Скорошни Ерген победител (и годеник на Кейтлин Бристоу) Шон Бут (Снимка: shawnboothmeals.com)

booth

Гледах The Bachelor от премиерата му през 2002 г. и нито веднъж не съм виждал състезател, който да не може лесно да мине за бикини модел на непълно работно време. Това на пръв поглед тиранично признание за перфектната форма може (тайно) да е една от причините, поради които реших да пробвам плана за отслабване на Шон Бут. Здравословен начин на живот, обичам да спортувам, но също така обичам да готвя и пека, което означава, че никога не съм се удрял удобно на плажа, без да изпитвам желание да вървя назад във водата.

Влезте в Шон. Любимият личен треньор-наклонена черта-Райън Гослинг, който спечели сърцето на Кейтлин Бристоу през сезон 11 на The Bachelorette, се е превърнал в нещо като здравен гуру онлайн. И така, записвам се за неговия план за унищожаване и тонизиране на телесните мазнини ($ 150 USD), 12-седмичен режим на упражнения и диета, който трябва да ме направи достоен за гореща вана до пролетта. Това е един от трите планове, които той предлага онлайн - има и един за изграждане на мускули, и друг за двойки - всичко това той създаде с помощта на регистриран приятел-бодибилдър-диетолог-наклонена черта.

За начало разкривам нещо, което никога преди не съм казвал на мъж: теглото си. (Аз също предоставям ръста и възрастта си). След това Шон разбра колко калории трябва да консумирам всеки ден, число, което звучи плашещо ниско. В нормалния си живот ям доста добре - много пресни плодове, зеленчуци и постни протеини - но без да се притеснявам колко и колко често. (Също така никога не се отричам от бургери, бисквитки, шоколад, хляб, млечни продукти или почти всичко друго.) Шон също изчислява основна формула за всяко от храненията си, която за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули трябва да отразява определен протеин-въглехидрати -съотношение на мазнините. Няколко дни по-късно той ми изпраща меню с лесни за приготвяне ястия и план за упражнения.

Реклама

Докато му обещах, че няма да навлизам в подробности относно плана за хранене, ще кажа, че това е почти стандартният ви режим на чисто хранене, който съчетава постни протеини със сложни въглехидрати и здравословни мазнини и забранява обичайните заподозрени: добавена захар, преработени храни, рафинирано брашно и др. Макар и ограничаваща, диетата също е реалистична. Мога да ям парче хляб - всеки ден! Също така ми е позволено да получавам „мамящо ястие“ всяка седмица. Планът е разделен на три фази; по време на всеки брой калории и броят на храната ще се променят. Във фаза 1 ще ям четири пъти на ден. С напредването на диетата ще ям шест по-малки хранения. И във фаза 2 ще намаля 200 калории от първоначалния си прием.

Компонентът на упражнението изглежда предизвикателен. Тренировките четири пъти седмично са интензивни, по 90 минути, разделени между кратки кардио сесии с висока интензивност и по-дълги пристъпи на тренировки с тежести - помислете за щанги и лежанки. (Предупреждение: ако нямате известен опит с машини с тежести, накарайте треньор да ви преведе през упражненията, за да не се нараните.)

Вечерта преди да започна, свалям последна бисквитка с шоколадови чипове, докато гледам премиерата на сезона на Бен Хигинс - и се подготвям да тръгна на ново пътешествие с Шон.

Снимка, публикувана от Shawn Booth (@ shawn_booth18) на 11 януари 2016 г. в 16:23 ч. PST

Реклама

Ден 1
Събуждам се и ям огромна богата на протеини закуска, включваща доста голям брой белтъци заедно с парче пълнозърнест тост и малко плодове. Толкова съм доволен, че чувствам, че трябва да съм прочел плана погрешно, но Шон ме уверява, че яденето на пълноценни ястия е ключово във фаза 1. „Ускорява метаболизма ви“, казва той, „получавате всичките си хранителни вещества; не пропускате нищо. " Най-голямата грешка, която хората правят, когато се подлагат на диета, е да гладуват: „Колкото по-бързо протича метаболизмът ви, толкова повече калории изгаряте.“

Във фитнеса ударих елипсовидата за 30-минутни интервални тренировки. Колко трудно може да бъде това? Подигравам се. Но Шон ме уверява, че ако редувам интензивно усилие за три минути и усилие с умерена интензивност за три минути, през целия половин час, ще го усетя.

И наистина, три минути и тридесет и девет секунди след първия интервал го правя. Това не е спокойна, усмихната рекламна стъпка. Дишам тежко и не по някакъв начин на Fantasy Suite. Против желанията на всяка клетка в тялото ми, аз самият ще продължа. Рутинното тегло, което ми отнема почти час, изчерпва това, което е останало от енергията ми. Първата ми тренировка е направена, и двамата съм разбит и гладувам.

На обяд опаковам още едно важно, здравословно ястие. Вечерята е същата. Ям повече храна от обикновено, но консумирам по-малко калории. Единственият проблем засега е, че ми липсват закуски и то лошо. След вечеря сестра ми седи и гледа телевизия с мен, небрежно бране на купа занаятчийски чипс. Болезнено е да се гледа; по това време Уес серенадира Джилиан в сезон 5 на The Bachelorette.

Ден 2
Закуска, обяд, вечеря - това е почти същото меню като вчера. Далеч от това да се чувствам гладен, аз съм доволен от цялото това разумно, редовно хранене, усещане, което ме кара да преразгледам достойнствата на обичайния си навик за паша/преяждане. Храната не е много отнемаща време за правене или скъпа за купуване; съставките са ограничени до протеин (обикновено на скара), някои зеленчуци (същите) и варено нишесте, главно. Но за да избегна възможността за изкушение - имам навика да хапвам, докато готвя - направих много ястия предварително.

