седмици

Какво се случва, когато ядеш и тренираш като знаменитост за две седмици? Един писател разследва.

Думи от Ламя Тилматин

Ким Кардашиян е била на фитнес мисия в последно време и, честно казано, никога не е изглеждала по-добре.

Неотдавнашният й дебют на тялото на наградите на CFDA Fashion Awards миналия месец показа по-лека, стегната и по-здрава Ким - ръцете на завистта, казвам ви - до точката, в която тя всъщност може да свали от трона титлата за отмъщение на Khloe…

Реших, че искам.

Да вземем едно нещо направо; Не се опитвам да „взема“ тяло като на Ким, нито подкрепям нейната позиция по маркетинга и популяризирането на някои близалки в Instagram.

Определено обаче съм я виждал да яде филийки торта и McDonald’s, както и разнообразни хранителни ястия, което показва, че тя трябва да има добре балансиран възглед за храната.

Разгледах нейния хранителен план и разбрах, че тя спазва диетата на Аткинс 40 и постига страхотни резултати със здравословна скорост. Нейният треньор Алкантара обясни на People, че всичко е свързано с чисто хранене и силови тренировки.

Звучи обещаващо - така че какво всъщност предполага?

За кого е?

Хората, които искат да отслабнат или тези, които просто искат по-здравословен начин на живот и царуват в приема си прости въглехидрати.

Тук става въпрос и за постигането на по-добра мойна версия, която мога да издържам без глад.

Какво представлява диетата на Аткинс 20/40?

Има две възможности: Аткинс 20 или Аткинс 40, а цифрите са общите нетни въглехидрати, които можете да приемате на ден, като 20 са по-строги по отношение на приема на въглехидрати, но по-бързи при загуба на тегло в сравнение с 40.

Подобно на стария Аткинс, вие ограничавате приема на въглехидрати, изрязвате захари и преработени храни, ядете високо съдържание на протеини, зеленчуци и здравословни мазнини, за да ограничите тези гладни страдания.

Науката зад диетата е съвсем проста: яденето на храни с високо съдържание на въглехидрати кара тялото ви да произвежда повече глюкоза и инсулин. Глюкозата е първата енергийна точка на тялото ви, която тя използва, оставяйки натрупаните мазнини точно това, натрупаните мазнини. Има смисъл?

Така че, намаленият прием на въглехидрати означава, че тялото ви е принудено да изгаря мазнини за гориво и следователно отслабването. Все още с мен?

Същото ли е като кетогенната диета?

В началото има прилики, тъй като вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати означава, че тялото ви преминава в кетоза, но след това ви е позволено да увеличавате нивата на здравословни въглехидрати във вашата диета, което по същество означава, че и кетозата ще намалее.

Какво можете да ядете на Аткинс 20 и 40

Птици, морски дарове, млечни продукти (като кисело мляко и сирене), зеленчуци (особено вашите зелени), здравословни мазнини от ядки и семена, авокадо, бадемово/маслиново/кокосово масло.

Освен това ядете въглехидрати, макар и от по-здравословни източници като бобови растения, пълнозърнести храни и плодове, но всички под нетна сума от 20 g/40 g в зависимост от това, което решите да направите.

Избрах Atkins 40, тъй като се препоръчва на тези, които искат да прехвърлят по-малко количество тегло. Ако това работи за Кими (която не е непозната за лечение или две), тогава аз съм игра.

Тренировката

Винаги съм бил малко зайче във фитнеса, но никога не съм получил правилното съотношение за кардио/силова тренировка, за да създам определението на мускулите, което искам. Склонен съм да правя повече от едното или другото, което означава, че ставам доста тънък без никаква дефиниция или натрупвам (тъжни емотикони).

Затова си взех личен треньор, обясних си фитнес целите: дефинирани ръце, твърди кореми и силни подколенни сухожилия. Някои хора обичат сутрешните тренировки, тъй като тя може да се похвали с оптимално изгаряне на мазнини, но предпочитам допълнителните 2 часа в леглото и тренировката рано вечер.

