Изпробвахме 3-седмично предизвикателство за завъртане в Psycle, но дали това трансформира нашата фитнес форма?

въртим

Ако търсите ново фитнес предизвикателство или търсите начин да увеличите производството на ендорфин и да спомогнете за подобряване на здравето си, преденето може да бъде само отговорът, който търсите.

Ние (трима от членовете на червения екип) изпробвахме 3-седмично спин предизвикателство в едно от най-яките фитнес студия в Лондон - Psycle - за да видим как редовното спининг за кратки няколко седмици може да трансформира нашата физическа форма, както и психическото и физическото ни състояние външен вид.

Проследете нашето пътешествие и вижте как телата, възгледите и нагласите ни се променят след три курса на психика седмично, в продължение на три седмици.

Съгласието да предприеме триседмични интензивни класове по въртене беше обезсърчаваща перспектива за всички участващи. Никой от нас не беше тренирал правилно от месеци и всички се възстановявахме от включване и изключване от настинки, подушвания и инфекции, което доведе до много болни и работа от домашни дни. За да бъдем откровени, ние се чувствахме повече от малко бучки и напълно обзети от здравето си.

Enter Psycle, спин студиото (което също предлага Barre, HIIT и йога), което твърди, че може да помогне за повишаване на морала ни (и намаляване на талията ни) с тяхната оптимистична марка колоездене на закрито.

Отляво надясно: Сара Илстън, Аня Мейеровиц, Роан ден

Следвайте нашето Психологическо пътешествие през 3-те седмици:

Седмица 1

РОАНА:

"Достатъчно е да кажа, че съм извън формата. Винаги съм бил малко поклащащ се, но преди около 18 месеца бях извит и силен, като скитникът ми правеше правилните неща в дънките, но сега съм извит и колеблив с моя скитник, който прави категорично погрешно нещо с дънки.

Подписването на до три завъртания на седмица в продължение на три седмици изглеждаше, ако съм честен, малко безумно. Но и предизвикателство, на което бях толкова готова да се насладя. Не бях доволен от тялото си и може би това би могло да ме върне на правия път?

Първият клас беше тежък. Толкова трудно. Тялото ми протестираше с всеки педал „защо се движиш толкова много ?!“ крещеше ми, докато се изпотявах в позиция трета. Но докато мускулите ми крещяха и жлезите ми се изпотяваха, душата ми се издигаше. Забравих колко е хубаво да си в упражнение. Особено такъв с изпомпваща музика, приглушено осветление (това е ключов) и направо повдигащ инструктор.

Сутринта на втория ни клас бях развълнуван да се върна на мотора, но момче ме нарани ли. Плащах си цената, че се хвърлих в него, когато бях толкова във форма. Така. Много. Болка.

След третия клас съм на ръба на счупен, но толкова много горд от себе си. Като бонус се чувствам част от нещо. Псикъл е като семейство: приветлив и топъл и всеки просто се чувства част от екипажа. До петък се изисква съчувствие за всички седнали близо до мен, докато изсумтявам и пъшкам всеки път, когато се движа. Изисква се уикенд на дълги горещи бани. "

"И преди бях опитвал клас по Псикъл - само веднъж и в разгара на фазата на моето зайче във фитнеса. Като течен 24-годишен мъж, който ходеше на фитнес шест пъти седмично, сякаш се плъзнах през този първоначален клас и тежките удари, които избухваха в студиото, ми бяха толкова утешителни, колкото сега голяма чаша билков чай.

Като 28-годишен обаче, чийто навик във фитнеса спадна до спорадично двуседмично посещение, първата ми седмица назад беше малко по-различна.

Обичах пълното изключване от мрачната зимна улица навън

Все още обичах музиката и светлините - пълното изключване от мрачната зимна улица отвън - и петицата в края на класа от инструктора (подобно на това, че вашият учител ме потупа по рамото). Всичко между тях обаче беше различно - и беше трудно.