Реклама

Изпълнявам послушно своите 25 минути кардио ад на елиптична основа, след което започвам тренировка с тежести. Не знам дали изпълнявам всички упражнения правилно [забележка за Шон: можем ли да получим GIF без риза, с които да работим, моля?], Така че аз YouTube на няколко, за да се уверя в телефона си. Вървя си у дома на гумени крака, но се чувствам странно енергичен от предизвикателството - не за разлика от, да речем, преодоляване на страха от височини на първа среща.

Уебсайтът на Шон включва и малко визуално #fitspo (Снимка: shawnboothmeals.com)

Ден 3
Това е ден за почивка и добро нещо също. Боля ме навсякъде.

Диетата, макар и удовлетворяваща, започва да се чувства мека. Ям почти същите ястия всеки ден с малко вариации и без изискани сосове, за да го направя по-вкусно. Копнея да разгледам отново блоговете за храна. Положителната страна е, че стомахът ми изглежда по-малко подут.

Ден 4
Подобно на това, как си представям, че Анди трябва да се е чувствал след пет минути във Фантастичния суит с Хуан Пабло, официално съм над първоначалната диетична тръпка. На обяд вмъквам малко забранен пармезан в опакованата с протеини салата. Той прави номера. За сега.

Правя високоинтензивно танцово кардио видео онлайн вкъщи, след което се отправям към фитнеса, за да помпам желязо. Това е по-лека, малко по-малко интензивна рутина от Дни 1 и 2, което е добре, защото все още усещам изгарянето. До мен сериозно грипно мъж зарежда щанга, докато силно препраща приятеля си от тренировката с подробности за скорошно свързване. Капитанът: той е искрено раздразнен, че тя е избрала да остане през нощта.

Реклама

Избърсвайки собствената си щанга с кърпа, казвам тиха молитва за жената, която е спала с този пълзящ клас. Нека тя намери истинска любов другаде, може би на популярно риалити състезание?

Ден 5
Събуждам се с пълен студ, което отдавам на пълзенето във фитнеса. Не мога да се справя с кардио тренировка и силови тренировки. Вече не искам да диета; Просто искам да се надуя и да ям франзела и супа. На закуска безцелно бутам белтъците си наоколо. Вечерята ме вижда с недоволство да се взирам в напълно добра пилешка гърда. Възможно ли е всъщност да съм мръсна да се храня балансирано, пълноценно? Това е някак ненормално, нали? Както да се оплаквате, че вашият BF е твърде мил и грижовен. Хрумна ми, че може да съм малко гурман.

Ден 6
Все още болен. За щастие е друг ден за почивка. Технически трябва да направя кардио сесията, която пропуснах вчера, но вместо това лежах неподвижен на дивана и пиех безалкохолни горещи питки. По отношение на диетата се придържам към белтъците, препечените филийки и плодовете - не мога да задавя още една пилешка гърда; Официално съм изгубен. Чувствам се ирационално и прекалено, и не осъзнавах, че ще бъде толкова трудно ... О, чакай, напълно го направих. Това е начинът, по който винаги се чувствам на диета.

Ден 7
Правя 45-минутна кардио сесия, за да компенсирам вчерашното неразположение. Потта ми помага да изчистя както задръстванията, така и фънка. Претеглям се. Загубих почти четири килограма за седем дни, резултатите, които Шон казва, са леко нетипични. (Един до два килограма на седмица е средно.) И стомахът ми, който е бил в режим на суфле от седмици, изглежда по-плътен и по-малко сладък, по-скоро като безглутенова кифла.

Няколко дни по-късно се обаждам на Шон, за да споделя моя напредък; Кейтлин, който също следва плана си за хранене, също е на линия. Те звучат щастливи и развълнувани и - Us Weekly alert! - има абсолютно нулево напрежение при двойка в беда (дори когато се прекъсват в средата на изречението). Може би това е така, защото наистина жадувам за нещо сладко, но купувам любовната им история.

Реклама

Макар да не е фитнес посетител по природа, Кейтлин ми казва, че е започнала да вдига тежести с Шон и сега е покръстена. Шон - който не е пил питие от миналия октомври - също убеди любимата си вино годеница да направи Сух януари.

Те са объркани от резултатите ми и Шон ме насърчава да продължа. Аз обаче се двоумя. Планът му е доста разумен, що се отнася до режима на диета и упражнения, но Крис Соулс е скучен за любителите на храната като мен. Имам нужда от малко повече вариации, за да остана здрав. Не искам да „мамя“ на диетата си; Искам да му се насладя. (Макар че открадвам изненадващо вкусната поправка на сладки зъби на Кейтлин: добавяне на чаена лъжичка какао на прах към чай от люта мента.)

„Докато спазвате този [предписан калориен прием и съотношение протеин-въглехидрати-мазнини] и работите ... и ядете повечето от тези неща - около 80 процента - тогава ще бъдете добри“, казва Шон . „Но ако искате да постигнете най-добри резултати, тогава [трябва] да го следвате на 100 процента.“

Не съм склонен да се заема през следващите три месеца от живота си за преследване на тяло, достойно за джакузи, което ме води до осъзнаването, че вероятно никога няма да бъда състезател в Ерген. Но знаете ли какво? Мога да живея с това. Извинете, докато се сбогувам с остатъците пилешки гърди на скара в хладилника.

Реклама

Актуализация: Тази статия първоначално заяви, че любимата кардио машина на Шон е елипсовидната, което е неправилно. Съжаляваме за грешката.