Със съпруга ми направихме експеримент преди няколко години, който звучи просто, но промени живота ни. Започна така: Докато седнахме на вечеря в петък вечер, запалих свещ, поехме дълбоко въздух - и изключихме телефоните си.

op-ed

Не самолетен режим. Не „Не ме безпокойте“. Докрай. През следващите 24 часа наблюдавахме това, което често се нарича цифрова събота: Изключихме се напълно от екрани, включително телефони, таблети и компютри.

Това отваряше очи. Отначало трябваше да се противопоставим на постоянното желание да посегнем към телефоните си. Но на следващата сутрин бяхме изненадани, когато забелязахме, че отношението ни започва да се променя - и нашето потрепване започва да избледнява. Без цифрови разсейвания времето сякаш се забави. По някакъв начин само за един ден направихме дълга разходка, прочетохме и сготвихме хубаво ястие. Почувствах се по-обоснован, сякаш отново се свързвах с част от себе си, която не бях осъзнал, че липсва.

Продължете - потъмнете за един ден

Когато дойде времето да включим отново телефоните си, направихме това малко неохотно - и се чувствахме много по-малко принудени да ги проверяваме. Нещо повече, последиците от съботата продължиха дни наред като махмурлук, който се усещаше добре.

Когато разказах на други хора за нашия опит, те бяха заинтригувани, но и уплашени - което е разбираемо, като се има предвид колко неразделна е станала нашата мобилна свързаност с нашия живот. Номерът, осъзнах, е да се подготвим.

Този петък-събота е Националният ден на изключването, събитие, организирано от Reboot, организация с нестопанска цел, която създава нови начини хората да спазват традиции като съботен ден. В чест на случая - и за да ви насърча да участвате - ето моите предложения за това как да направите преживяването по-лесно и по-полезно.

Задайте вашите правила. Просто си почивате от телефона? Или избягвате всякакви устройства с достъп до интернет с екрани, включително таблети, интелигентни часовници, лаптопи и настолни компютри. (Препоръчвам второто.)

Предупредете хората. Кажете на родителите си, приятели, съквартиранти, шеф или някой друг, който вероятно ще се опита да се свърже с вас, че ще бъдете изключен. Това ви помага да се подготвите и ви държи отговорни.

Вземете други на борда. В идеалния случай всеки от вашето домакинство трябва да участва. Наемете приятел или публикувайте в социалните медии какво ще правите и поканете други да се присъединят към вас.

Правя планове. Планирайте приятни занимания предварително. Направете среща за кафе с приятел. Поставете книга, която сте искали да прочетете, на вашата масичка за кафе. Разпечатайте рецепта, която искате да опитате. Прах от музикален инструмент. Ако цялото ви семейство спазва цифрова събота, извадете настолна игра или планирайте поход.

Настройте автоматични отговори. Страхът от пропускане на текстово съобщение държи много от нас свързани с телефоните си. Решението е автоматичен отговор на текстово съобщение, в който се казва, че ще отговорите на следващия ден. Направете същото за вашия имейл. Възможно е да промените и гласовата си поща.

Използвайте пренасочване на повикване. Продължете и изпращайте обаждания от смартфона си на стационарния телефон, ако имате такъв. Моята философия е, че си почивам от екрани, а не от други хора. Така че не поставям ограничения за стационарни разговори - те представляват жив контакт с хора.

Вземете го писмено. Запишете телефонни номера на хора, на които може да искате да се обадите. Освен това, ако ще навигирате на ново място, отпечатайте или напишете указанията. Винаги можете да поискате указания от реален човек.

Съхранявайте списък. Извадете подложка хартия и я използвайте, за да отбележите нещата, които искате да направите, да купите или да потърсите, когато 24-часовата ви почивка приключи. Може да откриете, че докато включите телефона си отново, вече не ви е грижа.

Все още ли сте изплашени от идеята за без телефона? Докато пишех книга за това как можем да създадем по-здравословни взаимоотношения с нашите телефони, помолих 150 доброволци да опитат свои собствени цифрови съботи - след това ги попитах дали биха препоръчали преживяването. Консенсусът? Определено. „Това е невероятно усещане“, написа един човек. „Наистина очаквах, че ще има привличане към телефона ми, но нямаше“, написа друг. „Беше освободен. Бях освободен. ”

Така че, продължете - помръкнете за един ден. Ако не можете да го вземете за повече от два часа - или две минути - винаги можете да включите телефона си отново. Но може да се изненадате колко упълномощаващо може да бъде изключването.

Катрин Прайс е автор на „Как да се разделим с телефона си: 30-дневният план за връщане на живота ви“. Price ще бъде домакин на Reddit „Попитай ме нещо“ в четвъртък, от 10:00 до 13:00. PST.

Следвайте раздела „Мнение“ в Twitter @latimesopinion и Facebook.