Ако искате да се подготвите като олимпийски спортист, трябва да посветите целия си живот на тренировки във вашия спорт. Можете също да ядете много месо и ядки за закуска. И когато казваме месо, имаме предвид истинско месо - такова, каквото не можете да получите в основните хранителни магазини.

съдържа

Този браузър не поддържа видео елемент.

Завийте половината стратегия за грейпфрут. Едноседмичен график за закуска беше публикуван в Strength Sensei и в него се описва подробно какво професионалният силов треньор би приел за здравословна закуска. Включва една или две бисквитни месни банички на един ден с шепа ядки от макадамия, голяма еленска пържола и кашу на друга и осем или десет безглутенови пилешки колбаси на друга.

Това е толкова много месо, че може просто да се превърнете в чист протеин.

Но зад този полк има аргументи. Той беше съставен от Чарлз Р. Поликин, който е силов треньор, който е тренирал професионални и олимпийски спортисти, включително Адам Нелсън, който има най-много медали в историята на състезанието с гюле, според Bodybuilding.com .

Според Поликин това е за „оптимална стройност, енергия и устойчив умствен фокус“, когато става въпрос за обучение. Закуската, която започва деня ви с храни, които насочват вниманието към тези цели, е чудесна идея за хардкор спортисти. Той пише,

„Закуската с месо и ядки повишава както допамина, така и ацетил-холина, двата най-важни невротрансмитери за фокусиране и движение.

Месото позволява бавно и стабилно покачване на кръвната захар. Ядките осигуряват чудесен източник на здравословни интелигентни мазнини, който позволява на кръвната захар да остане стабилна за продължителен период от време. "

След закуска той препоръчва чаена лъжичка рибено масло за намаляване на възпалението в тялото и смекчаване на инсулиновия отговор.

Без достъп до тези меса, той също така предлага яйца и риба, като локс, да бъдат част от сутрешната диета. Яйцата са една от любимите му храни, както е описано подробно в предишна публикация, където той казва, че те предотвратяват сърдечни заболявания и подобряват чувствителността към инсулин (устойчивостта към инсулин може да доведе до повишаване на кръвната захар).

Има смисъл. За да тренирате, трябва да изгорите много енергия. Месото и ядките осигуряват протеини, но също така са с високо съдържание на калории, сред причините, посочени по-горе Poliquin.

Poliquin също има предложения за хора, които са алергични към ядки, което включва плодове с ниско гликемично и ниско ниво на фруктоза като авокадо, къпини, кайсии и. тези грейпфрути.

Сериозно, никога няма да им избягаме.

Ако обаче не искате да станете Майкъл Фелпс, вероятно ще искате да се придържате към закуска, която има баланс на протеини, въглехидрати и мазнини. Закуската на спортистите също е с много калории, което им дава тонове енергия, за да тренират, така че и това трябва да се вземе предвид, ако планирате да преструктурирате диетата си.

Още нещо, което трябва да се отбележи: На нас от Gizmodo (най-вече на мен) не трябва да се вярва, когато става въпрос за храна. По принцип ще ви кажа да ядете пица и бурито, докато се почувствате щастливи, но и аз самият не съм в най-добра форма. Моля, консултирайте се с експертите.