Колкото и да имаме сложно хранене, всъщност е доста просто: Следвайте тези три прости правила за най-добри резултати.

Що се отнася до храненето, понякога ни се струва, че няма какво да постигнем съгласие:

Трябва ли да ям месо?

Интуитивното хранене е пътят напред?

От друга страна, повечето от разликите ни стават малко като разделяне на космите, защото когато наистина се замислите, всички (може би) се съгласяваме по трите най-важни неща:

1. Захар: Независимо дали вярвате в кетогенна диета, средновековната диета, палео или почти всяка друга, всички сме съгласни, че рафинираната захар трябва да бъде ограничена или напълно избягвана.

2. Преработена храна: Отново няма школа за мислене (която мога да намеря), която да популяризира преработените храни. Всички можем да се съгласим, че пълноценните храни в чист вид са най-добри и че преработените храни трябва да бъдат ограничени или напълно избягвани.

3. Количество: Ако ядете твърде много калории, вероятно ще наддадете на тегло. Отново не мога да намеря нито една диета, която да казва, че преяждането не води до последствия за състава на тялото ви.

В светлината на гореизложеното изглежда, че всички трябва да се справим по-лесно, но има стотици различни диети, които се опитват да ви убедят, че техният начин е най-добрият начин.

Нека да разгледаме:

Средиземноморска диета

Някой, който яде умерено плодове, зеленчуци, риба, зехтин, ядки, някои млечни продукти, бобови растения и друго месо. Средиземноморската диета е измислена в САЩ през 80-те години и се стреми да следва хранителните навици на тези от Италия и Гърция през 60-те години.

Алтернативно определение: Някой, който избягва преработената храна и захарта.

внимателно

Палео

Някой, който яде, яде само зеленчуци, месо, риба, плодове, ядки и семена.

Алтернативно определение: Някой, който избягва преработените храни и захарта.

Диетата DASH

Някой, който се фокусира върху яденето на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, нискомаслени млечни продукти и постно месо. DASH означава диетични подходи за спиране на хипертония (известна още като високо кръвно налягане и сърдечни заболявания).

Алтернативно определение: Някой, който избягва преработените храни и захарта.

Противовъзпалителната диета

Това е по-свободно дефинирано, но идеята е да се ограничи възпалението, като се фокусира върху зеленчуци, плодове (особено плодове), ядки, семена и постно месо. Практикуващите също избягват храни, за които обикновено се смята, че повишават възпалението, като, ако погледнете това, рафинирана захар и преработена храна.

Алтернативно определение: Някой, който избягва преработените храни и захарта.

Северната диета

Някой, който яде пълнозърнести храни, като ечемик, ръж и овес, много плодове и зеленчуци, тлъста риба, малко бобови растения и избягва сладкиши и твърде много червено месо. Тази диета се фокусира върху начина, по който хората традиционно се хранят в скандинавските страни - Дания, Финландия, Норвегия и Швеция.

Алтернативно определение: Някой, който избягва преработените храни и захарта.

Цели 30

Диета, която обикновено се спазва в продължение на 30 дни, означава да се съсредоточи върху яденето на пълноценни храни и премахване на захар, алкохол и преработени храни, както и зърнени храни, бобови растения, соя и млечни продукти. (В това отношение не се различава от Палео.)

Алтернативно определение: Някой, който избягва преработените храни и захарта.

Вземането

Избягвайте преработените храни и захарта. О, и вероятно избягвайте среднощни закуски и преяждане на редовните. Просто като това.

Бележка на редактора: Тази статия е публикувана. Изгледите, изразени тук и във видеото, са на автора и не отразяват непременно възгледите на BarBend. Искове, твърдения, мнения и цитати са произведени изключително от автора.