Виктория Катерал-Декалмер

Редактор/Публикувано на

протеини

Споделете тази страница

Въпреки че се препоръчва всички да си стоим вкъщи, искаме да сме сигурни, че отговаряте на хранителните си нужди. Пазаруването за храна се препоръчва възможно най-малко и само за основни продукти, така че е време да имате корен в килера или да се запасите с консерви, които ще подпомогнат здравето ви по време на тази епидемия.

Защо тялото се нуждае от протеин?

Наред с набавянето на правилните витамини, минерали и антиоксиданти, които да поддържат имунната ви система, вие също трябва да сте сигурни, че консумирате достатъчно протеини. Важен за всяка клетка в тялото ви, протеинът се използва за изграждане и възстановяване на тъкани и също така се използва за производството на химикали в тялото. От съществено значение за градивния елемент на хрущялите, костите, мускулите, кожата и кръвта, приемът на протеини наистина засяга цялото ви Аз. Като макронутриент, тялото ви се нуждае от големи количества протеин, за да функционира правилно, но за разлика от мазнините и въглехидратите, тялото ви не съхранява протеини, което означава, че трябва да осигурите на тялото си постоянна доставка.

Колко протеин се нуждае от тялото ви?

Деца на възраст 2-6 години и повечето жени се препоръчват две порции за общо 5 унции на ден, което е 141,75 грама. Докато по-големите деца, юношите и тийнейджърите, активните жени и повечето мъже трябва да имат две дневни порции за общо 6 унции или 170,1 грама. Те също така препоръчват на активните мъже да приемат целия си прием на протеини от три порции на ден, които се добавят до общо 7 унции, което се получава като 198,45 грама на ден. 1

Дженифър Блоу, наш постоянен диетолог в Myprotein казва: „Протеинът е важен елемент от ежедневната ни диета и обикновено може да се намери в храни като яйца и месни продукти. Тъй като обаче сме сред настоящата пандемия, пазаруването на хранителни стоки се препоръчва да се извършва само за най-важното.

Затова решихме да разгледаме ястията, от които можете да си набавите голямо количество протеин, с предмети, които може да имате в кухненския си шкаф, за да ви вдъхновят ”.

Топ 5 най-високи източници на протеин във вашата килера

В този самоизолиращ се период е възможно да получите всичките си хранителни вещества от консерви, просто трябва да сте интелигентни в това. Те не само са полезни за вас, но и с години на годност, те са кухненска необходимост. Но откъде да започна? Събрахме петте най-добри източника на високо протеини във вашата килера, за да ви помогнем да започнете:

Консервирана риба

От сардини и скумрия до сьомга и риба тон се предлагат разнообразни рибни консерви и сме сигурни, че има много прибрани в кухненския ви шкаф. Не само чудесно за протеини, но и рибните консерви са богати на Омега-3 и витамин В-12, които ги правят перфектните съставки през това време и лесно приспособими от тестени изделия до салата и такос.

41 грама протеин в чаша консервиран тон.

Консервиран боб

От нахут, черен боб, маслен фасул, боб каннелини и много други, в кухненските ви шкафове има богата гама консервирани зърна с консерви. Чудесно допълнение към повечето ястия, консервираните зърна добавят много протеини, докато насипват храната и попиват целия вкус, в който се готвят. Но бъдете внимателни, често консервираните зърна се предлагат в солена вода, така че не забравяйте да ги измиете старателно, за да намалете приема на натрий.

15 грама протеин в чаша варен нахут

Семена и ядки

Лесно се добавят към ястия и леки закуски, за да увеличите приема на протеини, семената и ядките са отличен източник на нещата. Тиквата, чиа и слънчогледовите семки са прекрасни на върха на закуската или се добавят към печени зеленчуци и ако имате късмет да се докопате до някои, добавени към авокадо на препечен хляб. Или се уверете, че закусвате ядки с бадеми, орехи, орехи, шам-фъстъци и фъстъци - чудесен източник на протеин.

26,7 грама протеин в чаша бадеми

Сушена леща и разцепен грах

Брилянтен източник на протеини, фибри и калий, сушената леща е чудесна находка в килера! Наред с високото съдържание на протеини, лещата и нарязаният грах работят отлично в широк спектър храни, от къри и яхнии до супи или хвърлени в салата. Въпреки че те вероятно няма да са основният ви източник на протеин, те са фантастични за добавяне, за да сте сигурни, че увеличавате нивата на протеин.

