Нова година ново аз?

странни

Подобно на повечето хора, аз се събудих на 1 януари със списък с пране на нови здравни цели. Наречете го клиширано, но аз обичам добра новогодишна резолюция (дори ако постигна само моята около 20 процента от времето).

Опитвам се да стана по-здрав, но ми е трудно да тренирам сам. Процъфтявам в настройките на класа, защото съм социална пеперуда, но след няколко седмици от същата рутина обикновено ми омръзва. Затова реших да се предизвикам да отида на пет нови и различни фитнес класове.

Преди да се запиша за уроците, разговарях с Коди Робинсън, MPH, който е физиолог по физически упражнения и сертифициран треньор в Бирмингам, Алабама. Той ми даде малък преглед на това какво да очаквам - и за какво да внимавам - във всеки от класовете.

Ето как протече и какво научих:

Хула Хупинг

Преди да се насоча към моя клас по обръч след работа, психически се подготвих за изтощителна тренировка, защото Робинсън ми беше казал: „Хулингът с хула осигурява добра кардио и основна работа. Той също така е насочен към бедрата, глутеусите, ръцете и раменете. Това разкрива детето във вас, така че дори няма да се чувствате като тренирате - но определено сте. "

Въз основа на страхотните видеоклипове с хула хупинг, които бях гледал, очаквах клас с силна EDM музика и куп супер годни 20-годишни, които се въртят и въртят със скоростта на светлината.

Това не беше такъв клас.

Вместо това намерих група от 50 до 60-годишни жени, които леко поклащаха бедрата си към Отис Рединг. Не само това, но се оказа, че инструкторът е във ваканция, така че един от редовните служители беше решил вместо това да "преподава" класа.

Започнахме с основите - нещо, с което се борих, защото съм най-лошият хула хупер в света. Не, сериозно. Дори като дете обръчът би бил около глезените ми 99 процента от времето. Оказва се, че 20 години по-късно координацията и движенията на тазобедрената става не са се подобрили много.

За щастие всички бяха много търпеливи с мен и ми помогнаха да направя някои алтернативни движения, като кръгове на ръцете и дълбоки разтягания. Инструкторът дори ми предложи по-тежък обръч, който всички галено наричат ​​„обръчът на баба“. Тук бях аз, най-младият човек в класа и бивш спортист от колежа, и използвах обръча „баба”.

Всички в класа бяха наистина сладки, дори когато моят хулахуп отлетя от ръцете ми и почти събори хората като домино (за което, честно казано, Робинсън ме беше предупредил.) Тези жени на средна възраст обикаляха кръгове около мен, за да крона мелодии от 1950-те. Една жена дори направи трик със Скорпион.

Ниво на трудност: Разходка в парка.

Този клас осигури прилична основна тренировка, но аз исках той да бъде настроен да танцува музика и да се движи с много по-бързо темпо. Исках да запиша този клас с часовника си Apple, за да разбера изгарянето на калории, сърдечната честота и т.н., но часовникът ми умря след 20 минути. През това време изгорих около 174 активни калории.

Ниво на удоволствие: Вземане на SAT.

Това е наистина личен рейтинг, защото съм ужасен в хула обръч. Обаче хората от класа, които всъщност биха могли да хулахуп, наистина се забавляваха. Бих опитал още веднъж, ако изобщо имам някаква координация в бедрата.

Йога от въздуха

За този клас отидох в студио по йога и пилатес, наречено Aero Joe. Според уебсайта, „Въздушната йога е иновативна програма, която съчетава елементи от традиционната йога методология с уникалната кондиция на въздушните изкуства. Изпитайте предимствата на йога с вълнение от полет! “

Влизайки в този клас, бях малко откачен. Не съм човек, когото бихте нарекли „координиран“ или „грациозен“, така че идеята да вися от коприна без нищо, което да ми попречи да падна, беше ужасяваща. В главата ми танцуваха видения за отваряне на отворения ми череп, но бях успокоен, след като влязох и забелязах, че в класа има само още трима души. Малкият размер на класа означаваше, че инструкторът може да ме наблюдава отблизо (и деликатния ми череп).

