Можете да правите тези креативни движения на цялото тяло у дома и те са идеалният начин да започнете да се движите към загуба на тегло.

тази

Искате да започнете да тренирате и да отслабнете, но не знаете откъде да започнете? Между HIIT, кардио срещу сила, култовите поредици на CrossFit и SoulCycle, може лесно да се загубите в опитите да намерите „най-добрата“ тренировка за отслабване.

Добрата новина е, че повечето съвети за ефективен план за тренировка за отслабване са доста прости: Движете се повече, изграждайте сила и повишавайте сърдечната честота. За щастие, всичко това е комбинирано в този план за тренировки за отслабване за начинаещи.

Първо, ето една тренировка за силова тренировка с 11 упражнения - демонстрирана от Каролина Дънкан, сертифициран личен треньор и здравен треньор със седалище в Ню Йорк, която ще изгради чиста мускулатура и ще ви помогне да се придвижите към здравословен състав на тялото. „Всяко укрепващо средство за цяло тяло извайва мускулни влакна, до които вероятно никога не сте достигали“, казва треньорът на знаменитости от Ню Йорк Джъстин Гелбанд, който е разработил този план за тренировка за отслабване. Опитайте се да правите тренировката два пъти седмично. Ако става твърде лесно, увеличете тежестта, добавете тежест към движенията с телесно тегло или добавете още сетове или повторения. (Вижте: Основите на комплекти, повторения и тегло, ако сте нови в силовите тренировки)

Правете кардио три пъти седмично (по ваш избор!), За да повишите сърдечната честота. Помислете дали да не изберете комбинация от високоинтензивни интервални тренировки (HIIT), които са чудесни за отслабване, и дълготрайни стационарни тренировки (LISS), които ще ви помогнат да изградите издръжливост.

Разбира се, диетата също има значение: Вижте нашето предизвикателство за чистота на хранене, което ще ви помогне да изградите здравословни хранителни навици и да се съсредоточите върху пълноценните храни.

Как работи: Правете всеки ход за посочения брой повторения. Ако не усещате изгарянето след един кръг, направете го отново. За да използвате тази рутина като част от план за тренировка за отслабване, добавете и три кардио сесии седмично.