От: Стюарт Картър, Dip. PT, прецизно хранене 1,

ръководство

Приблизително 50% от възрастните американци се опитват да загубят или поддържат теглото си. От тях близо 80% се опитват да го направят сами. Проучване след проучване обаче показва, че повечето хора не могат да държат тежестта, дори ако са успешни. За някои мъже периодичното гладуване може просто да е златният билет за отслабване.

Въпреки че не е за всеки, периодичното гладуване може да бъде изключително полезно за някои хора. Не е ясно дали периодичното гладуване работи по-добре за мъжете от жените по отношение на загубата на тегло. Но изследването показва, че това е здравословна стратегия за подобряване на здравето както при мъжете, така и при жените.

Какво е периодично гладуване?

Периодичното гладуване е начин на хранене за отслабване, който не изисква диета.

Основната идея е да циклирате между периодите на хранене и не ядене. Не се фокусирате върху това кои храни трябва да ядете или да избягвате.

Най-хубавото при гладуването е, че всеки вече прави ежедневен пост.

Всяка вечер, когато си лягате, спирате да ядете за между 6 и 8 часа (в зависимост от това колко дълго спите).

Когато се прави правилно, не трябва да се чувствате лишени от продължителни периоди на гладуване. Първоначално може да се почувствате малко гладни, но повечето хора съобщават, че имат повече енергия по време на гладуването.

Ето безплатен план за отслабване за заети мъже 40+

Открийте какво точно да ядете за закуска, обяд и вечеря, за да загубите мазнини по корема и да се чувствате енергизирани 24/7, без твърда диета ...

Прости правила за гладуване

Има няколко правила, които трябва да спазвате, ако искате това да се получи за вас.

Първо, спете много.

Сънят е полезен за вас така или иначе, но получаването на повече сън, докато правите периодично гладуване, увеличава вероятността да се придържате към него, защото сте будни по-малко часове през деня. Това се изразява в по-малко воля, необходима за придържане към бързото.

Например, ако си лягате в полунощ и ставате в 6 часа сутринта, за да отидете на работа, трябва да се „борите“ с нощния глад.

Ако си легнете в 22:00, това се бръсне 2 часа от деня ви и е по-малко вероятно да закусите среднощ, ако вече сте в леглото и спите.

Повечето хора избират да гладуват от 14 до 16 часа. Това означава, че ефективно пропускате закуска или вечеря. Повечето хора избират да пропуснат закуската и да ядат обяд и вечеря, както обикновено.

Пийте кафе, за да ви задържи.

Докато някои версии на периодичното гладуване позволяват една доза сметана в кафето ви, изборът зависи изцяло от вас. Важното е да не полудявате с него. Например не добавяйте 2 или 3 изстрела сметана и супена лъжица захар.

И накрая, яжте всичко, което ще ядете за деня, в рамките на 8 часа. Това може да бъде сложно, ако не сте свикнали. Ако станете в 6 сутринта и ядете до 7 сутринта, можете да ядете голяма закуска и умерено голям обяд, стига да спрете да ядете до 15 ч.

Като алтернатива можете да пропуснете закуската и да обядвате по обяд и вечеря някъде преди 20:00.

Изберете прозорец за хранене, на който ще се придържате

Ако решите да отидете на 16-часов/8-часов график на гладно/хранене през ден, но тези 16 часа изтичат с вашия график на тренировка и се окажете да се съпротивлявате на храната в невъзможно време, може да искате да я промените, за да работи с вашия график.

Периодичното гладуване е чудесна стратегия за увеличаване на шансовете ви за отслабване, но няма да помогне, ако не се придържате към плана. Има няколко различни начина да се използва периодично гладуване в полза:

  • Алтернативен дневен пост
  • Определен брой дни в седмицата
  • Ежедневен график на гладно
  • 12 + часа гладуване

За да оптимизирате скоростта си на отслабване, ще трябва да разработите график, който да работи за вас. Графикът на гладуването, който изграждате, ще трябва да вземе предвид количеството тегло, което искате да загубите, количеството калории, които консумирате, колко упражнения правите и всякакви други проблеми, специфични за вашата ситуация.

