Харли Пастернак е треньор на звездите, работи с всички - от Лейди Гага до Кейти Пери, Риана, Меган Фокс, Хали Бери, Гуен Стефани, Джесика Симпсън и Ариана Гранде.

план

„Добро утро Америка“ сдвои Пастернак с Николет Мейсън, съоснователка на модната линия Premme, за да провери дали същите уелнес принципи, на които той учи знаменитости, могат да бъдат ефективни за Мейсън.

Тук е опитът на Мейсън, по нейните думи.

Срещнах се с Харли за първи път преди няколко седмици и веднага се почувствах спокойна с него.

Като момиче в плюс размер, се справих с много прогнози, когато става въпрос за фитнес. Аз съм запален участник в бутиковия фитнес и обичам моите класове по спин и баре, но рядко съм ходил на уроци, в които не съм получавал нежелани отзиви от непознати или странни поздравления за „поддържане на темпото“. Здравейте, само защото съм малко по-голям от средния ви колоездач, не означава, че не се интересувам да правя нещо, което наистина ме кара да се чувствам добре!

Хареса ми, че Харли ме разпозна и утвърди там, където съм: Като човек, който иска да използва уелнес инструменти за управление и подобряване на здравето, стреса и безпокойството ми, а не да отслабва моята рамка. Знам, че това може да е чуждо на някои хора ... но ми отне много време да обичам себе си и тялото си и не се опитвам да направя драстични промени в начина, по който изглеждам. Вместо това целта ми е просто да се чувствам най-добре, особено по отношение на управлението на симптомите на болка и стреса.

Нека първо да поговорим за диета. Имам целиакия и фибромиалгия. За моя радост планът на Харли беше толкова подобен на това как вече ям, че ми се струваше наистина безпроблемно, достъпно и реалистично за мен да направя модификациите, за да остана успешно по план. Подобно на мен - Харли не вярва в модните диети; вместо това акцентът е върху пресни, пълнозърнести храни и балансирани ястия и ако нещо друго, новият план означаваше, че ям повече и по по-последователен график, отколкото преди.

Започнах всеки ден със смути и пълних останалите ястия всеки ден с вкусни салати, пресни зеленчуци, риба и морски дарове на скара, киноа и плодове. Всичко беше толкова задоволително и тъй като бях много умишлен да балансирам храненията си с протеини, мазнини и фибри, веднага забелязах колко рядко изпитвах глад.

След това беше фитнес компонентът. И двамата знаехме, че няма да стана маратонец за една нощ, но за мен беше важно да преструктурирам подхода си към тренировките. Бях толкова женен за груповите си занимания по фитнес от толкова дълго време, че в дните, в които бях твърде зает, за да планирам час или да стигна до студио, изцяло се поддавах на специални тренировки. Харли ме запозна със седем прости упражнения с малко въздействие, безконтактни упражнения, които буквално можех да правя навсякъде.

Освен простите седем, ние също си поставихме цел от 12 000 стъпки на ден, които бяха проследени на моя FitBit. [Бележка на редактора: Харли Пастернак е посланик на FitBit.]

Получих някаква конкуренция със себе си и номера на стъпката и се почувствах щастлив, че вече обичам да ходя навсякъде. Плюс това напомнянията за движение се превърнаха в малки еталони за мен да си правя почивки от работата си, което всъщност ме караше да се чувствам и по-продуктивен.

С минимална намеса FitBit ми даде нещо, което отдавна съм желал с тревожността си: Контрол. Това буквално ми даде инструмент, седнал точно на китката ми, който ми подаде волана, за да се отклоня от иначе напълно изтощителното си безпокойство. Пристъпите на тревожност са абсолютно един от причинителите на моите пристъпи на фибромиалгия и макар че са минали само няколко седмици, моята хронична болка определено се разсее много.

Присъдата: Безопасно е да се каже, че определено се придържам към този подход. Толкова е интуитивно, почита подхода ми към уелнес и нищо в него не е наказателно. Живейки най-добрия си живот, не бива да се чувствате като наказание или скучна работа.

Съвети за упражнения и хранене на Харли Пастернак:

* Забележка: Диетата, изброена по-долу, е диета за отслабване, с общо 1650 до 1800 калории на ден. Диетата за поддържане е за обикновената жена 2000 калории на ден.

1. Яжте три пъти и две закуски всеки ден.

2. Всяко хранене трябва да бъде приблизително 400 калории общо и да включва порции протеини (поне масата на ръката ви), пълнозърнести пълнозърнести храни или плодове с високо съдържание на фибри (размер на шепата), неограничени зеленчуци без нишесте и два палеца размер на порции здравословни мазнини като ядки, семена, маслини и авокадо.

3. Закуските трябва да са между 150 и 200 калории всяка и да включват протеини и фибри.

„Прости седем“ упражнения

Правете едно упражнение всеки ден, за около пет минути, след кратко загряване. В продължение на седем дни ще работите с всяка основна мускулна група. На осми ден повторете тази последователност от упражнения.