Въпрос: Защо хората винаги ми казват, че ще си върна всичко, когато съм на диета?

Винаги, когато някой спомене, че е на някаква диета, винаги има човек, който подслушва с „Просто ще си върнете всичко, когато спрете диетата си!“ Дали тези твърдения всъщност имат някаква тежест?

октомври

Защо са прави

Ако търсите научни статии за спазването на диетата, получавате 181 000 резултата. Тези статии ще ви разкажат всичко - от хора, които отиват на Аткинс, до хора, които правят малки, забележими промени в диетата и упражненията си. В много от тези проучвания хората не успяват да се придържат към диетите си за дълъг период от време или са достигнали целевото си тегло и след това са събрали повече тегло, отколкото преди.

Няма една правилна диета, която да отговаря на всички. Ако се впуснете в нова диета и изберете такава, която не съдържа въглехидрати, но вие сте човек, който е капризен и немотивиран без въглехидрати, вие непременно ще се провалите. По същия начин хората, които се наслаждават на високо протеинови ястия, няма да се справят добре на диета с ниско съдържание на протеини. Изборът на стил на хранене, който ви подхожда, често е най-важният фактор.

Второто е, че определени диети всъщност не учат хората как да избират това, което ядат. Те им дават план за хранене, който трябва да спазват, но не правят много, за да научат хората, които спазват диетата, ЗАЩО взимат определени храни пред други. Тези диети може да са лесни за спазване, ако никога не се сблъсквате със социални ситуации или ядете извън къщата си ... но какво се случва, когато излезете на вечеря с приятели? Без да обучават правилно хората КАК да избират идеални ястия, тези хора рядко НАУЧАВАТ нещо, освен как да спазват диетите, представени в книга.

Диетите също често изискват радикални промени за хората. Един ден ядат каквото си искат, след това изведнъж се появява понеделник (или първото от месеца/годината) и те елиминират сода, шоколад, хляб, решават да тренират 5 пъти седмично и винаги имат чиста къща. Тези промени могат да бъдат поразителни много бързо и могат да доведат до чувство на лишение или негодувание.

Друг огромен проблем с диетата включва чувството на лишения. Колко пъти сте решили да се подложите на диета, така че вечер преди да отидете на бюфет или да поръчате гигантска пица за себе си. Някои хора описват това като ситуация на „последната вечеря“, при която никога повече няма да ядете пица, така че трябва да ядете колкото се може повече СЕГА. От този момент нататък пицата е „лоша” храна. Създаването на тази раздвоеност води до лишения и негодувание.

Така че, използвайки тези факти, е лесно да се разбере защо някой не би се придържал към диета и след това да върне цялото си тегло обратно след това. Без да се научат как да се справят с храната и да се упражняват дългосрочно, хората често се връщат към старите си навици, поради което на първо място са били нездравословни.

Защо грешат

По-голямата част от загубата на тегло включва прости калории в сравнение с калориите извън модата. За да отслабнете, трябва да сте в енергиен дефицит. За да поддържате теглото си, вие се равномерно. За да спечелите, имате енергиен излишък. Така че, ако сте постигнали целите си за отслабване, можете да увеличите количеството храна, което ядете, стига да поддържате теглото си. Хората, които следват тази идея, няма да спечелят отново теглото си.

В допълнение, думата „диета“ често се хули. „Диета“ е точно това, което ядете. Когато хората научат, че ям високо протеини и въглехидрати, те веднага ме питат дали съм на диетата на Аткинс. Това, че съм на диета с високо протеинови храни с високо съдържание на мазнини, не означава, че непременно съм на определена диета. Някой може да е започнал диетичното си пътуване с диетата на Аткинс, да е открил, че тя работи страхотно за тях и да е продължил да яде с високо съдържание на протеини, много мазнини и ниско съдържание на въглехидрати. Тъй като това е вид диета, която им е лесно да поддържат дългосрочно, те ще се придържат към този тип хранене и няма да спечелят теглото си обратно.

Други диети учат хората да правят по-добър избор на храна, като например Watchers. Тези диети, които се фокусират върху по-здравословен избор както вътре, така и извън дома, преподават дългосрочни навици. Те също не включват „диети за изключване“, при които диетите се чувстват така, сякаш никога повече няма да ядат пица. Като насърчават хората да планират храненето си или дори да преглеждат храненията си от гледна точка на здравето, те учат къде са събрали излишните килограми. Той учи хората да приготвят дресинга отстрани на салатата си или да заменят пърженото пиле с скара. Това са дългосрочни навици.

Това, което много хора не обмислят, е тяхната система за подкрепа. Тези, които отиват на диета с приятели или членове на семейството за подкрепа, имат дългосрочен успех, защото имат лични мажоретки. Ако техните приятели знаят, че се опитват да отслабнат и активно се опитват да направят същото, е по-малко вероятно да предложат диетично саботиращо поведение (като пиянство или излишни учебни закуски).

Ако диетата възнаграждава, е по-вероятно да се спазва. Хората, които виждат резултати, които са насърчавани от приятели и семейство и които не се чувстват лишени, ще започнат да включват тези навици в живота си дългосрочно. Те осъзнават, че здравето и загубата на тегло са маратони, а не спринтове и сами вземат решение да се придържат към диети или промени в хранителните си режими.