Какво да избягвате

Има няколко капана, в които хората попадат, когато правят периодичен пост.

Първо, някои хора просто не проследяват своя „прозорец за хранене“ и ядат извън 8-те часа. Резултатът е, че не пости достатъчно дълго и не постигат желаните резултати.

Друга грешка, която хората правят, е, че не правят своя 8-часов прозорец последователен от ден на ден.

Последователността е ключова.

Изберете 8-часов график, когато ще ядете и се придържайте към него. Ако искате да закусите, започнете прозореца за хранене и го правете всеки ден.

Тялото ви свиква да се храни по едно и също време всеки ден, така че не го бъркайте или ще бъде трудно да се придържате към бързото си хранене.

Постоянното гладуване може да бъде трудно в началото, защото повечето хора не са свикнали да пропускат хранене. Трябва да се формира нов навик. Въпреки това, за тези, които правят смяната, те често намират, че гладуването е достатъчно, за да отслабнат и не е нужно да помнят сложни диетични правила или да се лишават от храни, които харесват.

Не прекалявайте през периода на хранене.

Може да се почувствате гладни след продължителен период от липса на храна. Бъдете наясно защо гладувате на първо място и се придържайте към здравословна диета.

Ползите от периодичното гладуване

Интермитентното гладуване е модел на хранене, при който човек циклира между хранене и гладуване.

Има различни варианти на периодично гладуване. Някои хора могат да го правят само няколко пъти седмично, докато други го правят всеки ден или през ден.

Ползите от периодичното гладуване за мъже може леко да надхвърлят ползите за жените, но това трябва да се разглежда само като положителен резултат за мъжете. Изследването е ясно, че периодичното гладуване е от полза както за мъжете, така и за жените.

Ето само няколко предимства на периодичното гладуване:

Прекъсващите средства за гладуване при отслабване

Най-добрата и най-очевидна полза от периодичното гладуване за мъжете е, че помага за отслабване.

По време на часовете, в които се храните, е важно да не опаковате колкото се може повече храна.

Искате да ядете нормалното количество храна, което бихте приели за периода от време. Периодичното гладуване ще ви помогне да ядете по-малко ястия и закуски за период от 24 часа.
Периодичното гладуване също помага да се подобри функцията на хормона за отслабване.

Докато не закусваме, нивата на инсулина ни намаляват и нашите мастни клетки могат да освободят запасената си захар, за да се използват като енергия.

Проучванията показват, че гладуването през деня намалява нивата на кръвната захар, което може да бъде от полза както за диабетици, така и за насърчаване на загубата на тегло.

Постоянното гладуване е полезно за мозъка

Има няколко начина, по които периодичното гладуване е полезно за мозъка. Периодичното гладуване може да увеличи скоростта на растеж на нови нервни клетки.

Това е полезно за мозъка. Процесите на клетъчно възстановяване също се подобряват при периодично гладуване.

Това премахва отпадъците от клетките и може да помогне за предотвратяване на болестта на Алцхаймер. Интермитентното гладуване също подобрява нивата на мозъчен хормон, наречен мозъчно-получен невротрофичен фактор (BDNF).

Когато нивата на BDNF са ниски, е по-вероятно да изпитате депресия.

Прекъсващото гладуване може да бъде от полза за сърцето

Според Медицинския център Intermountain, периодичното гладуване играе роля за поддържането на сърцето здраво. Това е страхотна новина, тъй като сърдечните заболявания са водеща причина за смърт по целия свят.

Периодичното гладуване помага за понижаване на кръвното налягане, което е полезно за сърцето. Нивата на LDL и общия холестерол също ще бъдат подобрени. Нивата на кръвната захар ще се възползват и от периодичното гладуване.

Поддържането на сърцето здраво ще помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания. Ако имате анамнеза за сърдечни заболявания в семейството си, периодичното гладуване е нещо, което може да искате да обмислите.

Периодичното гладуване помага за намаляване на възпалението

Възпалението е реакцията на тялото на външни заплахи като токсични химикали и инфекции. Това е начинът на тялото да защити клетките и тъканите.

