Майли Сайръс не се приема твърде сериозно: тя дори се нарече „шегуваща се шега“ в интервю за E !. Но тя приема здравето си сериозно. Певицата каза на списание Billboard, че е отказала да пие и пуши по-рано тази година и е започнала да практикува веганство и йога.

опитах

Като човек, който също се отнася сериозно към здравето, си помислих, че ще се справя с предизвикателството да живея като Майли цяла седмица - разбира се, без да се върти на сцената, разбира се.

Но преди да се справя с предизвикателството, трябваше да науча малко повече за начина на живот на Сайръс. Според POPSUGAR, Сайръс е веган както по етични, така и по здравословни причини. Освен това, както съобщава Glamour, Сайръс е без глутен, въпреки че причината е неясна. Тъй като това беше предизвикателство, реших да се възползвам от двата хранителни навика.

Правенето на това обаче крие известен риск - главно хранителни дефицити. Регистрираният диетолог Рейчъл Хартли каза на INSIDER по имейл, че ако ще бъдете веган и без глутен едновременно, важно е, че „ядете голямо разнообразие от други храни във вашата диета, като ядки, тофу/темпе, боб, други пълнозърнести храни, зеленчуци и мазнини. " Тя също искаше да не „забравям забавни храни, като пържени картофи или веганско, безглутеново брауни, на което се наслаждавате само за удоволствие“.

Но диетата беше само половината от успеха. Що се отнася до упражненията, певицата говори за любовта си към пилатес и ащанга йога, дори публикува снимки на практикуването си в социалните мрежи. След като практикувах йога в стил виняса поток в продължение на няколко години, бях значително по-малко уплашен от приемането на неговия „по-чист“ роднина, Ащанга.

Пег Мулкийн, инструктор от Ащанга и основател на Ащанга диспеч, обясни пред INSIDER, че Ащанга по дефиниция е напълно индивидуална практика. Има шест серии за практикуване на Ащанга, всяка от които се състои от определени асани, въпреки че повечето хора практикуват само редовно първата, която е лечебната серия.

С йога постелка, с която разполагах и с разрешение да ям пържени картофи, се почувствах добре от предизвикателството. Едва ли знаех колко трудно ще бъде.

Ден 1

Храна 1: Зелен смути от тиквен пай

Седмицата започна добре благодарение на силно кафе с крем за бадемово мляко и рецепта за вегетарианско смути от моето веганско, безглутеново ръководство за седмицата, Minimalist Baker .

В интерес на пълното разкриване ситуацията със смутито не беше трудно за мен, защото смутитата често са моята закуска по избор.

Обикновено обаче добавям колаген или протеин на прах, за да му дам малко повече сила на задържане. Тъй като колагенът очевидно е излязъл и не можах да проверя дали моят протеин на прах е веган, трябваше да го направя без.

Излишно е да казвам, че бях гладна в рамките на час-два.

Тренировка 1

Първият ми спор с Ащанга можеше да мине по-добре. Бях свикнал с класове на потоци vinyasa и бързи HIIT процедури, така че много по-бавното темпо беше голяма промяна. В началото беше разочароващо, защото чувствах, че сякаш не мога да разбера как да „дишам назад“. Но след като свикнах, сесията мина гладко.

Храна 2: Салата от бял фасул с дресинг с тахан

Този обяд беше, честно казано, едно от най-хубавите неща, които ядох през цялата седмица. Лимоновият сок озарява всичко и вкусовете се балансират взаимно.

За да бъда съвсем честен, ми се иска да бях го направил повече от веднъж. Може би, ако имах, можех да остана по-дълго с диетата.

Храна 3: Сушени домати нахут бургери

Направих бургери от нахут за вечеря и трябва да подчертая колко е важно сместа да се охлади достатъчно дълго, преди да се опитам да приготвя бургерите. Накрая получих препечена по същество каша от нахут - макар и много добре овкусена.

Каша настрана, денят не беше лош. Очаквах да ме огладнее преди лягане. И въпреки че бях малко по-гладен от обикновено, бях добре. Започнах да мисля, че това няма да е толкова трудно, колкото си мислех преди да започна. Почувствах, че започват да се прокрадват предварителни уверености. Беше преждевременно, както сега знам.

