В нашата редакционна поредица „Моите здравословни навици“ разговаряме с вдъхновяващи хора за техните здравословни и уелнес режими, където те споделят всичко - от своите фитнес процедури до своите разходки за красота и ястия в средата на седмицата. Джесинта Франклин се забави, откакто стана майка, Теса Джеймс се занимава с китайска медицина и се храни чисто, а Тереза ​​Палмър гледа на растителен начин на живот.

морган

Звездата на олимпийската писта и приятелката на марката myClarins Морган Мичъл откровен за здравето и уелнес режима си. От веганската си диета до забързания си график на тренировки, до гледането на истински домакини, австралийският спортист без съмнение ще ви вдъхнови да се събудите рано и да ударите земята.

Очертайте своя сутрешен ритуал за нас.

Събуждам се около 6 часа сутринта и започвам деня си, като извеждам кучето си Юго на разходка. След това се прибирам и се къпя, измивам лицето си с My Clarins RE-MOVE Пречистващ почистващ гел ($ 29, в Clarins) и аз искам да добавя Ексфолиращ прах Radiance ($ 29, в Clarins) към него няколко пъти седмично за детоксикация на кожата ми и премахване на примесите. Често откривам, че получавам натрупване на пот и мръсотия, когато тренирам много.

След това приготвям зеления си чай и закуската, която обикновено е две парченца ръжен препечен хляб с фъстъчено масло, боровинки, банан и кленов сироп, преди да се подготвя за тренировка, която обикновено започва в 8:15 сутринта. Опитвам се да отделя време и да се наслаждавам на сутринта, тъй като нямам ангажименти и мога да отделя време за себе си, така че може би ще направя кръстословица или судоку ...!

Очертайте своя нощен ритуал за нас ...

След като се прибера от тренировка, се къпя, след това отговарям на всички имейли, които съм получил този ден, за да остана на върха на ангажиментите си. След това се опъвам в хола и обличам истинските домакини от Бевърли Хилс или Атланта, само за да се затворя и да се насладя на малко време преди лягане.

Последното нещо, което правите, преди да заспите?

Мийте зъбите си с конец, винаги! Толкова е важно. Също така обичам да се моля преди лягане, наскоро се обърнах към християнството и чувствам, че лягането благодарно и молитвата за други хора наистина ми помогнаха.

Говорете ни чрез приема на добавки ...

Опитвам се да поддържам нещата възможно най-естествени с пълноценни храни, но като веган искам да съм сигурен, че получавам достатъчно от всичко. Като спортист е нормално, особено за жени, да губи желязо по-бързо от мъжете - затова приемам добавка за желязо и B12. Също така всеки ден взимам по един ябълков оцет, защото чувствам, че това е добро почистване за тялото и наистина помага на кожата ми. Майка ми ме научи на това израстване и оттогава живея с него!

Каква е вашата философия за вечеря през седмицата - как изглежда нормалното хранене?

Вярвам, че се наслаждавам на храната, която ям, и слушам тялото си, когато то иска повече захар, въглехидрати, мазнини и т.н. Обичам тестени изделия с веган болонезе и кюфтета или хрупкава салата от тофу с ядки. Когато ми липсва времето, което е по-голямата част от времето, отивам да ям Soulara. Те са растителна служба за доставка на храна и са ми спасител ! Отнема само 2 минути, за да се загрее в микровълновата фурна и излизате. Любимото ми ястие в момента е пастата им Песто и купата „Аз съм златен“. И двете са с високо съдържание на протеин, което е идеално за мен.

Какво лечение за здравето/тялото е редовно за вас и защо?

Правя остеотерапия, сухо иглиране и масажирам религиозно. Всяка седмица имам среща, защото разбирам колко е важно да поддържам тялото си под контрол дали съм ранен или не, защото така избягвате наранявания и си осигурявате дълголетие на пистата! Обичам да ходя на сауна, само за да се отпусна с приятели и да изпотя токсините. Но за мен трябва да инвестирам в тялото си, така че тези първи три елемента са част от седмичната ми рутина, независимо от всичко.

Практикувате ли внимателност или медитация?

Да, от време на време се регистрирам при моя спортен психолог, който е невероятен в преподаването и практикуването на внимателност. Имам няколко нейни записа и ги слушам преди състезания/тренировки и от време на време през седмицата, само за да върна фокуса си и да живея в момента.

Също така изтеглих приложението Buddhify и то има набор от различни видове записи за медитация в зависимост от това, което смятате, че трябва да се съсредоточите. Обикновено се опитвам да медитирам преди лягане, тъй като това ми помага да спя.

Какъв е вашият подход към по-алтернативни форми на красота и уелнес практики?

Обичам го! Мисля, че това е забавен и различен начин за свързване на душевното тяло и душа. Пораствах, мислех, че майка ми е вещица (разбира се, добрата), защото тя винаги е била в тези неща. Наслаждавах се на Рейки, изгаряне на градински чай и други алтернативни форми, защото за мен това е действало в миналото и съм излязъл от него по-спокойно духовно, което според мен изобщо не боли.