Краката ми се чувстваха като олово и се борех да запазя ритъма в първия клас. Psycle е всичко свързано с колоезденето в ритъма и просто не можех да го намеря. Точно когато почувствах, че съм успял да вляза в крачка, ритъмът ще се промени и ще тръгна отново, опитвайки се да го възвърна.

Напуснах чувството, че следващите няколко седмици ще бъдат много по-планински, отколкото очаквах, но след пристъп на болестта ми беше приятно тялото ми да се движи отново.

В края на седмица 1 бях малко счупен, но толкова горд от себе си. Почти се почувствах сълзлив, когато се появи последната песен (Blinded by your Grace by Stormzy) и ние протегнахме болните си тела. През останалата част от деня се чувствах самодоволен и плавен - дори си резервирах собствен клас за упражнения за събота, за да поддържам инерцията. "

САРА:

"Трябваше да пропусна първата сесия поради семейно погребение. Но останалите продължиха без мен и впоследствие подхраниха шока и ужаса си. Общият консенсус беше, че всички сме драстично негодни и това няма да е лесно.

Намерих първия си клас доста труден. Желанието ми да се справя с останалата част от класа беше преодоляно от страха ми да не ставам прекалено тежко и да изчезна отново, така че когато инструкторът изкрещя, за да включи нашите циферблати за съпротива, аз просто оставих моя там, където беше през повечето време.

След като енергично ни попита ‘Какво те спира? Какво те задържа? ’Всичко, което можех да направя, беше да прокарам в главата си списък на напълно законните причини, които ме задържаха:

  • Драстично негодни
  • Страх от изпадане в безсъзнание
  • Моето лошо преценено фъстъчено масло на закуска с препечен хляб

Тръгвам със силно подозрение, че утре ще загубя пълната функция на ръцете и краката си, но с нетърпение очаквам следващия клас, сега донякъде победих страха си от затъмняване и падане от мотора.

В края на седмица 1 забелязвам, че сънят ми се е подобрил драстично. Спя по-дълго и по-трудно и имам толкова невероятни количества енергия през деня. Чувствам се като истински шеф на момиче. "

Седмица 2

РОАНА:

"Планът ми да се присъединя към втората седмица на класовете с дива изоставаност е провален от поразяването на литургията. Боговете за фитнес очевидно не са в моя полза.

Въпреки това, нито един, който да се откаже лесно (прочети: инат), се насилвам да се върна на мотора и продължавам да се клатя на ръба на смъртта в продължение на цели 45 минути. Чувствах се по-трудно от който и да е клас на упражнения. Останах със страхопочитание, че тялото ми се справи и се нуждаеше от много голям горещ мед и лимон.

За щастие в края на втората седмица настинката ми утихна и аз отново се притискам до краен предел. Подобрявам се да карам в ритъма и започвам да се чувствам като у дома си на първия ред.

Чувствам се могъщ и привлекателен и се чудя защо го слагам в дънки и поло поло?

Не само се чувствам доста самодоволен, но и се чувствам уверен и се оказвам облечен в рокля, която дори не съм обмислял от месеци. Докато теглото ми е почти същото, от решаващо значение отношението ми не е така. Чувствам се мощен и привлекателен и се чудя защо толкова време го свивам в дънки и поло поло? "

"Тази седмица започна ХАРД. Знам това, защото в бележките си след това просто написах „eugh“.

При всичките ми опити да се съсредоточа върху радостта от музиката не можех да се съсредоточа върху нищо друго, освен върху факта, че се чувствах неудобно. Трябваше да сваля съпротивлението си надолу, за да остана на ритъма и ако откъсна поглед от огледалото за момент, забелязах, че бях значително по-бавен от всички останали, когато погледнах нагоре. След това си дадох приказки и се зарекох да зареждам правилно тази вечер, за да дам на тялото си това, от което се нуждае през останалата част от седмицата.