Ден 2

Храна 1: Смути от боровинки с бадемово масло

Направих смути от боровинки с бадемово масло от Minimalist Baker за закуска. Малкото изстрелване на протеин от бадемовото масло помогна за овладяването на глада ми, за разлика от смутито от понеделник.

Храна 2: Супа от домати и зеленчуци от бял боб

Тази рецепта за супа е още един победител и определено ще го направя отново. Беше пълен с вкус и ме поддържаше енергичен през целия ден.

Освен това ме научи, че наистина харесвам кейл в супа. Като, наистина, наистина като зеле в супа. Водя вълнуващ живот, момчета.

Тренировка

Мускулите ми бяха леко възпалени от цялото разтягане, което бях направил предишния ден, но бях развълнуван да отида за още един кръг упражнения.

Често се боря да се мотивирам да тренирам, но досега не ми бяха необходими обичайните вътрешни разговори и преговори. Вече се чувствах по-спокоен, по-силен и по-способен, което беше достатъчно насърчение, за да продължа.

Храна 3: Разбъркване на гъби в Портобело

Колкото и наситен да беше обядът ми, не ме засищаше до вечеря. Бях толкова гладен след приготвянето на това ястие, че не можех да губя време да правя снимки, преди да го погълна. И още по-лошо: не ме държеше сит.

Бях отново гладен преди лягане.

Това вероятно се дължи на факта, че не получавах толкова протеини, колкото обикновено, и тялото ми трудно се адаптира към промяната. Разбира се, не помогна, че след вечеря работех върху статия за бързо хранене.

Знаете ли колко е трудно да погледнете бургери и млечни шейкове, когато не можете да ги получите? Това е чисто изтезание.

В опитите да закачам закачалка - нещо, което бих изпитал повече от веднъж по време на този експеримент - трябваше да се задоволя с яденето на авокадо с лъжица.

Можеше да е по-лошо, но вече бях малко разочарован от непрекъснатото мислене какво мога и какво не мога да ям.

Ден 3

Храна 1: Имунно-бустер оранжево смути

Тази седмица ме насърчи да се откажа от рутинното си смути и да опитам някои нови фаворити, което определено е едно от най-добрите неща, които се случиха тази седмица.

Храна 2: Остатъци от домати и зеленчукова супа от бял боб

Днес взех остатъци от супата на работа и беше дори по-добра, отколкото в деня, в който я приготвих. Парчетата картофи бяха напоени с вкуса на подправките, доматите и зеленчуковия бульон.

Въпреки че първоначално планирах да донеса нещо по-различно, не исках голямата партида супа да отиде на вятъра. С радост изядох цялата купа и с всяка хапка усещах, че мога да издържа през седмицата.

Храна 3: Паста от червена леща с гъбен сос от червено вино

Започнах да забелязвам, че бях доста гладен след обяд. Чувствах се добре една минута, след това на следващата се борих с пронизваща болка в стомаха. Беше трудно да се управлява и накара настроението ми да се промени от приятно и учтиво до мрачно и мизерно за нула време.

Докато се прибирах у дома, все си мислех колко по-добър вкус на глутен и сирене биха имали от това, което първоначално бях планирал да направя. Но вместо да отстъпя, аз се обвиних в приготвянето на паста от леща със сос от гъби с червено вино и я допълних с магданоз вместо пармезан. Това беше единственото хранене през цялата седмица, което създадох без ръководството на вегански блог без глутен.

Тренировка

Това беше и денят, в който пропуснах тренировката си, за да гледам как битчетата ми за място в World Series. Те загубиха, което ме накара да повярвам, че вместо това е трябвало да избера йога и пилатес.

Ден 4

Храна 1: Смути от боровинки с бадемово масло

Започнах деня с положителна нотка със смути от боровиново бадемово масло, което направих предната вечер. Мислех, че това ще ме зарежда през деня, особено след като преспах алармата си и трябваше да бягам на работа.

Едва ли знаех, че това ще бъде последното светло петно.

