от персонала на WLR, Адам Вон

опитайте

Ако обичате да се движите по музика, танците могат да бъдат чудесен начин за упражнения. Намирането на нещо, което ви харесва, е половин успех, когато се опитвате да тренирате редовно.

Танцуването отчита всички аеробни тренировъчни кутии и е забавен начин за изгаряне на излишни калории.

Има класове наоколо за всичко - фламенко, салса, танго, корем и балет, за да назовем само няколко.

Ползи

Просто трябва да погледнете стриктно състезателите, за да видите какво може да направи тренировката по танци за формата на тялото.

Подобно на други аеробни упражнения, редовните танцови сесии ще изгарят мазнините и ще подобрят сърцето, белите дробове и общото здраве

Подобрява баланса и координацията

Скорост на изгаряне

В зависимост от теглото и нивото на натоварване ще изгаряте между тях 70-150 допълнителни калории * в 30-минутна сесия.

* Допълнителните калории са тези, които изгаряте върху калориите, които използвате за ежедневието. Въвеждането на вашето упражнение в дневника ви за упражнения ще изчисли броя на калориите, които ще изгорите, въз основа на вашето тегло.

Приготвяме се да започнем

С толкова много видове танци, които можете да избирате от най-трудната част, вероятно е да решите кой от тях искате да опитате първо! Внимавайте за класове във вашия район и опитайте един. Ако не можете да намерите стила локално, намерете видеоклип и го опитайте у дома.

Не забравяйте, че най-лесният начин да влезете в люлката е да поставите оживена музика у дома и да разхождате из къщата! Опитайте да го комбинирате с прах, пране или пране. има толкова много скучни домакински задачи, които биха могли да бъдат подобрени с малко танци!

Модерна бална зала - Quickstep, Waltz, Foxtrot

Хиляди хора от всички възрасти учат и танцуват бална зала. Акцентът върху ученето се концентрира върху необходимите стъпки и движението по пода. Забавно е, приятно и не е твърде трудно да се вземат основите.

Фламенко

Енергична форма на упражнения, Фламенко съчетава сила и грациозно движение. Може да се научи лесно, но отнема малко повече време, за да се възприеме наистина професионален стил.

Салса

Салсата ви кара да искате да танцувате! Той е изразителен и експлозивен и основните стъпки могат да бъдат взети лесно. След като усвоите основите, можете да овладеете нова работа с крака и движения.

Линейни танци

Млади или стари от всички сфери на живота се наслаждават на този вековен танц. Танците са част от група и можете да овладеете основните стъпки, преди да преминете към движения на ръцете и фантазия на крака.

Кючек

Все повече класове се появяват за този забавен танц. Класовете са по-спокойни от стандартните упражнения. Всяка възраст, размер или ниво на подготовка е подходяща, за да опитате някои танци на корема.

Практикувано по цял свят, танцуването с кран е забавно и ще ви подготви. Научете различни стъпки, практикувайте и сте далеч!

Танго

Хайде, бъдете смели, танго е забавно, енергично и пристрастяващо. Нараства броят на класовете, които да ви покажат как да танцувате този уникален танц. Само с няколко стъпки можете да се научите да се наслаждавате на този танц.

Кит чанта

Някои форми на танци имат специфични изисквания за облекло, за да участват. Повечето класове обаче не изискват специфично облекло и най-добре е първо да носите нещо удобно.

Безопасност

Както при повечето дейности, най-добре е да започнете внимателно и да изградите своята издръжливост, за да можете да изпълнявате танца за по-дълги периоди.

  • Полезно е да се присъедините към клас под ръководството на квалифициран инструктор, за да не се пренапрягате и да не причинявате наранявания.
  • Подгряващите упражнения преди да започнете клас са добра идея.
  • Не забравяйте, че всеки трябва да започне някъде; наслаждавайте се на часовете си и скоро няма да повярвате колко много можете да постигнете
  • Тялото ви ще ви каже, когато сте направили достатъчно; почивайте и се храните правилно

Започнете безплатна пробна версия днес

Нашата база данни за упражнения използва вашата лична информация, като височина и тегло, за да ви даде изчисляване по мярка за това колко калории изгаряте при различни упражнения и дейности. Опитайте безплатно за 24 часа.

Започнете безплатна пробна версия днес

Нашата база данни за упражнения използва вашата лична информация, като височина и тегло, за да ви даде изчисляване по мярка за това колко калории изгаряте при различни упражнения и дейности. Опитайте безплатно за 24 часа.