След поредица от разтягания и основни упражнения за доверие (като куче надолу с крака, окачени на коприната), инструкторът започна да обяснява първата ни инверсия. Тя беше методична и отиде да помага на един човек наведнъж, променяйки ходовете според нуждите. Всичко беше обяснено ясно, харесваше ми колко е практична и никога не се чувствах така, сякаш се застрашавам.

Ниво на трудност: Казване на не на допълнителни топинги в фро-йо бара.

Класът, който взех, беше като йога на стероиди. Това предизвика основния ми начин ръцете, краката и сърцевината ми. Всички малки мускули, които никога не съм знаел, че имам, бяха активирани. Бях болен около 2 дни след това и имах „копринени целувки“, сладко малко име за това къде коприната се впива в кожата ви. Те не нараняват сами по себе си, но изглеждат като хики на бедрата и подмишниците (което е неудобно). Също така, окачването с главата надолу кара кръвта да се втурне към главата ви, което в началото може да се почувства малко неудобно. Някои хора са получили мигрена от него (аз не.)

Робинсън казва, че окачването с главата надолу всъщност може да е нещо добро. „Поставя добро напрежение върху тялото ви, тъй като използвате ръцете, краката и сърцевината си за стабилизиране. Някои инверсии всъщност могат да помогнат за подобряване на кръвното налягане, а получаването на сцепление в гръбначния стълб може да ви помогне да свалите натиска от дисковете си. "

Ниво на удоволствие: Каране на колело за първи път.

Наистина ми хареса този клас и ми харесва, че имам и ментална тренировка. Доверяването на тялото ми да виси от коприна без ръце не беше нещо, което ми дойде естествено, но след като го направих, бях закачен (нямаше намерение за игра на думи). Бих се върнал напълно в този клас, защото това ме накара да се чувствам грациозен, способен и, честно казано, наистина лош.

Кикбокс

Ходих на кикбокс в Gauntlet Fitness и завърших 30-минутна тренировка, която беше разделена на три части: загрявка, „бягане с Gauntlet“ и охлаждане.

Gauntlet се състои от 8 станции, които се сменят ежедневно и правите всяка станция два пъти (веднъж от дясната страна, веднъж отляво). В продължение на 30 секунди правите комбинация от специфични за кикбокс движения (например: удар, кръст, кука, ъперкът, преден ритник, ритник), след което преминавате към упражнение с телесно тегло за 30 секунди (като коремни преси или клякания) ). След това правите комбинацията кикбокс отново на противоположната си страна и почивате 30 секунди, преди да се насочите към следващата станция.

Робинсън казва: „Този ​​тип кикбокс е страхотен, защото ви кара да се движите с висока интензивност. Часовият сегмент ви помага да се напъвате, вместо да разчитате на повторения. Има и плиометричен елемент, който е по-добър за вашето тяло от застоялото вдигане на тежести. "

Ниво на трудност: Провеждане на 10K без тренировка.

Този клас може да е само 30 минути, но не мисля, че бих могъл да издържа час. Въпреки закуската и преливането на вода, имах чувството, че буквално ще припадна. Това е интензивна кардио сесия, но тя работи и за вашите големи мускулни групи. Впоследствие ме болеше и през следващите 3 дни не можех да се кача по стълбите на работа.

Ниво на удоволствие: Поглаждане на кученце.

Що се отнася до тренировъчните класове, имам наистина кратък период на внимание - така че се радвах, че този клас продължи само 30 минути. Непрекъснатото придвижване и превключване между упражнения поддържаха съзнанието ми ангажирано. Също така, да удряте и ритате торбичките толкова силно, колкото можете, е СТРАХОТЕН начин за облекчаване на стреса или гнева.

Аква зумба

Бил съм на часове по зумба и те са наистина забавни. Те са по същество латино танцови партита с куп непознати, освен че всички знаете една и съща хореография. Бях любопитен да видя как това ще се превърне във вода. Насочих се към местния Lifetime Fitness, за да разбера.

Когато пристигнах в басейна, нервно се съблекох до банския си пред куп непознати. Но след като свикнах с температурата на водата и започнах да „танцувам“, се разхлабих.

Някакво обезпокояващо е да танцуваш във вода, защото движенията наистина не се превеждат. Нашият инструктор беше на палубата на басейна и правеше забързани движения на Zumba, но водата накара всички нас да се движим около десет пъти по-бавно. Никога не съм се опитвал да ритам енергично краката си в басейн, пълен с Jello, но ако бях жена, която залагаше, щях да вложа пари, чувствайки се по същия начин.