Твърде много възпаление в тялото обаче е друга история. Твърде много възпаление е свързано с лупус, ревматоиден артрит, проблеми с червата като улцерозен колит и подагрозен артрит.

Симптомите на възпаление включват болки и скованост в ставите, зачервяване, умора, главоболие и скованост на мускулите.

Периодичното гладуване може да помогне за намаляване на възпалението в тялото.

Постоянното гладуване е от полза за тялото и здравето ви по много начини. Цикълът на периодично гладуване е гъвкав, така че можете да го настроите според вашия начин на живот.

Ето безплатен план за отслабване за заети мъже 40+

Открийте какво точно да ядете за закуска, обяд и вечеря, за да загубите мазнини по корема и да се чувствате енергизирани 24/7, без твърда диета ...

Увеличете ефективността на периодичното гладуване

Да се ​​каже, че периодичното гладуване е популярна тенденция за отслабване, вероятно ще бъде занижаването на годината.

Любителите на загуба на тегло се насочват към този план за здравословно хранене, благодарение на отличните резултати за отслабване за кратки периоди от време.

Ако обмисляте да използвате ограничено във времето хранене, за да ви помогне да отслабнете бързо, следвайте няколко хака, които трябва да знаете, за да увеличите ефективността на вашата диета с периодично гладуване.

Следвайте диета с ограничено съдържание на калории

Това е просто и очевидно. По време на часовете си за хранене, уверете се, че ядете здравословни храни. Придържайте се към добрите въглехидрати, постните протеини и много зеленчуци. Яжте храни, които повишават ситостта като яйца, риба, ябълки, ядки и почти всички зеленчуци.

Увеличете ограничените часове

Много диети, опитващи се да отслабнат бързо чрез периодично гладуване, ограничават приема на храна само за 12-14 часа.

Ако ограничите приема на храна за 16 часа, можете да увеличите скоростта, с която отслабвате.

Спрете да ядете до 20 часа. вечер и повечето от вашите часове за ядене ще се появят, докато спите.

Първо протеин

Когато периодът на периодично гладуване приключи, съсредоточете се върху яденето на храни с високо съдържание на протеини.

Вместо да консумирате незабавно въглехидрати, след като изминат 16-те ви часа на гладно, вместо това яжте богати на протеини храни като пилешко месо, риба тон и пуйка.

Това помага да задържите тялото си в режим на изгаряне на мазнини по-дълго и също така дава на тялото необходимите протеини.

Селективно хранене с въглехидрати

Само защото използвате ограничена във времето диета за отслабване, това не означава, че трябва да консумирате храни с високо съдържание на въглехидрати или захар, когато не сте на гладно.

Яжте нискогликемични въглехидрати вместо храни с високо съдържание на въглехидрати и ще ускорите скоростта на загуба на тегло.

Въглехидратите са необходим компонент на здравословното хранене, но трябва да сте умни, когато избирате подходящите.

Съсредоточете се върху яденето на въглехидрати, които се превръщат в захар по-бавно и ще бъдете изумени колко бързо можете да свалите килограми.

Това са само няколко съвета, които трябва да имате предвид при периодично гладуване за мъже. Силата на диетата с ограничено време може да ви свърши работа.

Съсредоточете се върху здравословното хранене и навиците за упражнения на дълги разстояния и вие също можете да се превърнете в история на успеха на гладно.

Ако имате нужда от помощ по пътя, помислете за присъединяване към FF30X. Програмата е помогнала на хиляди мъже да отслабнат и да си върнат увереността.

Ангажирането с фитнес програма е един от най-добрите начини да подобрите шансовете си за успех. Но добре дошли сте да изпробвате нашия безплатен еднодневен план за хранене или тренировка за изгаряне на мазнини, преди да се гмуркате.

Ето безплатен план за отслабване за заети мъже 40+

Открийте какво точно да ядете за закуска, обяд и вечеря, за да загубите мазнини по корема и да се чувствате енергизирани 24/7, без твърда диета ...

