Какво е изобщо да си гладен?
Ако трябваше да избера да правя един вид тренировка до края на живота си, силовите тренировки ще спечелят с ръце надолу. Обичам да имам мускули. Обичам да се чувствам силна. И в моята книга повдигането на тежести побеждава досадното бягане на пътеката или скъпия клас на въртене всеки път.
Ето защо реших да опитам да удвоя приема на протеин за 10 дни. Исках да напълня. И какъв по-добър начин да го направя, след това да натрупам колко протеин съм ял?
Що се отнася до ежедневната консумация на протеини, обикновеният човек трябва да се стреми към .6 грама на килограм телесно тегло, казва Кристина Фицджералд, РД и собственик на Fitzgerald Nutrition в Барингтън, Илинойс Така че една 130-килограмова жена трябва да яде приблизително 78 грама протеин на ден.
Разглеждайки сегашната си диета, прецених, че вече ям 80 грама протеин на ден - така че трябваше да намеря начин да включа 160 грама протеин в диетата си. Всеки. Единична. Ден.
Това е МНОГО протеин, затова работих с Fitzgerald, за да изготвя стратегия как да го приложа в ежедневието си. (PSA: Определено говорете с Вашия лекар, преди да направите драстична промяна като диетата си, особено ако имате проблеми с бъбреците.)
Като за начало не можете просто да начукате протеин на прах и да го наречете на ден. Тялото не може да обработи повече от 30 грама протеин наведнъж, казва Фицджералд - в противен случай просто го изпиквате. Трябваше да разпределя протеина си през целия ден, за да съм сигурен, че не излизам максимално на нито едно хранене, което означава, че ям протеин на закуска, обяд и вечеря (и във всичките си закуски също).
Трябва също да следите размера на порциите си, казва Фицджералд. Протеинът по своята същност е по-засищащ, така че ако го удвоите, ще ви трябват по-малко от другите ви храни, за да останете пълни. (И ако не се приспособите, може да напълнеете - проста диетична математика.)
„Обърнете внимание на глада и пълнотата си“, казва Фицджералд. „Не попадайте в капана да ядете същото, което обикновено правите.“
Ето какво научих, когато опаковах протеина за 10 дни подред:
- Здравословна тиквена подправка Протеиново смути - диетичният готвач
- Колко важен е протеинът в кучешката диета HowStuffWorks
- Симптоми на сърдечен удар Протеиновата диета за отслабване увеличава риска от сърдечна недостатъчност
- Вземете FUELED с Molly Beyond the Carton 5 начина да използвате кисело мляко, за да изцедите повече протеини във вашата диета
- Колко протеин е достатъчен Учените преценяват при високо протеинова диета Солта NPR