Независимо дали се храните като пещерняк, отказвате всички въглехидрати или натъпквате всичките си ястия в осемчасов прозорец, може би сте се чудили дали диетичният ви план е съвместим с дневната ви доза рибено масло. В крайна сметка те не са имали точно добавки Омега 3 през палеолитната ера. И не може ли калориите в това рибено масло да отменят цялата ви упорита работа, като ви изхвърлят от кетозата или прекъсват бързо?

Е, първо, важно е да запомните, че макар че палео, кето и периодичното гладуване имат своите ползи за здравето, всяка голяма промяна в начина, по който се храните, може да доведе до липсата на някои жизненоважни хранителни вещества. Пропускане на вечерята? Там отива вашето най-пълно с витамини хранене за деня. Елиминиране на въглехидратите? Ще изрежете огромно количество здравословни храни. И ако не можете да проследите (или да си позволите) палео-приятелско месо, хранено с трева или уловена дива риба всеки ден, ще пропуснете и много основни мазнини.

Ето защо е толкова важно да продължите да приемате Омега 3. Поддържането на нормалния режим на добавки ще гарантира, че все още получавате много незаменими мастни киселини, които са жизненоважни за общото добро здраве, без значение какъв стил на хранене се опитвате.

Но кога е най-доброто време да приемате добавката си, ако гладувате? Омега 3 палео ли е? И може ли рибеното масло да ви извади от кетозата? Открийте отговорите на всичко това и още в нашето ръководство.

Какво е интермитентното гладуване?

Интермитентното гладуване (IF) е практиката да се ходи без да се яде продължително време. И макар да изглежда, че това е най-новата диетична модна дума, всъщност тя изобщо не е нова. Хората са постили през цялата история, независимо дали по религиозни причини или просто защото храната е била оскъдна.

Но въпреки че постенето е част от човешкия опит в продължение на хиляди години, през последните години то изчезна от модата. Три хранения на ден може да са били норма през 50-те години, но с течение на времето хората са били насърчавани да ядат закуски между тях, за да „засилят“ метаболизма си и да спрат нивата на кръвната захар да спадат.

Всичко това се промени през август 2012 г., когато Би Би Си излъчи епизод на „Хоризонт“, наречен „Яжте бързо и по-дълго“, представен от лекаря и журналиста Майкъл Мосли. Д-р Мосли представи най-новите клинични изследвания върху диетата, които показаха ползите от IF не само върху талията ни, но и върху здравето и дълголетието ни.

Сега, с 5: 2, 16: 8, 20: 4, диетата „през ден“ и повече, има почти толкова пермутации на IF, колкото са отдадените на практиката. Просто избирате този, който най-добре се вписва в ежедневието ви. Твърде заета за закуска? Просто яжте на обяд и сте направили 16: 8. Забравили сте да вземете пакетирания си обяд на работа? Просто изчакайте, докато се приберете и сте направили 20: 4.

гладуване

Какви са ползите от периодичното гладуване?

Освен че помага на хората да отслабнат по начин, който е по-лесен за поддържане, установено е, че гладуването има и друга важна полза - изглежда, че обръща много от маркерите на телесното стареене.

Не яденето за продължителен период включва автофагия, процес на прочистване, при който тялото идентифицира повредени клетки и ги маркира за унищожаване. И неговите подмладяващи ефекти не свършват дотук, тъй като е установено, че гладуването стимулира хормоните на растежа, което го прави един вид пакет за обновяване на цялото тяло.

Както неговите ползи за загуба на тегло, така и дълголетие произтичат от ускоряващия ефект върху инсулина. Когато не ядете, инсулинът се понижава. Продължителните периоди на ниско ниво на инсулин принуждават тялото да се обърне към складираната захар като източник на гориво и когато това се изчерпи, то ще започне да изразходва запасите от мазнини. И когато инсулинът спадне, глюкагонът (хормон, участващ в поддържането на стабилни нива на кръвната захар) се покачва. Това е увеличаването на глюкагона, което стартира процеса на автофагия.

Омега 3 и палео

Какво представлява палео диетата?

Палео диетата се основава на схващането, че докато днешният избор на храна може да включва всякакви преработени варианти, телата ни не са имали възможност да се адаптират към тях. Имайки това предвид, палеопоклонниците ядат само онези храни, на които нашите предци от палеолита биха се радвали преди около 2,5 милиона години.