Реших да си поставя за цел да ми помогне да премина през останалите класове от тази седмица: „Просто не го преосмисляйте и вижте дали можете да останете в такт“, казах си.

И се получи - чувствах се непобедим, истински непобедим и овластен, докато се движех през класа. Останах на ритъма за мнозинството и чувството за постижение само ми помогна да се почувствам по-силен, докато класът продължаваше, а не уморително. „Боже, не е ли животът подарък“, замислих се да мисля по-късно, все още спортувайки със сиянието си след тренировка. "

САРА:

"Стартирането тази седмица беше същият инструктор като моя първи (адски) клас отново, той много се фокусира върху двойното време (което повишава сърдечната честота много бързо и аз се боря с). Днес също наистина се опитах, цялата ми енергия е изчерпана. Това може да се дължи на това, че не съм спортувал от миналия четвъртък или може би защото не съм спал толкова добре. Въпреки това, дори да се чувствам уморен и да ми се завие свят в един момент, останах с него и оставих да се чувствам супер горд от себе си.

Имах много енергия, убих се в класа и се почувствах невероятно след това

Наличието на същия здрав инструктор за втория клас от седмицата ме реши да се справя добре в неговия клас, предизвика вътрешен огън и аз го заковах. Имах много енергия, убих се в класа и се почувствах невероятно след това - това ми даде толкова много енергия за останалата част от деня.

Сега мускулите ме болят доста - бедрата, слабините и ръцете ми изгарят (което тайно ми харесва, докато се опитвам да тонизирам значително ръцете си с надеждата да нося върхове без ръкави отново без страх). "

Седмица 3

РОАНА:

"Аз съм напълно обърнат и достигнах третата седмица опустошен, че това са последните ни три класа. Психолът се превърна в моята терапия.

На практика се свързах с всеки от нашите класове тази седмица и докато все още ги намирам за невероятно трудни, аз съм в ритъм на всяка песен и се озовавам, че преминавам през хореографираните движения с лекота.

Толкова съм впечатлен от това, че тялото ми идва толкова далеч за толкова кратко време. Чудо! Дънките ми, които купих, защото старите ми дънки вече не се побираха (Ах), са определено широки, но по-важното е, че съм пълен с енергия, позитивно бодър.

Psycle, ще се върна. "

"С края на предизвикателството пред очите ми наистина исках да дам всичко от себе си - можех да го направя в продължение на 45 минути, казах си. Бях започнал да разпознавам инструкторите и те бяха започнали да ни усмихват знаейки, докато влизахме, което караше суровите светлини на студиото да се чувстват по-малко смущаващи. Освен това се чувствах по-добре в дрехите си и забелязах, че краката ми изглеждат по-добре.

Завършихме предизвикателството с моя любим инструктор - усмивка, подкрепяща Беки - и беше наистина забавно. Музиката беше страхотна, а рутината представляваше интересна комбинация от забързани и бавни, мелещи изкачвания нагоре. Забелязах, че частите от мен, които болят в началото, вече не болят - макар че други, новопознати, части от мен изгаряха.

Завърших финалния си час преди последния участък поради началото на менструацията.

Завърших финалния си час преди последния участък поради началото на менструацията. Едва ли прославеният финал, който си бях представял, но финал въпреки това. Нямах тяло като супермодел, но определено се чувствах по-стегнат, по-малко колеблив и горд от себе си. Активно исках да спортувам отново за първи път от векове. "

САРА:

"Имахме нов инструктор за първия ни клас за седмицата и тя обичаше да бърка скоростите от бързи до много бързи, без много да набляга на запазването на ритъма. Разсъждавайки върху други класове с различни инструктори, осъзнах, че запазването на ритъма наистина прави класа много по-лесен, не само защото движенията са по-лесни за вкарване на тялото ви и това е много по-малко усилия, отколкото да се движите в собствения си ритъм, но се движите с клас „en-masse“ се чувства невероятно и наистина ви впива в този манталитет на клубния култ. Страшно звучащо, но силно пристрастяващо.

