изглеждате

Следвайте Christian Thibaudeau във Facebook

Чисто, грабване, дръпване. Загуби печалби?

Обичам олимпийските лифтове. През изминалата година правех вариране, почистване или рязко изменение поне пет пъти седмично.

Също така тренирам състезатели на CrossFit на високо ниво, двама от които се класираха за CrossFit Games тази година. Те тренират както олимпийските, така и базовите силови вдигания пет дни в седмицата.

Обичам чувството за сила и атлетизъм, което изпитвам, когато правя тези лифтове. Ако можех, всичко, което бих направил в моето собствено обучение, щеше да бъде разграбване, почистване и дръпване.

Защо? Защото когато го направя, изглеждам по-зле и губя много маса на горната част на тялото.

Лоши идоли и цели на тялото

Виждам тонове хора, които тренират олимпийските лифтове, защото смятат, че Дмитрий Клоков е изваден и искат да приличат на него.

Вярно е, той има отличителен външен вид: почти колкото мускули като културист, слаб целогодишно, видимо атлетичен и може да прави почти всичко с тялото си.

Но външният му вид е точно такъв - отличителен. Дори сред елитни щангисти той се откроява като възпален палец. Много малко щангисти в историята на спорта изглеждаха като него или близо до него.

Всяко поколение има няколко елитни щангисти, които изглеждат слаби и мускулести. Но за всеки изваден ще намерите 10, които приличат повече на Илиин или Нурудинов.

Разбира се, останалите са невероятни вдигачи, но те имат съвсем обикновена физика и дори не биха ви се сторили като хора, които тренират сериозно, ако ги пресичате по улиците.

За спорт, при който хората вдигат над 400 килограма над главите си, със сигурност не виждате толкова много момчета. Повечето от тях не биха се откроили в обикновена фитнес зала.

Ако повечето от елитните вдигачи, които вдигат 400-500 паунда над главата си, не изглеждат супер подкопани, как ще изглежда човекът, който едва вдига 225?

Ако момчетата, които са прекарали години в натрупване на сила да се справят с 450 килограма режийни, не изглеждат много над средното, какво ви кара да мислите, че ще изглеждате като супермен, ако работите до 275 режийни?

Това не е дис при щангистите. Целта им е да се представят в своя спорт, а не да изглеждат като фитнес модели.

Ако се заемете с вдигане на тежести късно в живота си, вероятно няма да достигнете елитно ниво. Тези, които "го разбират" и са всеотдайни, може да работят до 265-280 паунда грабване и 330-350 паунда почистване и дръпване, които са много уважавани асансьори.

Но отидете на среща за вдигане на тежести и вижте как изглеждат хората, които се справят с тези тежести. Шансовете са, че не са Клоков!

Основи за мускулния растеж

В олимпийските асансьори, повечето от стимулите, които произвеждат хипертрофия (увеличение на размера) присъстват само на ниско ниво.

Има много малко ексцентрично натоварване. И времето под натоварване е почти нула, особено ако преброите времето, в което мускулите действително произвеждат много сила, а не времето, което трае повдигането.

Така че не създавате хипоксично състояние или отделяте много метаболитни отпадъци в мускулите, които водят до увеличаване на растежните фактори, и не увеличавате транспортирането на хранителни вещества до мускула, както бихте направили с "помпа" работа.

Въпреки че те могат да изградят някои мускули на определени места, вариациите на олимпийския лифт не представляват оптимално средство за стимулиране на растежа. Олимпийските вдигачи имат големи крака, седалищни мускули, долна част на гърба и капани - изградени най-вече чрез клекове и дърпания.

Предимства на Elite

Олимпийските щангисти на елитно ниво вероятно започнаха своя спорт като деца.

Това означава, че тези, които достигат елитното ниво, са били генетично надарени да се представят в този спорт: по-бързо потрепване на влакна и двигателен контрол, като по този начин предразположеност към изграждане на повече сила и мускули.

Така че хората, които виждате на върха, са изключения: тези, които по естествен път са проектирани да бъдат по-силни и по-мощни, които са тренирали от много ранна възраст за увеличаване на тези качества и които са разработили много висока способност да толерират и да се възстановяват от тежък физически труд.

И дори сред генетичните елити Клоков сам е изключение.

Дори тогава, той не е до него спряна състезателно вдигане на тежести, което започва да изглежда наистина чудовищно. Сега той е с 20 килограма по-тежък от най-тежкия и по-слаб.

Имайте предвид, че сега той прави много преси, дърпа сила и бодибилдинг.

Какво означава това за вас

Ако сте средностатистически възрастен без никакви естествени предразположения, каквито имат, толерантността да се справяте с обема, както го правят, и невронната ефективност, която притежават, нереалистично е да очаквате да достигнете същото ниво на производителност и развитие след няколко месеца, или дори години.

Тези, които изграждат страхотна физика от фокусиране само на тренировките за олимпийски лифтинг са или генетично предразположени да бъдат слаби и мускулести, или извършват много мускулна работа встрани (основни силови повдигания като преси, дърпания, редове, набирания или дори работа по културизъм като китайците) повдигачи).

Това, което Мога Вземете от O-Lifts

Въпреки всичко това, тренировките на олимпийските лифтове могат да окажат сериозно влияние върху това как изглежда и представя тялото ви. Но ако сте фокусирани върху подобряването на външния вид на тялото си, ще трябва да използвате други методи за изграждане на мускули.

Олимпийските лифтове:

  1. Изградете експлозивност и капацитет за производство на енергия.
  2. Подобрете способността на тялото да абсорбира външната сила. Това е много полезно, ако се състезавате в спортен контакт.
  3. Развийте междумускулна координация; ставайки по-ефективни при използването на тялото като едно цяло.
  4. Повишете ефективността на нервната система при набиране на двигателни единици, особено тези с висок праг, които имат по-голям потенциал за сила и размер.
  5. Може да ви помогне да изградите капаните, раменете, гърба и цялата ви задна верига.

Така че непременно правете олимпийските лифтове. Направете ги, за да станете по-добър спортист, да увеличите експлозивността си, да инвестирате в бъдещите си печалби чрез подобряване на невронната ефективност, да станете по-плътни и да се забавлявате, докато се чувствате като лош!