Дъвчене на мазнини (ти киселини)

От доста време знаем, че омега-3 мастните киселини, съдържащи се в рибата, ядките и семената, са полезни за организма. Според Националния здравен институт (NIH) е доказано, че омега-3 предпазват сърцето от сърдечно-съдови заболявания. В CU Advanced Reproductive Medicine от години изучаваме връзката между омега-3 и плодовитостта.

повишаване

През 2016 г. открихме връзка между омега-3 мастните киселини и увеличаването на яйчниковите резерви. На следващата година нашето изследване показа, че добавките с омега-3 могат да подобрят плодовитостта при затлъстелите жени. През 2018 г. продължихме да изследваме влиянието на омега-3 върху плодовитостта. Въпреки че е необходимо повече проучване, ние открихме ценна информация за ефекта на тези мастни киселини и храненето като цяло върху плодовитостта на жената.

Важен е видът на мазнините, които жената консумира

Нашето изследване се фокусира върху ефекта на мазнините върху плодовитостта на жените и установихме, че не всички мазнини са равни. Диетите с високо съдържание на транс-мазнини са свързани с по-ниски нива на плодовитост и ановулация.

Трансмазнините се срещат естествено в храни като мляко и месо, но до голяма степен са изкуствена добавка в храната. Американската сърдечна асоциация определя частично хидрогенираните масла в преработените храни като основен източник на транс-мазнини. Често транс-мазнините се свързват с дълбоко пържени храни, но могат да бъдат намерени и в замразена пица, кори за баница, бисквити и маргарин.

Проучване на NIH установи, че всеки 2% увеличение на приема на енергия от транс ненаситени мазнини, за разлика от енергията от въглехидрати, е свързано със 73% по-голям риск от овулационно безплодие. Проучването също така установи, че консумацията на транс-мазнини, а не на мононенаситени мазнини, е свързана с два пъти по-голям шанс за овулаторно безплодие. Ключовият извод от това проучване е, че консумацията на транс-мазнини, за които вече знаем, че оказват значително влияние върху холестерола и могат да увеличат рисковете от сърдечни заболявания и инсулт, може да доведе до по-нисък плодовитост при жените.

Случаят за поставяне на омега-3 мастни киселини в менюто

Що се отнася до това как те ни влияят, омега-3 са основни мастни киселини, които телата ни не могат да произвеждат. Това означава, че трябва да ги получаваме от неща, които консумираме. Някои храни, които съдържат големи количества омега-3, включват:

  • Риби, особено студеноводни риби като риба тон и сьомга.
  • Семена и ядки, като семена от чиа и орехи.
  • Растителни масла, като соеви и рапични масла.
  • Листни зелени зеленчуци, като спанак и брюкселско зеле.

Традиционно хората са получили всички омега-3, от които се нуждаем, чрез храни като тези. Но това беше отдавна, преди земеделските промени, които доведоха до това, че хората и говедата, които консумираме, ядат повече зърнени храни, отколкото нашите древни предци, и по-малко храни, богати на омега-3. Но сега имаме и възможността да приемаме хранителни добавки с омега-3 като рибено масло, рибено масло от черен дроб и ленено масло.

Видове омега-3 мастни киселини

Има три основни типа омега-3 мастни киселини: алфа-линоленова киселина (ALA), ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA). DHA и EPA най-често се срещат в морските дарове, докато ALA обикновено се съдържа в растителните масла.

Проучванията показват, че омега-3 могат да подобрят овулацията. Консумацията на DHA мастни киселини показва увеличение на прогестерона, който е хормон, който регулира състоянието на лигавицата на матката и е от съществено значение за бременността. Консумацията на DHA също показва намаляване на ановулацията.

В друго проучване на NIH е установена връзка между репродуктивния живот на жената и диетичните омега-3 мастни киселини. Беше установено, че консумацията през целия живот на диета, богата на омега-3, може да повиши качеството на яйцеклетките и здравето на яйчниковия резерв на майки в напреднала възраст.

IVF и омега-3

След като една жена или двойка реши да се подложи на ин витро оплождане (IVF), шансовете са, че са изпробвали редица други възможности. IVF рядко е първият вариант, но когато се използва, ние търсим възможности за подобряване на шансовете за успех на IVF. Например, ние препоръчваме акупунктура за нашите пациенти, подложени на IVF, тъй като е доказано, че увеличава притока на кръв към яйчниците и матката.

Доказано е в проучване на околната среда и репродуктивното здраве (EARTH), че вероятността от бременност и живо раждане се увеличава при жените, използващи асистирана репродуктивна технология, които редовно консумират омега-3. Имайки предвид това, ние вярваме, че омега-3 биха били полезни за всички жени, които се опитват да забременеят, независимо дали използват IVF или се опитват по естествен път.

Нашите препоръки за хранене при бременност

Въпреки че са необходими допълнителни проучвания върху ефектите на омега-3, ясно е, че тази мастна киселина има ползи за плодовитостта. В CU Advanced Reproductive Medicine ние се ангажираме с повече изследвания по темата и предоставяне на възможно най-добрата информация на нашите пациенти.

Ние вярваме, че омега-3 трябва да са по-ключов фокус по време на срещи за консултации преди зачеването. Това е решаваща възможност за работа с пациенти, за да се подобрят шансовете им за забременяване. Омега-3 са недостатъчно използвани и са практичен вариант за подобряване на яйчниковия резерв и плодовитостта на жената като цяло.

Попитайте Doc

Имам въпрос? Един от нашите лекари ще се свърже с вас още същия работен ден.