В резултат на това този клас не ми хареса толкова, колкото другите, ние също седяхме отзад, тъй като днешното студио беше по-малко, което означава, че не се опитвах толкова силно, колкото когато бях в центъра на вниманието на първия ред. Ако искате да се напънете/да се почувствате виновни, че правите всичко възможно, бих препоръчал да седите отгоре или поне на втория или третия ред - не се крийте на тъмно отзад!

Бях доста скептичен към този последен клас, тъй като беше резервиран за 8 часа сутринта (аз не съм сутрешен човек), И отивах на PR коледно парти, което опасно продължи до ‘късно’, предната вечер. Самочувствието ми, че ще се противопоставя на алкохолните изкушения обаче беше в пълна сила и с нетърпение очаквах последния клас, с любимия ми сега инструктор; познавайки пътя си към мотоциклет Psycle вече доста добре.

За съжаление всичките ми добри намерения излязоха през прозореца предишната вечер и прекарахме последния ни клас по въртене заедно, тайно отказвайки съпротивата си, опитвайки се да не повдигам всичко, което изпих предната вечер, и да мина през класа на едно парче.

Моите енергийни нива и издръжливост се повишиха, заедно с увереността ми на въртящ се мотор

Преживях го, без твърде много болка, което наистина не мисля, че бих могъл да направя преди три седмици. "

"Моите енергийни нива и издръжливост се повишиха, заедно с увереността ми на въртящ се мотор. Способни да се справя с опитни ездачи, да удрям ритъма и да се чувствам фантастично (не думи, които някога използвам леко) и само малко самодоволство след това са само някои от предимствата, които открих от нашето триседмично предизвикателство Psycle. След това без съмнение ще се записвам за редовни седмични класове. Мисля, че „въртящите се нагоре“ съм чувал толкова много (и тайно ревнувах от ) в миналото най-накрая ме удари. " - Сара Илстън

Можете да намерите пълния график на класа на Psycle, включително обширното им предлагане на баре, йога и пилатес тук. С 4 студия в Shoreditch, Oxford Circus, Westbourne и Clapham.

Psycle пуснаха и опция за клас Psycle At Home: an обширна библиотека от класове при поискване означава, че сте обхванати, независимо от вашето настроение.

С класове от 20 до 60 минути, те са създали тренировки, които отговарят на всеки график. Можете да се запишете за безплатен пробен период тук.

Абонирайте се за Red сега, за да получите списанието до вашата врата. Последният брой на Red излиза сега и е достъпен за покупка онлайн и чрез Готово или Apple News+.

Харесайте тази статия? Регистрирайте се в нашия бюлетин за да получите повече статии като тази, доставени директно във входящата ви поща.

9 здравословни рецепти за салата, които все още задоволяват

От земното цвекло и пикантните листа до пиперливото, крехко телешко месо и пикантния дресинг, тази салата е пълна с пикантни вкусове.

Лято в чиния, тази салата е на масата само за 11 минути.

Кус-кусът от ечемик е по-полезна, по-вкусна версия на версията с твърда пшеница и попива прекрасно цитрусовите сокове.

Перфектната лятна вечерна вечеря, тази рецепта за салата е готова за 35 минути.

Освежаваща, сладка диня се омъжва добре със солен халуми и ароматен мента. Разменете халуми с фета, ако искате, или сервирайте с агнешко на скара.

Вдъхновени от любимия на португалците, гответе пилето на барбекюто за допълнителен опушен вкус, ако предпочитате.

Вкусна хрупкава салата от юфка с тофу, която е идеална за слънчеви дни.

Разпръсната с всички свежи летни вкусове на английска кухненска градина, тази салата с вкус отпразнува фантастичните британски продукти, които са около лятото.

Модерен поглед върху класическата салата Цезар, която е на масата за нула време.