Отдалечете се от този сандвич с фъстъчено масло и чаша мляко, защото млечните продукти, бобовите и зърнените храни са извън менюто. Те са твърде модерни, тъй като са влезли в диетата ни едва преди едва 10 000 години с началото на земеделието. Можете обаче да ядете всичко, което би било преследвано или нахранено от нашите предци от пещерния човек. Помислете за листни зеленчуци, ядки и семена, месо, хранено с трева, дива риба и няколко плодове.

Какви са ползите от палео диетата?

Няма такова нещо като перфектната диета, но ако живеете според палео правилата, със сигурност ще се храните „чисто“. Има много ниски количества преработени храни и връзки на зеленчуци, плодове и ядки. Основите на здравословното хранене.

И ако сте строги по отношение на избягването на месо и риба, отглеждани във фабрики, и да се придържате само към хранени с трева и диви сортове, вие също ще ядете далеч по-балансирано съотношение на мазнини Омега 6 към Омега 3. Съвременните индустриални хранителни методи означават, че зърното се храни редовно за говеда и риба, така че Омега 6 сега надвишава Омега 3, нечувано по време на палеолита.

Е Омега 3 рибено масло палео?

Вярно е, че пещерняк не би имал достъп до каквито и да било изискани хранителни добавки. Но си струва да си припомним, че традиционните култури ядат някаква форма на рибено масло (обикновено ферментирало) от стотици години.

Най-общо казано, рибата е палео, а маслото е палео, така че рибеното масло трябва да е добре, при условие че се придържате към марка, която използва диви, не отглеждани в стопанства сортове като Bare Biology’s Life & Soul (преди Lion Heart).

Въпреки че не е опасно или нездравословно да приемате рибено масло или капсули на празен стомах, това може да повлияе на начина, по който маслото се абсорбира от тялото ви.

Омега 3 спира ли бързо?

Няма твърдо правило, когато става въпрос за Омега 3 и периодично гладуване. Дали ще решите, че Омега 3 ще ви прекъсне, или не всичко зависи от това доколко сте строги и причините за гладуването на първо място.

Технически истинският пост е само водата, но от пиенето на кафе до изяждането на 500 калории в „бърз ден“, експертите са открили, че можете да спазвате правилата и все пак да се възползвате от здравословните ползи от хранителната практика.

Разбира се, ако се опитвате ежедневно ограничен във времето метод на периодично гладуване като 16: 8 или 20: 4, дори не е нужно да се притеснявате дали Омега 3 ще ви прекъсне. Разбира се, ако изпробвате ежедневен метод на гладно като 16: 8 или 20: 4, дори не е нужно да се притеснявате дали Омега 3 ще ви прекъсне. Можете просто да вземете добавката си в рамките на собствения си прозорец за хранене, като автор на ограничено във времето хранене Макс Лоуъри препоръчва. Авторът на The Two Meal Day ни каза: „Приемането на рибено масло със сигурност ще ви извади от гладното състояние, затова приемам Life & Soul (преди това Lion Heart капсули) с първото ми хранене за деня. Сега това е част от моята рутина. "

Но дори и да се опитвате по-дълго, приемането на добавка като Омега 3 няма да промени, независимо дали целта ви е загуба на тегло или дълголетие. Да, в една чаена лъжичка масло има 45 калории. Но тъй като това са чисти мазнини без протеини или въглехидрати, поглъщането им няма да повлияе на нивата на инсулин или да изключи автофагията (която би била изключена, ако консумирате същия брой калории под формата на протеин). Ето защо някои периодични диети на гладно (като Bulletproof метод) все още ви позволяват да ядете мазнини, докато постите, стига да избягвате протеини и въглехидрати.

Съвети за приемане на Омега 3 при гладуване

Ключът към приемането на добавки с рибено масло Омега 3 при гладуване е да експериментирате, защото всеки е различен. Може да откриете, че една чаена лъжичка рибено масло на празен стомах действа добре или може да откриете, че това ви кара да се чувствате леко. Ако случаят е такъв, опитайте само половин чаена лъжичка или разделете дозата, така че да не приемате наведнъж.

Но ако можете да приемате добавката си в рамките на прозореца за хранене, може би е добра идея да го направите. Въпреки че не е опасно или нездравословно да приемате рибено масло или капсули на празен стомах, това може да повлияе на начина, по който маслото се абсорбира от тялото ви.

