ШАРЛОТ, НС - Повече от двама от трима възрастни в САЩ се считат за наднормено тегло или затлъстяване.

опит

И за мнозина опитите да свалят излишни килограми, само за да не постигнат целта си, могат да бъдат обезсърчаващи.

Сега ново проучване показва, че ефективният начин за отслабване може да бъде толкова прост, колкото записването на това, което ядете.

Изследването разглежда 142 души с наднормено тегло или затлъстяване.

Участниците бяха записани в онлайн програма за отслабване за шестмесечен период, където регистрираха ястия и провеждаха онлайн групови сесии за стратегии за отслабване.

Изследователите установяват, че отнема само 15 минути всеки ден, за да регистрирате ястията и тези, които го правят по-често, виждат най-много загуба на тегло.

„Хората, които влязоха и последователно влязоха, загубиха повече килограми от тези, които не го направиха“, казва Лесли Хайнберг, доктор, директор на корпоративното управление на теглото в клиниката в Кливланд.

Д-р Хайнберг не участва в проучването.

„Хората, които са постигнали най-голям успех при загуба на тегло - губят 10 процента или повече от телесното си тегло - са тези, които най-често се регистрират, регистрират няколко пъти на ден и го поддържат през всичките шест месеца“, д-р Хайнберг казах.

Д-р Хайнберг каза, че експертите от години знаят, че воденето на дневник за храна е ефективно средство за тези, които искат да загубят или дори просто да поддържат теглото си.

Когато става въпрос за промяна в начина на живот, тя признава, че може да е трудно да започнете, ако нямате никакви данни, но каза, че дневникът на храната може да действа като GPS, за да помогне на хората да водят там, където трябва да бъдат.

Д-р Хайнберг каза, че ключът към успеха е в крак с изписването с течение на времето.

„Това е нещо, което наистина трябва да вложите във вашия ден и да го превърнете в част от вашата рутина“, каза тя. „Не поставяте под въпрос дали искате да си миете зъбите всеки ден, защото това е част от вашата рутина. По същия начин воденето на хранителен дневник трябва да бъде нещо, което просто правите като част от рутината си, защото знаете, че това ще доведе до вашата крайна цел. "

Д-р Хайнберг посочи, че повечето хора прекарват повече от 15 минути на ден в социалните медии и електронната поща. С днешната технология има множество приложения, които улесняват сравнително лесното ни постигане на нашите здравни цели.

„Мисля, че това проучване е толкова важно, защото показва, че без наистина голяма инвестиция във времето, много по-вероятно е да постигнете целите си за управление на теглото, отколкото ако не регистрирате“, каза тя. „Получаването на тази информация за това, което работи за вас, какви са вашите рискови ситуации, кои са добрите дни спрямо лошите дни - всички данни ще ви помогнат да разберете най-добрия път към вашата крайна цел.“

Пълни резултати от изследването могат да бъдат намерени в затлъстяването.