Разберете какво IFBB Pro яде ежедневно, за да изглежда елегантно, стройно и красиво.

Оксана Гришина разказва за тренировките си и с какво се храни, за да влезе в отличена форма:

корицата

НА НЕЙНОТО МЕНЮ

Храна 1:

150 г обезмаслена руска извара (от руския пазар), 1 сурово сливане или 35 г овесени ядки с 1 супена лъжица фъстъчено масло

Храна 2:

120 г пиле, 35 г ориз, зеленчуци или салата

Храна 3:

120 г сьомга или пържола, салата

Храна 4:

150 г печен картоф, 100 г пиле, салата

Храна 5:

4 яйчен белтък (с 1 жълтък) омлет, приготвен с тиквички и гъби

Храна 6:

150 г обезмаслена руска извара

Закуски между храненията:
Протеинов шейк (SAN Nutrition Titanium Isolate), ядки (бадеми или кашу) или плодове (ябълка, портокал или грейпфрут)

ДОБАВКИ

Изгаряне на мазнини:

  • SAN Nutrition Tight Reloaded
  • Суров синтетичен протеин
  • Сурови Fusion барове

Преди тренировка:

  • Fierce, Launch или CM2
  • BCAA
  • Мултивитамини
  • Омега-3 мастни киселини

СЕДМИЧНА ГРАФИК НА РАБОТА

  • Гърди/Бицепс
  • Рамене
  • Гръб/Трицепс
  • Крака

Плюс три седмични тренировки за изпълнение и 20 до 40 минути кардио два пъти на ден на стационарно колело или бягаща пътека или бърза разходка на открито.

ВИЖТЕ СЪЩО: Опитайте упражненията на Оксана Гришина за шест пакета абс

ЛЮБИМА ЧАСТ ЗА ВЛАК

„Фокусирам се най-вече върху раменете си, защото те са важни за външния ми вид.“

Топ ходове:

DB раменна преса, DB странично повдигане, изправен ред с една ръка и наклонен DB странично повдигане.