Ниво на трудност: Миене на зъбите с лявата ръка.

Изгарянето на калории всъщност беше шокиращо, защото ми се струваше, че изобщо не се движа много бързо (обвинявайте водата Джело!) Готината част беше, почувствах, че имам добра тренировка, но изобщо не ме боля след това . Робинсън казва, че това е така, защото водата оказва по-малък натиск върху ставите ви. „Използвайки вода като съпротива, можете да получите наистина добра тренировка и да ангажирате ръцете, раменете и краката си, особено ако използвате водни тежести.“

След това също не се чувствах потен. Водата скрива всички доказателства, които съм изготвил, което беше странно.

Ниво на удоволствие: Яденето на фъстъчено масло направо от лъжицата.

Бях най-младият човек в класа от около 20 години и се засмях, докато танцувах под веселия музикален микс от Dion’s Runaround Sue и Despacito ft. Daddy Yankee.

Хареса ми, че се чувстваше като смесено танцово парти, вместо традиционна тренировка „изпотявай се, избутай, изгори“. Всички наистина бяха отпуснати и беше страхотно да наблюдаваш как изнервени жени по бански цъфтят в уверени, разтърсващи плячка мавени, когато Ми Генте започна да играе.

Батут

Пълно разкритие: Наблизо нямаше клас по фитнес на батут, затова завлякох годеника си до закрит батутен парк, наречен Urban Air.

Бяхме най-старите хора там от около 15 години (не съм сигурен какво е с огромните различия във възрастта в тези класове за тренировки, но се отклонявам). Когато влязохме, трябваше да подпишем отказ от наранявания и да си купим специални чорапи без приплъзване. Моят годеник е с размер 13 фута и наистина се мъчеше да облече XL чорапите, които те предоставиха. Но щом вкара големи крака в малките детски чорапи, бяхме готови да ударим пода.

Робинсън казва: „Батутирането има забавен фактор и батутът поема шока, така че има по-малко стрес върху ставите ви. Това също е чудесна тренировка за ядро ​​и кардио. "

Робинсън ме посъветва, че има някои рискове. „Чувстваш се непобедим на батут и се вълнуваш, защото виждаш стая, пълна с подложки и е лесно да кацнеш погрешно. Отказите са налице по някаква причина - няма никой, който да ви напътства. "

Имайки това предвид, първоначално просто подскачахме и пускахме пуканки. След това станахме състезателни и решихме да бягаме и подскачаме възможно най-бързо през пода на батута. Тук нещата бързо се залепиха. Моят годеник удари палеца си на една от бариерите и той определено нанесе щети.

През останалите 30 минути той продължава да е на война, но палецът на крака е черно-син през последните четири дни и има голяма вероятност да е счупен.

Ниво на трудност: Пазаруване в Черния петък

Батут не е шега, всички. Ние се изпотявахме, блъскахме и духахме, докато тези малки деца без усилие подскачаха около нас, сякаш това беше най-естественото нещо на света. Ако не сте фен на бягането, но все пак искате убийствена кардио тренировка, задействайте местния парк за батут (но моля, моля, бъдете внимателни!)

Ниво на удоволствие: Момче от Disney World.

Въпреки че пръстът на годеника ми е счупен, прекарахме страхотно. Беше забавно да се почувствам отново малко дете и винаги е забавно да правим движения във въздуха, които не можете да правите на земята (като разделяне!)

Какво научих

Всички тези тренировки бяха различни, отколкото очаквах, а на някои се наслаждавах повече от други. Радвам се, че изпробвах всички тях, защото ме накара да предефинирам какво означава „тренировка“. Ако се опитвате да промените фитнес режима си или искате да опитате нещо ново, силно препоръчвам да изпробвате някое от тях във вашия район. Всичко, което трябва да направите, е да търсите по името на тренировката и града, в който живеете.

Робинсън казва: „Изберете нещо, което ще ви хареса и това ще бъде предизвикателство, но преценете нивото си на фитнес. Ако имате притеснения относно изпробването на нов клас, говорете с Вашия лекар относно възможните ограничения. "

Що се отнася до мен? Ще ударя коприните веднъж или два пъти месечно.