Друг, в който се кълна, е напояването на дебелото черво, знам, че не е за всички, но е за мен. Всеки за своя, когато става въпрос за дебелото черво, тъй като може да бъде доста инвазивно, но след 3-тата сесия се почувствах много по-лек и кожата ми се изчисти, което е невероятно. Опитвам се да ходя 3-4 пъти годишно, особено след като летя на състезания.

Какво правите, за да помогнете на тялото си да се възстанови след тренировка/забързана седмица?

През лятото нямам нищо против да скачам в ледена баня, тъй като обичам да охлаждам тялото си, но просто се опитвам да накарам джогинга си, който винаги е 3 км и след това 15 минути разтягане. Винаги се опитвам да приготвя лека закуска със себе си, за да подхранвам тялото си след сеанс, тъй като винаги винаги се чувствам гладен и изтощен. Soulara също така прави протеинови топчета и чаши с фъстъчено масло, които вършат работа. Прекарването на физическата ми терапия през седмицата обикновено помага за по-бързото ми възстановяване след сесиите, тъй като винаги съм с една крачка напред.

Говорете ни чрез вашия фитнес подход ...

През сезона треньорът ми на пистата Лиз и треньорът на фитнес Кори изписват своите програми за мен и всички работим заедно, за да сме сигурни, че работят съгласувано, за да не компрометирам нищо и да не се нараня.

Това е доста интензивно, но спортувайки на елитно ниво вече почти 9 години, знам кога тялото ми се нуждае от почивен ден или трябва да намали сесията - така че просто общувам с моите треньори и го променяме от там. Колкото по-възрастен ставам, толкова повече осъзнавам колко е важно да бъда отворен и честен по всякакви проблеми с физическото и психическото си здраве. Вярвам, че адресирането му веднага е най-добрият вариант, защото това означава, че мога да възобновя нормалното обучение по-рано, отколкото по-късно. Също така се опитвам да науча това на по-младите спортисти, за да знаят кога да предприемат действия, преди да е станало късно.

Използвате ли някаква уелнес технология, която използвате или Apps, за да наблюдавате вашата?

В момента Buddhify, за моето психично здраве, моят личен дневник за тренировки между треньора ми и аз, който се синхронизира направо от телефона ми. Също така сега се опитвам да вляза в Strava, работещо приложение, което проследява всички ваши сесии. Моят треньор го обича, затова се опитвам да се науча как да го използвам, за да може тя да види как протичат моите сесии, когато тя не може да го направи.

Какъв е вашият трик, за да преминете през 15:00 спад?

ХРАНА! Ха! Опитвам се да избягвам да пия кафе по това време, така че обикновено ще закусвам или просто ще изляза от къщата и ще се разходя или ще се видя с приятел преди тренировка или среща, в противен случай отлагам, дремвам през алармата си и приключвам до късно. Всички сме виновни за това, сигурен съм.

Изглежда една средна неделна вечер.

Начало Спа Неделя! Това е любимата ми вечер от седмицата. Обикновено скачам под душа, почиствам и измивам косата и лицето си. След като изляза, ще сложа маска за коса за 30 минути и след това ще нанеса маска на лицето си. След това просто ще се отпусна, ще пазарувам онлайн, ще пия зелен чай и ще ям тъмен шоколад.

Неделята са ми любими, защото създадох собствен салон за красота, за да рестартирам и рехидратирам тялото си за следващата седмица. Също така се опитвам да положа усилия да не отговарям на имейли през уикендите, за да мога наистина да се наслаждавам на свободното си време, това наистина ми помага да се изключа.

Кого търсите в света на здравето/вниманието/фитнеса/здравето/красотата и защо?

Възхищавам се на спортния си психолог Ема Мъри, защото е толкова грижовна и честна, но знае как да се забавлява и да се наслаждава на процеса. Тя е супер търпелива с мен, но има и твърда страна и знае как да свърши работата. Наистина я обичам.

Обичам и Миранда Кер. Много хора са доста шокирани, когато казвам това, защото съм много мацка, която обича своите татуировки, хеви метъл и рап музика - но бях подарена нейната книга „Treasure Yourself“ още през 2015 г. и беше толкова страхотно четиво с невероятна представа за нейното лично пътуване и вероятно тогава наистина започнах да изследвам внимателността и ползите от нея.

Каква ще бъде вашата здравна или уелнес резолюция за 2020 г.? Моля, уточнете как искате да направите промяна за по-здравословна година през следващата година.

Моето е да се отворя повече със семейството и вътрешния си кръг. Мисля, че изпускането на емоциите ми помага на мен и на психичното ми здраве, което в миналото не бях склонна да правя много. Само веднъж седмично проверката при всички е нещо, към което бих искал да се стремя, особено през това време е толкова важно.

Свързани теми

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.

bodyandsoul.com.au може да получи партньорска комисионна, ако купувате чрез нашите връзки. Научете повече