Бодибилдърите не се правят в колежа. Или са?

Урджита Дас

С добавянето на вашия имейл вие се съгласявате да получавате актуализации за Spoon University Healthier

насипно

Обемът е процесът на ядене на много храна, за да се натрупат не само един тон мускули, но и мазнини. Бодибилдърите или всеки, който търси този по-голям или дори настърган външен вид, преминава през цикли на групиране и рязане, за да увеличи мускулната дефиниция и растеж. Опитът да наемете групови планове за хранене в колежа е като да вземете изпит по органична химия, без да знаете какво е резонанс! (Твърде далеч?)

Натрупването на план за хранене в колежа е по-лесно, отколкото изглежда. Съотношението на макроелементите на bulker включва следното: 25% протеин, 40% въглехидрати и 35% мазнини. Важно е да запомните, че всички тела са различни и че това е само насока! Всеки по-голям доставчик трябва да се съсредоточи върху постигането на тези проценти на макроелементи и тяхната диета с излишни калории чрез здравословни възможности, а не бързо хранене и не-хранителна гъста храна

Протеинови шейкове

За всеки по-голям обем протеиновите шейкове са задължителни. Вечерята предлага не само смутита, но и разнообразие от млечни продукти (соево мляко, 2%, пълномаслено мляко) за приемане на протеини. Един протеинов шейк може да осигури 25 грама протеин, което е 6 пъти повече от количеството, което може да осигури един яйчен белтък. Любимият ми начин да консумирам протеин е да ги смесвам в персонализирани смутита, предоставени от закусвалнята.

Повечето вечери в колежа стоят далеч от ядките заради студентските алергени. Въпреки това, те винаги имат станция с фъстъчено масло за тези с PB и J слабост. Обикновено, ако не мога да закупя асорти от ядки от удобния магазин, ще се радвам да имам 2-3 супени лъжици фъстъчено масло с багел или резенчета ябълка.

Що се отнася до месото, планът за хранене в колежа може да бъде труден. Повечето меса се приготвят с мазни масла или се очукват и след това се пържат дълбоко. Важно е винаги да търсите постно месо, което е най-малко обработено. Обикновено салатата има оголени пилешки гърди и често преддверието може да има ротисерия или пуешки гърди. Обикновено два пъти седмично вечерящите предлагат рибни опции като сьомга, сом или треска. Рибата е чудесен постно източник на протеини!

Вечерята в колежа наистина е добра за сутрин с овесени ядки. Овесените ядки са добър източник на калории, въглехидрати и мазнини, които осигуряват достатъчно енергия за подхранване на цял ден в колежа. Овесът може да бъде придружен от къпини, пълни с антиоксиданти, и пълномаслено мляко, което е богато на калций и е от съществено значение за костната плътност.

Яйца

Обещавам, че вечерята има яйца всяка сутрин. Яйцата са добър източник на мазнини и протеини с 80 калории на яйце. Яйцата са задължителни при групиране, тъй като аминокиселините са от съществено значение за мускулния растеж и са чудесен източник на протеини. Diner от Университета в Мериленд създава собствени омлети няколко пъти седмично. Добавките включват: бекон, пуйка, наденица, спанак, джинджифил, домати, сирене, едамаме и др.!

Опитът ми по отношение на групирането на план за колеж доведе до това:

Храня се. Както и да е. Исках. Вечерята в колежа предлага или наистина здравословни, скучни опции, или мазни, солени, бедни опции. Между тях нямаше. Има толкова много възможности за избор в тези две категории, че е трудно да се провалиш при групирането. В повечето дни чинията ми се състоеше от някакъв сорт броколи (сурови или варени), кафяв ориз, тофу, пуешки гърди, пиле, брюкселско зеле, моркови, овес, фъстъчено масло и картофи.

Обичах и групирането, защото ми беше позволено да имам безкрайни измамни дни. Преодоляването на дневния прием на калории беше целта. Ако има някакво по-добро време за насипно състояние, това би било по време на дните на плана за хранене в колежа. Докато удряте във фитнеса, ще видите резултати!