Отслабването/Диетите/И т.н. са изцяло свързани с вашия манталитет

Преди да предприемете някакво пътуване за отслабване (или дори пътуване към по-здравословно състояние на духа), не забравяйте да си зададете някои въпроси.

  1. Тази диета ще ме накара ли да се чувствам лишена?
  2. Мога ли да си позволя (финансово и психически) да направя тези промени?
  3. Това ли ще подкрепят приятелите ми? Ако не, приятелите ми наистина ли са приятели, ако ме саботират?
  4. Имам ли система за поддръжка, когато се чувствам неразположен?
  5. Това ли мога да поддържам дългосрочно?
  6. Дали ползите надвишават недостатъците?

Да се ​​обучиш какво ядеш, да направиш малки промени тук и там и да се обградиш с подкрепящи хора са най-важните аспекти на здравословния живот и дългосрочния план за отслабване (и поддръжка!).

Калорията наистина ли е просто калория?

Направих видео за това преди няколко месеца, но и аз исках да направя публикация за него. Има две школи на мисъл: че няма значение КАКВО ядете, КОЛКО ядете. След това, това, което ядете, е по-важно от това колко КОЛКО ядете. Това е „калорията е просто калория“ срещу „някои калории са по-добри от другите калории“.

Кой е прав? Кой греши?

Е калория просто калория?

Има изследвания, които разглеждат диетите в дългосрочен план, които подкрепят тази идея. Преди това проучванията са спазвали диети в продължение на 6 месеца и съобщават, че диети като средиземноморската диета превъзхождат загубата на тегло в сравнение с другите диети. Ако обаче излезете около 2 години, резултатите са същите. Това е, което ни интересува, нали? Дългосрочна загуба на тегло?

Тези проучвания показват, че няма значение дали сте яли с високо съдържание на мазнини, с ниско съдържание на мазнини и без протеини, без протеини и т.н. дъска. Значение: няма значение какво сте яли, стига да не сте яли много от него.

Така че мога да натъпча Snickers в гърлото си и да бъда хладен?

Ето къде става трудно. Да, можете да ядете абсолютни глупости и да отслабнете. Имаше професор, който яде нискокалорична диета на Twinkies, Hohos и т.н. и отслабва с 27 килограма. В края на проучването здравословните му параметри също бяха в нормални граници. Това изглежда като чудесен случай за ядене на тон нездравословна храна през цялото време, нали? Така че тези калории са калории, които хората се застъпват за мен да ям каквото си искам?

Пренебрегвате нещо важно: здравето си. Предупреждение за спойлер: загубата на тегло не винаги е равно на здравето. Има хора с наднормено тегло, които са здрави и слаби хора, които са нездравословни. Как се ЧУВСТВА да ядете 600 калории чиста захар? Как се чувствате, след като изядете цяла филия чийзкейк от фабриката за чийзкейк? Понякога се чувствате чудесно, друг път искате да повърнете.

Някои храни разболяват хората. Млечните продукти карат някои хора да се подуват, простите въглехидрати причиняват болки в главата и др. Разбира се, можете да ядете тези храни (стига да останете под лимита си на калории) и да отслабнете, но не винаги се чувствате чудесно. Здравето е важен фактор, който съществува НЕЗАВИСИМО от загубата на тегло.

Това е хлъзгав склон

Намирането на баланс между яденето на „добра“ храна и яденето на много храна може да бъде сложно. За някои изрязването на случаен лакомство изглежда като мъчение. За други яденето на „здравословна” храна е скъпо и отнема много време. Докато създавате калориен дефицит, ще отслабнете - период. Ето как тази храна ви кара да се чувствате (психически и физически), което трябва да насочи фокуса ви към един вид храна спрямо друг.

Ами хората на състезателни диети?

Тези хора не трябва да бъдат разглеждани за тази дискусия. Защо? Те се подлагат на краткосрочна диета, за да стигнат до ниво на стройност, което не е здравословно (или естествено) в дългосрочен план. Заради тази дискусия изпускам малко по-високия термичен ефект на протеина, свойството на задържане на вода на въглехидратите и т.н., защото за дългосрочна загуба на тегло те не са важен проблем.

  • Юни 2017 г.
  • Януари 2017 г.
  • Октомври 2016 г.
  • Септември 2016 г.
  • Март 2015 г.
  • Февруари 2015 г.
  • Януари 2015 г.
  • Декември 2014г
  • Септември 2014 г.
  • Август 2014 г.
  • Юни 2014 г.
  • Май 2014 г.
  • Февруари 2014
  • Януари 2014 г.
  • Ноември 2013 г.
  • Август 2013
  • юли 2013
  • Юни 2013
  • Май 2013
  • Февруари 2013 г.
  • Януари 2013 г.
  • Декември 2012г
  • Октомври 2012 г.
  • Август 2012 г.
  • Юли 2012 г.
  • Юни 2012 г.
  • Май 2012 г.
  • Април 2012 г.
  • Февруари 2012 г.
  • Януари 2012 г.
  • Октомври 2011 г.