Храна 2: Остатъци от домати и зеленчукова супа от бял боб

Още веднъж взех остатъци за обяд, защото просто не можех да се притесня да направя нещо ново. Бях разочарован от постоянния си глад и се уморих да мисля какво ще ям и да категоризирам храната. Супата беше добра, но по-малко удовлетворяваща, отколкото беше предишните дни. Исках нещо по-вълнуващо и не можех да се отърся от чувството, че тази супа ще бъде много по-добра с малко обръснато пармезан отгоре.

Решението ми започна да се пропуква.

След дълъг ден, болен от глад през цялата седмица и чувство на разочарование, вечерях пица и не съжалявам.

Тренировка

Въпреки че частта от храненето на моя експеримент достигна ниски стойности през този ден, компонентът на упражненията беше във възход. Това беше първият ден, в който се почувствах така, сякаш имам дръжка по Ащанга йога и пилатес; вероятно начинът на Вселената да се балансира с неуспеха ми в диетата.

Какво мислят професионалистите:

Въпреки че е ясно, че Сайръс се храни по начина, по който се храни от етични и здравословни причини, всъщност не е необходимо хранително да се придържа към толкова строга диета, за да бъде здрава.

"Яденето на значително по-малко месо и животински храни намалява въздействието ви върху околната среда и риска от хронични заболявания, като диабет, някои видове рак и сърдечни заболявания", каза Хартли. "Но няма нужда да ставате вегани, освен ако не сте етично призовани да го направите."

Тя добави, че някои хранителни вещества, съдържащи се в животински храни - витамин В12, омега 3 мазнини и желязо - може да бъде трудно да се набавят във веганска диета.

Ако не обмисляте смяна на веганство поради етично призвание, това може да помислите като част от процеса на вземане на решения.

Излишното излизане без глутен също може потенциално да повлияе неблагоприятно на вашето здраве, особено ако не ядете умишлено след изрязване на съдържащи глутен пшеница, ръж и ечемик.

"Може да бъде опасно излишното избягване на глутен", каза Хартли.

„Много храни без глутен са по-преработени, отколкото техните аналози, съдържащи глутен, и тъй като оризовото брашно често се използва като заместител, спазването на безглутенова диета може да увеличи излагането на тежки метали като арсен и живак.“

Когато става въпрос за тренировка обаче, Майли може да се занимава с нещо: Сдвояването на йога и пилатес е наистина добра идея, защото те се допълват.

Мелоди Уорд, директор на обучение по бридж в Клуб Пилатес, заяви пред INSIDER, че основната сила, необходима за йогични инверсии, може да бъде развита в часовете по пилатес, докато гъвкавостта, която получавате от йога, подобно подобрява практиката ви по пилатес.

Пилатесът и йога могат както да променят начина, по който изглеждате, да се чувствате и да се носите, и двамата могат да повлияят на начина, по който се движите през живота си извън постелката, така че комбинирането на двете по принцип е безпроблемно. С течение на седмицата се чувствах по-силен и гъвкав, което определено отдавам на практикуването на йога и пилатес във връзка помежду си.

Общо взето

Поради строгия характер на диетата на Сайръс, забелязах, че някои бивши хранителни проблеми изплуват през цялата седмица. Започнах да категоризирам храните като „разрешени“ или „извън границите“ и казах „не мога да го имам“ всеки път, когато ми предлагаха нещо, което не беше на масата.

В миналото съм имал много сложни отношения с храната и някои от тези поведения ме караха да се чувствам неспокойно с напредването на седмицата. В крайна сметка реших, че е най-добре да се откажа от предизвикателството, след което да се отдам на тези поведения.

Но цялото предизвикателство не беше загуба. Придържах се към тренировъчната рутина през цялата седмица и забелязах голяма разлика: не във външния ми вид, а в психическото ми състояние. Чувствах се по-спокоен и по-малко стресиран от нормалното, затова смятам да се придържам към редовна йога практика и да включа пилатес в моята рутина напред.

В крайна сметка научих, че слушането на сигналите на тялото ми и наистина да се грижа за себе си е по-важно от спазването на набор от насоки. Още няколко вегетариански ястия в живота ми ще ми помогнат, но избирането на диета над благосъстоянието ми никога няма да бъде наистина здравословно.