Приемането на рибено масло Омега 3 с храна, която съдържа мазнини означава, че ще има повече ензими, смилащи мазнините, които да помогнат на тялото да усвои всички здравословни незаменими мастни киселини в добавката. Също така може да помогне за разграждането на капсулите и ще сведе до минимум всякакви странични ефекти, като киселини или лошо храносмилане.

Омега 3 на кето диети

Какво представлява кето диетата?

Кето (съкратено от кетогенна) диета е диета с ниско съдържание на въглехидрати, умерено протеинова и богата на мазнини. Това включва ядене само на 20 грама въглехидрати на ден.

С такива ниски въглехидрати тялото ви вече не може да използва глюкозата като гориво. Вместо това използва кетони, малки молекули гориво, които черният дроб произвежда от мазнини. По принцип преминавате от изгаряне на захар към изгаряне на мазнини - промяна в енергийното снабдяване, която може да бъде много ефективна, когато става въпрос за подслушване на собствените ви запаси от мазнини (т.е. сбогуване с горната част на кифлата).

Какви са ползите от кето диетата?

Кето диетата трябва да ви даде много от същите ползи за здравето като периодичното гладуване, тъй като липсата на въглехидрати поддържа нивата на инсулина наистина ниски. И все пак има една важна разлика. Тъй като все още имате право да ядете много засищащи мазнини, няма да останете гладни.

Наличието на такова стабилно снабдяване с енергия също помага за повишаване на фокуса и концентрацията.

Подходящо ли е рибеното масло Омега 3 за кетогенна диета?

Бидейки чиста мазнина, рибеното масло няма да ви извади от кетозата. Плюс Омега 3 може да бъде наистина полезен, ако ядете много кето-приятелски масла като слънчоглед, фъстъци или рапица, тъй като те съдържат големи количества Омега 6.

В балансирани количества, Омега 3 и 6 се допълват перфектно. Докато Омега 6 увеличава възпалението, помага на кръвта ви да се съсирва и клетките да се размножават, Омега 3 прави обратното. И двамата работят заедно, за да държат тялото под контрол. Но ако вашата диета съдържа огромни количества Омега 6 и сравнително малко Омега 3, те в крайна сметка се конкурират за пространство. Приемането на добавка може да помогне за справяне с този дисбаланс.

Ако сте на кето диета и не харесвате риба, или се притеснявате, че яденето на твърде много от нея може да ви изложи на токсини и замърсяване, приемайте дневна доза чиста, прясна добавка Омега 3 като напр. Bare Biology’s Life & Soul (преди Lion Heart) е страхотна идея. Лъвското сърце не само може да гарантира, че получавате достатъчно основни мазнини, за да балансирате количеството на Омега 6, което ядете, но е направено с помощта на малки, диви риби и независимо тествано, за да гарантира, че не съдържа гадости.

Трябва ли изобщо да приемам рибено масло Омега 3, ако правя палео диета?

Ако се придържате към буквата на диетата, като ядете само месо, хранено с трева и редовно ядете дива риба, със сигурност ще получите много по-добър баланс от Омега 6 до Омега 3. Но понякога това просто не е възможно. Освен че е невероятно скъпо, понякога е трудно да се намерят опции за хранене с трева и диво, ако например ядете навън на почивка. Добавка може да е сигурна, че получавате всички необходими Omega 3.

Може да се нуждаете и от добавка, ако преминавате към палео начин на хранене. Ако имате цял живот надвишена консумация на Омега 6, може да отнеме няколко месеца, за да се коригирате и може да нямате склонност (или пари в брой) да ядете дива риба всеки ден.

Така че мога ли да приема Омега 3, докато прекъсвам гладуването или на кето или палео диети?

Отговорът е категорично да. Можете и трябва! Без значение коя диета се опитвате, приемането на Омега 3 ще ви помогне да се уверите, че не ви липсва тази мастна киселина, която е от съществено значение за общото добро здраве.

Независимо дали гладувате за здраве или загуба на тегло, Омега 3 няма да наруши глада ви и е безопасно за приемане, дори на гладно. Като чисто масло, Омега 3 също няма да ви извади от кетозата.

И накрая, ако вземете добавка, направена от само диви риби (като висококачествената течност и капсули от рибено масло правим тук в Bare Biology), рибеното масло също е определено палео-приятелско.