Тъй като температурата се понижава доста под нулата, удрянето в басейна може да е последното нещо в ума ви. Но повярвайте ни, упражненията във вода имат своите предимства.

нови

Според проучване от Монреалския сърдечен институт, тренировките на водна основа са също толкова ефективни за бързо ускоряване на кардиото, отколкото изпотяването на сушата. Предимствата идват от налягането на водата, което помага на сърцето ви да изпомпва кръвта към мускулите по-ефективно. Водоустойчивостта може също така да накара тренировката ви да се чувства като по-малко работа, подтиквайки ви да тренирате по-усилено и по-дълго. Резултатът? Ще изгорите повече калории, без да забележите!

Естер Готие от нюйоркското студио за аква колоездене AQUA (мислите, че класовете по въртене с мотора си под вода), казва, че можете да изгорите до 800 за един час - повече от Double Big Mac!

Реклама

И това не е единствената полза от избирането на басейна над фитнеса. Изследователите казват, че упражняването във вода предлага убийствена тренировка, без да убивате ставите си, нещо, което Готие може да потвърди. „Няма въздействие, така че няма мускулна травма“, обяснява тя.

Знаете ли това болезнено чувство, което изпитвате в деня след брутален клас по пилатес? Пригответе се да го оставите след себе си.

Водните тренировки дори биха могли да бъдат отговорът за избавянето от упорития целулит, казва Готие "Когато се разхождате във водата, получавате естествен масаж." Това масажиращо действие стимулира мазнините и дренира лимфната система, като помага за изглаждане на целулита.

Упражненията във вода също са чудесен строител на мускули. Тъй като е по-трудно да се движите във вода, мускулите ви получават повече тренировка. Това е като силова тренировка, без гири. Копански казва, че през последната година се наблюдава голям прилив на хора, търсещи обучение по инструктор по вода.

Ето обобщение на нашите любими нови тренировки:

Реклама

1. Подводен хокей
Цели: Цяло тяло
Може да звучи смешно, но подводният хокей не е шега работа. Тази водна представа за националната игра на Канада предлага на всички приятелски отношения с нито едно от тежките съоръжения. Помислете за шнорхели, ръчни мини стикове и претеглена шайба в дъното на басейна.

Нападателката на подводния хокей на Уайтхорс Катрина Волфарт казва, че любимата й част от спорта е „колко в хармония с тялото си трябва да бъдеш, за да играеш добре“.

Забелязано на: Клубни отбори навсякъде. Намерете екип близо до вас на CUGA.org.

2. Воден джогинг
Цели: Крака и ядро
Когато е твърде студено, за да избягате навън, но бягащата пътека се чувства остаряла, превключете нещата, като ежедневно джогирате до басейна. Това са същите движения, но вместо да удряте земята, вие безтегловно пътувате през водата с помощта на плаващ колан. Това упражнение с малко въздействие върху джогинга го прави чудесна тренировка извън деня за хардкор бегачи, но неговите предимства за укрепване на ядрото могат да помогнат и на останалите от нас.

Забелязано на: Отделът за паркове и отдих на град Сейнт Джон и метрото Ванкувър YWCA.

Реклама

3. Акваробика
Цели: Изгаряне на мазнини и кардио
Това не е класът на баба ти! Новата тенденция в акваробиката е всички ваши любими фитнес уроци, потопени. Можете да разтопите калории, докато се подготвяте за парти мелодии с Aqua Zumba. Търсите по-релаксираща тренировка? Опитайте с аква пилатес, за да укрепите внимателно сърцевината и да увеличите гъвкавостта. Или удар и ъперкът през водата с аква кикбокс.

Забелязано на: Goodlife Fitness в Торонто (само Aqua Zumba).

4. Водно колоездене
Цели: Ядро
Аква-колоезденето е най-малко потният спин клас, който някога ще вземете. Все още сте на стационарен мотор, но краката ви са под водата. Изобретено от физиотерапевт в Италия за хора с наранявания на коляното, оттогава това упражнение се превърна в любимо на най-изисканите зайчета в Европа. За да разтърсите наистина, дръжте гърба си изправен и работете с тези кореми. Здравейте, по-стегнато коремче!

Забелязано на: Центърът за отдих на Université du Québec à Montréal и Центърът за игри на Канада в Халифакс.

Възползвайте се максимално от вашата тренировка с нашите най-добри съвети:
1. Фокусирайте се върху стойката
Може да сте във водата, но това не е оправдание да отпуснете гърба си. Добрата форма прави всичко различно. „Започнете с мощна основа за стойка“, казва Шарлийн Копански, президент на канадския Алианс за лидери на аквафитнес. Това означава изправен гръб, отворен гръден кош, повдигнат тазов под и прибрано коремче. Това ще ви помогне да се чувствате комфортно и ще намалите шансовете си да се нараните.

Реклама

2. Излизайте в дълбокия край
Оставете плиткия край на децата. Оказва се, че дълбоката вода повдига компресията от ставите и кара тренировката ви да се чувства по-добре. „Колкото по-дълбоко си, толкова по-малко въздействие имаш“, казва Копански. Горната част на водата трябва да удря между подмишниците и раменете ви. Ако се чувствате авантюристично, облечете плаващ колан и отидете на най-дълбоките дълбочини на басейна.

3. Движете се така, както го мислите
Когато движите ръцете и краката си във водата, турбуленцията, която те създават, кара сърцевината ви да работи по-усилено, за да остане стабилна. Изключително важно е да поддържате пълен обхват на движението, за да извлечете максимума от вашата тренировка. Това означава големи, мощни движения, като използвате мускулите и ставите си възможно най-много, без да причинявате болка. Ако можете, дръжте ръцете и краката си дълги и изправени, докато ритате и пръскате. За да запазите движенията си контролирани, „дръжте се здраво в китката и стъпалото и ги поддържайте твърди“, казва Копански.

4. Увеличете мелодиите
„Музиката мотивира движението“, казва Копански. И вие искате да се движите бързо! Оказва се, че придвижването по-бързо увеличава интензивността на вашата тренировка. Следването на темпото на забързан саундтрак ще ви помогне да увеличите скоростта си. Само бъдете сигурни, че не компрометирате обхвата си на движение. Ако сте, ще отидете твърде бързо.

5. Аксесоари
Флотационен колан ви позволява да останете изправени в по-дълбока вода. Докато някои колани имат пропуски в себе си, Kopansky препоръчва да се носи такъв с еднакво количество флотация по целия път, за да ви осигури дори подкрепа. Той трябва да е монтиран, но не толкова стегнат, че да пречи на дишането ви.

Все още искате да слушате музика, докато тренирате? Опитайте едно от тези водоустойчиви музикални решения:

Реклама

Калъф за iPhone 5 на LifeProof, $ 85, lifeproof.com
Водоустойчив калъф за iPod Nano, $ 12, h20audio.ca
Калъф за mp3 плейър зад борда, $ 39, overboardcanada.ca
Mp3 плейър Speedo Aquabeat, около $ 110, speedo.com

Кое е любимото ви аеробно упражнение във вода? Кажете ни в раздела за коментари по-долу.