17,9 грама протеин в чаша варена леща

Овес и зърнени храни

С високо съдържание на витамини, минерали и антиоксиданти, овесът и зърнените храни са идеалният протеинов запас, който да поддържате в кухненския си шкаф. Използван в овесена каша, печене, хляб, мюсли и мюсли, овесът може да бъде идеалният начин да започнете протеина във вашия ден. По същия начин зърната като киноа, елда и кус-кус са не само чудесен източник на протеини, но и брилянтна алтернатива на макароните в килера.

21,2 грама протеин в чаша овес

Но това не са единствените места, където можете да намерите протеин във вашата килера, само най-високите източници. Елементи като печен фасул имат 6 грама протеин на чаша, а чаша супа с пилешка юфка ще ви даде 3,1 грама. Въпреки че те са много по-ниски в сравнение с другите стоки в килера, добре е да помислите откъде идват хранителните ви вещества.

Интересното е, че консервирани меса като хот-дог идват с 5,6 грама протеин на „куче“, но със спам от 15 грама на чаша е лесно да запълните храната си с подобни неща. Но трябва да внимавате, нивата на натрий в преработените меса са ВИСОКИ и това може значително да повлияе на вашето хранене и здраве. Но ако нашите топ 5 опаковани с протеини килерни източници не съвпадат с вашите шкафове, разгледайте нашата графика по-долу, за да видите какви протеини имате ...

Съвети за рецепти с високо съдържание на протеини

За да ви помогнем да избягате от преработените варианти с високо съдържание на натрий, ние измислихме няколко начина да ви помогнем да използвате разумно вашите консервирани храни и хранилки в рецепти:

1. Възползвайте се максимално от съда си

Чили е безопасна рецепта за килер, използвайки консервирани домати, чили на прах, подправки и много боб и смесен боб заедно с пресни или консервирани сладкиши и зеленчуци, които имате в гърне, за вкусно питие, изпълнено с протеини! Това важи и за къритата и яхнията, оставете бавното готвене да добави вкус.

2. Супата е вашият нов най-добър приятел

Използвайки бульон, леща или разцепен грах, комбинация от боб и зеленчукови консерви, можете да приготвите обилна супа, пълна с протеини, за нула време! Без значение какъв е вашият вкус, има супа, която можете да приготвите за най-важните неща в килера. И ако това не беше достатъчно, можете да го напълните с каквото и да е суха юфка или тестени изделия.

3. Поглезете се

Сред тези лъскави консерви може да има няколко консерви с нещо малко по-специално от риба тон или боб. Ако сте имали някаква тайна сьомга, която се е скрила в килера за един дъждовен ден, това може да е всичко. Защо да не разбиете няколко торти от сьомга с каквото и брашно или галета да имате и да се насладите на луксозния живот на лукса.

Но ако разглеждането на купчините консерви в шкафовете ви не е вдъхновяващо ястие, тогава защо не опитате къри от нахут или лют пипер за малко подправка? Или опитайте да приготвите салата от кускус с риба тон или сьомга и картофена консерва, за да сте сигурни, че получавате много Омега-3.

Как може Myprotein да помогне?

Препоръчваме идеалният продукт за вашия шкаф в магазина да бъде суроватъчният протеин Impact, като цяло е по-добър, като се имат предвид количествата, в които можете да го закупите и има над 25 вкуса от Snickerdoodle, S’more и Glazed Donut. Той е сравнително ниско съдържание на захар, съдържа 0,04 lbs протеин на порция, 0,08 lbs BCAA и 0,005 lbs глутамин, така че е наистина рентабилен начин за изграждане и поддържане на мускулна маса.

Ако се притеснявате да получите правилното количество протеин за възраст, пол и активност, разгледайте нашата секция за протеини, за да намерите подходящата добавка за вас или да получите още съвети от нашите експерти за The Zone.

Нашите статии трябва да се използват само за информационни и образователни цели и не са предназначени да се приемат като медицински съвет. Ако се притеснявате, консултирайте се със здравен специалист, преди да приемате хранителни добавки или да въвеждате някакви основни промени в диетата си.