Ако искате да работите върху долната част на тялото си, опитайте тези 6 йога асани за ханша, които също ще свършат чудесна работа за тонизиране на бедрата.

Знаем, че практикуването на йога асани последователно може да помогне на цялостната ви мобилност, сила, гъвкавост и психическо здраве. Всъщност йога проверява всички полета, когато става въпрос за психическа и физическа годност. Въпреки това, йога не е само няколко асани - това е начин на живот.

пози

Йога е това, което правите през целия ден, начина, по който мислите, как се отнасяте към другите, как реагирате и какво ядете. Каквито и да са вашите физически цели, трябва да знаете, че сте това, което ядете. В крайна сметка, за да получите „тонизирано“ тяло, работата трябва да се извърши в кухнята, а след това върху вашата подложка за йога. Колкото по-дълго задържате всяка поза, толкова повече тези мускули ще работят и тонизират.

Но ако тонизираните бедра и бедра са това, което ви е на ум, тогава има шест асани, които могат да ви помогнат:

1. Anjaneyasana или поза на полумесец
Почувствайте сладката болка на тази асана, тъй като тя се разтяга, укрепва, тонизира и облекчава напрежението в квадрицепсите, подколенните сухожилия, тазобедрените стави и глутеусите.

2. Setu bandhasana или бридж поза
Тази основна, но красива асана отваря бедрата, създава ново усещане в долната част на тялото ви, тонизира и укрепва гърба, седалищните мускули, квадрицепсите и подколенните сухожилия.

3. Поза на гущера или встрани от пристасана
Трябва да се работи върху тази плячка? Позата на гущера укрепва раменете, мускулите, ръцете и гърдите ни и действа върху глутеусите и бедрата.

Самикша Шети

  • Започнете, като влезете в обърната надолу кучешка асана.
  • Вдишайте, изведете десния си крак напред към външния ръб на дясната си длан, като влезете в удължена позиция на удара.
  • Сега спуснете бедрата, като държите ръцете изправени, а гръбначния стълб равен и удължен.
  • Ако е удобно тук, тогава бавно се спуснете върху предмишниците. Натиснете върху топката на левия крак, докато изправяте левия крак. Останете тук за 30 секунди и след това повторете от другата страна.

4. Малазана или гирлянд поза
Маласана помага за повишаване на енергията в тялото и помага за отваряне и активиране на сакралната и кореновата чакри.

Самикша Шети

  • Започнете с изправяне, като държите краката си малко по-широки от разстоянието до ширината на бедрата.
  • Сега, съединете ръцете пред гърдите си в намасте и завъртете пръстите на краката леко навън.
  • Поемете дълбоко вдишване и на издишване започнете бавно да огъвате коленете си, като спуснете бедрото си към пода.
  • След като бедрата ви са на няколко сантиметра над земята, използвайте горната част на ръцете, за да притиснете бедрата си отворени. Едновременно с това стиснете бедрата навътре, така че да почувствате повдигане през бедрата.
  • Дръжте торса си изправен, а гърдите повдигнати. Отпуснете раменете си. Дръжте цялото си тяло ангажирано и задръжте за 8-10 вдишвания.

5. Virabhadrasana или воин 1 поза
Тази поза върши страхотна работа по отваряне на бедрата, краката и гърдите.

6. Поза на богинята
Тази поза укрепва корема, коленете, краката и прасците, а също така стимулира тазовото дъно.

Самикша Шети

Самикша Шети е базирана в Мумбай инструктор по фитнес, адвокат по психично здраве и адвокат.