Вашият нов приятел и здравен треньор,

Стюарт Картър Дип. PT, прецизно хранене 1

Стюарт придобива своята диплома по лични тренировки и спортна медицина чрез Premier Global, още през 2001 г. През 2018 г. завършва квалификацията си за прецизно хранене от ниво 1.

По време на кариерата си във Фитнес Стюарт е обучил стотици клиенти, работил е на почти всички позиции в бранша и е ръководил собствено успешно студио за обучение.

След прекъсване във фитнес индустрията, работа в корпоративно управление и финанси, Стюарт се върна към това, което обича ... Фитнес! Това завръщане доведе до случайна среща с д-р Балдуци и място в екипа на проекта Fit Fit.

Ето как заетите бащи над 40 накрая изгарят упоритите коремни мазнини и стават здрави без ограничителни диети или отнемащи време тренировки

Това доказано „Програма Fit Fit” е помогнал на 25 000 заети мъже над 40 години да отслабнат, да възстановят мускулите и накрая да запазят теглото си.

Ако сте разочаровани от упоритите коремни мазнини, неуспешните диети и отнемащите време тренировки, това е отговорът, който търсите ...

  • Планът за хранене на Fit Father - с прости и вкусни рецепти
  • Програма за безопасни и ефективни тренировки - само 90 минути на седмица
  • Коучинг по VIP отчетност - нашият екип Fit Fit лично ще ви насочи към успеха, стъпка по стъпка.
НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА FF30X >> Вижте общия преглед на програмата FF30X тук. Ще откриете как тази доказана програма Fit Father може да ви помогне да отслабнете и всъщност да го задържите - без усложненията и ограничаването на нормалните диети. »

Дял

  • У дома
  • Започни тук
  • Магазин Fit Fit
  • Блог
  • Безплатен план за хранене + тренировка
  • Влизам
  • У дома
  • Започни тук
  • Пазарувайте
  • Блог
  • Безплатен план за хранене + тренировка
  • Влизам

Стандарти за проверка на фактите на проекта Fit Fit

Най-дълбокият ангажимент на нашия екип по проект Fit Father е да ви помогне да живеете по-здравословно както за себе си, така и за семейството си. А що се отнася до онлайн съдържанието, почтеността и доверието са всичко. Ето защо служителите на нашия екип на Fit Fit са обучени професионалисти в областта на здравето и уелнес (регистрирани диетолози, лицензирани лични треньори и лицензирани лекари) - вижте пълния екип тук. Ние стриктно провеждаме всички наши статии чрез строг редакционен процес, за да гарантираме точността, простотата и полезността на информацията. И ние не сме просто екип от „академици“, седнали в кула от слонова кост. Ние сме истински хора - с работни места, отговорности и семейства - работим усилено в окопите и тестваме нашите съвети и методи, за да сме сигурни, че можете да останете здрави за семейството.

Ето какво можете да очаквате от нас в нашия блог Fit Father и YouTube канал:

  1. Цялото ни съдържание е написано и прегледано от лицензирани здравни специалисти (диетолози, лични треньори, лекари).
  2. В почти всички наши статии се свързваме с публикувани научни изследвания от най-уважаваните рецензирани медицински и здравни списания.
  3. Включваме базирани на изследвания видеоклипове, които придружават нашите статии, за да ви улесни да консумирате нашето съдържание, да го приведете в действие и да видите резултатите.
  4. В нашите статии и видеоклипове ние популяризираме нашите безплатни планове за хранене, тренировки и/или платени програми, защото знаем, че те имат потенциала да променят живота ви.
  5. Открито приемаме обратна връзка тук, на нашата страница за контакт. Приветстваме вашите предложения за съдържание ... и дори отзиви за граматиката (бихме искали да отбележим, че сме добре в правописа и „нещата“).
  6. Преди всичко ние сме общност на единомислени мъже и жени, ангажирани да живеят по-здравословно. Ние не препоръчваме здравни съвети, които не бихме изпълнили лично със семействата си. Защото що се отнася до нас, вие също сте нашето семейство.

Благодаря, че разгледахте блога. Нямаме търпение да ви подкрепим към по-добро здраве, енергия и жизненост. - Екипът на проекта Fit Fit Father