Петкратната олимпийска плувкиня и 12-кратната медалистка от олимпийски медали Дара Торес демонстрира своята 3-минутна тренировка за ръка. Торес се обедини с „ПОКАЖЕТЕ ОЩЕ ОТ ВАС“ от Celgene и Otezla - кампания, която осветява псориазиса или псориатичния артрит.

плувкиня

За да научите повече за псориатичната болест, посетете уебсайта на кампанията. Следва препис от видеоклипа.

Виждате, че бицепсите ми изскачат малко. Обичам тези.

Никога няма да забравя да гледам как Опра Уинфри говори за оръжията и как харесват жените, нали знаете. Не знам дали можете да видите това. Но просто - трицепсът им се разклаща малко. И ако ме погледнете, не изглежда като тях, но го правят.

И така лично за мен обичам да правя упражнения с леко тегло, но много повторения. Така че това, което ще ви покажа днес, са някои забавни упражнения, които правите.

Има шест различни упражнения, които ще ви покажа.

Това, което обичам да правя лично, е да правя всеки по 30 секунди наведнъж, без почивка. Тогава след шест почивката ми е като лицеви опори, защото съм психо. Но можете да си починете 30 секунди и след това да започнете отново.

Първият се нарича „удар с удар“.

Това, което искате да направите, е, ако сте десняк, първо искате да извадите левия си крак. Просто ще започнете с лявата си ръка. Това са просто редовни удари. Добре.

И ако сте левичар, първо искате да изкарате десния си крак.

Така че просто правите удари като този. Много лесно. Но след 30 секунди може да стане малко уморително. Добре.

След това, ъперкът. Той работи на вашите бицепси. Уверете се, че някак обикаляте ръцете си. Виждате, че бицепсите ми изскачат малко. Обичам тези. Те не са толкова твърди, колкото ударните удари, но наистина са много ефективни.

Добре, следващото упражнение е удължаване на трицепс. Вдигнете ръце над главата си, не искате да си блъскате главата. Така че се уверете, че е свършило и е наистина много бързо. Не е нужно да изкачвате целия път нагоре.

Следващата е раменните преси. И отидете направо в него. Не си почивайте ръцете и бъдете като „Добре натискате рамото.“ Преминавате направо от екстеншъните към раменните преси. Наистина бързо. Добре. Не е много лошо.

Добре и следващият е с високи удари. Така че се връщате в тази позиция за удар и удряте високо. Бум, бум, бум, бум. Отново това наистина ще работи с делтоидите и ще ви накара да се облегнете в горната част на ръцете. И последното упражнение е железният кръст.

Просто си подавате ръцете. Ако искате да го направите малко по-трудно, можете почти да пляскате като птица. Или просто ги задръжте. И двамата всъщност са много трудни. И това са шестте упражнения. Много просто. Харесва ми простотата. Но те са много забавни и ефективни упражнения. И така, опитайте ги. Мисля, че ще ви харесат.

Следвайте Tech Insider: Във Фейсбук