Продължавайте да превъртате, за да видите какво е да се храниш като Ким Кардашиян в продължение на две седмици - ще получа ли резултатите или това ще бъде просто поредната модна диета?

Планът за хранене

По-долу е какво ядох през първата седмица от плана, следвайки подобен подход през втората седмица.

Понеделник

Закуска: поширани яйца със спанак и дъжд от зехтин.

Обяд: пиле на скара, броколи, зелен лук, спанак, кейл и домашен сос от лют червен пипер.

Вечеря: печена сьомга със зеленчуков смесен грил.

Закуски: кафе с канела, чай от куркума х2 и шест бадема.

Как се чувствах в края на деня: Гладни! Но пих много вода и чай, за да потисна желанието си за захар - но липсата на нещо сладко се оказа трудно в първия ден.

Вторник

Закуска: ‘Noatmeal‘ - приготвя се с бадемово брашно и настърган кокос с лъжица фъстъчено масло.

Обяд: едно варено яйце, нарязани краставици, сладка царевица, червени чушки, зелени маслини, салата от рукола с куркума и чаена лъжичка зехтин.

Вечеря: Пилешки гърди на скара, подправени с марокански билки и подправки, лук на скара, грах и зелени чушки.

Закуски: Целина, шест бадема, две чаши чай и два литра вода.

Сряда

Закуска: Нямах време да готвя, затова сварих яйце с една бисквита Weetabix заедно с органично бадемово мляко и кафе.

Обяд: едно варено яйце, нарязани краставици, цвекло, маслини, спанак, зелени чушки, гарнирани с ядки кашу и парче авокадо.

Вечеря: филе от треска с домашен сос от магданоз, каша от карфиол, листна салата от рукола. Нм!

Закуски: Nak’d бар, кафе, чай от куркума, английски чай за закуска. И разбира се, много вода!

Четвъртък

Закуска: едно паширано яйце върху спаначено легло с ябълка, целина, краставица, мента и кейл.

Обяд: Салата от риба тон със смесени листа, маслини, лук и цвекло.

Вечеря: Филе от треска с гъби и броколи

Закуски: Nak’d бар, чай от куркума, шест бадема, филийки червен пипер.

Говорейки с личен треньор, получих някои съвети за моите тренировки, той ме посъветва да се съсредоточа върху сесии HIIT в комбинация със силови тренировки (което съм правил). След твърда сесия с него обаче разбрах, че мога да се напъна още повече.

Вече тренирам пет до шест пъти седмично - идеалното, за да видя истинска разлика - и след седмица краката ми се чувстват по-дефинирани, сърцевината ми се чувства по-силна, но ръцете ми са малко бавни при наваксване.

Публикация, споделена от Energie Fitness Old Street (@energiefitnessoldstreet) на 21 юни 2018 г. в 13:21 ч. PDT

Петък

Закуска: Мини кокосови палачинки с фъстъчено масло и кафе.

Обяд: Супа от пиле и броколи.

Вечеря: Филе от треска с грах и смесена зелева салата, покрита с домашна майонеза.

Закуски: Чай от куркума, шест бадема и плъзгане на торта.

Уикендът беше по-същия, но с палачинки Nutella за брънч в неделя (нахален знам).

Някои може да твърдят, че ротацията на протеинови ястия може да бъде скучна, но открих, че да имаш структура, с която да започнеш, беше много по-лесно да се следва, особено при забързан работен график.

Присъдата

Разбрах, че диетата на Ким има същите принципи на кето диетата; Кетозата наистина се среща, но с по-здравословни темпове, които намирам за по-устойчиви. Тя позволява палачинки с овесени ядки и странно лакомство.

Но, както се вижда в нейния акаунт в Instagram, диетата й се състои основно от протеини под формата на пиле и риба, придружени от множество зеленчуци. Отначало ми беше трудно, затова направих храната си по-богата на протеини, където можех.