете на едно седене. За най-добри резултати при изравняване на корема, поддържайте приема на диня на около 1 чаша на ден. По този начин получавате всички големи ползи от динята без прекалено голямо влияние върху нивата на инсулина.

Други плодове, които могат да съдържат висок ГИ, включват

Сушени плодове с добавена захар: Когато избирате сушени плодове, купувайте марки, които съдържат само плодове. Сушените плодове, които съдържат захар, тръстиков сок или царевичен сироп в съставките, са заредени с добавени подсладители, които могат да повишат вашия ГИ и да насърчат увеличеното съхранение на мазнини по корема.

Плодове, консервирани в тежък сироп: Ако харесвате консервирани плодове, изберете сортове, консервирани в 100 процента плодов сок, вместо тези, опаковани в сиропи.

Плодови сокове, по-специално сокове, които не са 100 процента сок: Тъй като соковете съдържат ограничени количества фибри, те не са толкова засищащи, колкото яденето на парче плод. Те също така могат потенциално да повишат нивата на кръвната захар и инсулина по-високи, отколкото парче плод.

Ако имате сок, пийте го умерено (приблизително 1/2 до 1 чаша на ден). Също така не забравяйте да изберете марка, която съдържа само 100 процента плодов сок. Ако обичате сок в по-големи количества, опитайте този трик: Разредете 4 унции сок с 8 унции вода за вкусна и освежаваща напитка с по-малко захар.

За да идентифицирате и избегнете тези плодове с висок ГИ, не забравяйте да прочетете етикетите.