Всеки път, когато гладът стачкува, ние сме склонни да гравитираме към нездравословна храна. Време е да надхитрим глада си с тези съвети, подкрепени от експерти.

Закуската винаги ли ви е на ум? Често ли блъскате сладолед и чипс в среднощните си разходки до хладилника? Гладен ли си в момента? Ако сте отговорили „да“ на всичко по-горе, ние сме тук, за да разрешим загадката на вашите гладни страдания.

подкрепени

Тук холистичният диетолог и основател на диетичния подиум, Шикха Махаджан, споделя своите съвети как можете да укротите тези гладни страдания и тези ненужни килограми:

1. Време е да натрупате храна
Докато много хора смятат, че контролът на порциите може да им помогне да разрешат любопитния случай на гладните си пристъпи, експертите опровергават. Данните от изследванията сочат, че насипно състояние или фибри са това, от което се нуждаете.

За да запазите глада си пристрастен, добавете храни с високо съдържание на фибри като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и боб към вашата диета. Храните, богати на фибри, се смилат по-дълго и за по-дълго време ви поддържат по-сити.

2. Винаги, когато искате да охладите апетита си, пийте супа
Ако гладното чудовище атакува между отделните хранения, винаги можете да го заситите с купичка бульон или супа на зеленчукова основа, поднесена топла или студена. След като се насладите на сърдечната супа, има вероятност да ядете и по-малко при следващото хранене.

Само не забравяйте обаче: кремообразните супи с високо съдържание на мазнини не трябва да кандидатстват за тази работа. Просто се придържайте към нискокалорични и богати на фибри варианти като супи от зеленчуков боб.

3. Нагласете огромна салата, за да задоволите апетита си
Интересното е, че изследванията установяват, че хората, които са имали голяма (три чаши) нискокалорична (100 калории) салата преди обяд, всъщност са яли 12% по-малко калории по време на хранене.

Просто хвърлете маруля, моркови, домати, целина и краставица заедно и залейте с нискомаслена дресинг или лимонов сок. Но внимавайте, яденето на висококалорична салата, дори и малка, може да ни насърчи да ядем повече калории.

4. Опитайте ядките
Чудите се какво можете да направите, когато се чувствате раздразнено между храненията? Време е да се даде справедлив шанс на богати на витамини и минерали хапки, т.е. ядки! Шепа ядки като бадеми, орехи и шам фъстък могат да ви оставят да се чувствате доволни поради високото съдържание на протеини и фибри.

5. Насладете се на цитрусови плодове
За да промените нещата във вашите приключения за лека закуска, добавете цитрусови плодове като портокали или грейпфрути. Проучванията показват, че нискокалоричните плодове, богати на разтворими фибри - като портокали и грейпфрут, ни помагат да се чувстваме по-сити по-бързо и да поддържаме кръвната захар стабилна.

6. Яжте правилния вид мазнини
Знаете ли, че недостигът на мазнини всъщност може да увеличи апетита ви? Но изборът на храна с високо съдържание на мазнини може да не е най-мъдрият избор. Всъщност проучванията показват, че храненето с високо съдържание на мазнини може да ви тласне по-близо към затлъстяването. Купа здрав овес, когато се смеси с лъжица бадемово масло, може да ви даде мазнините, от които тялото ви се нуждае, и да ви поддържа по-сити за по-дълго.

7. Опитайте съзнателно хранене, като забавите темпото си
Интересното е, че отнема 20 минути, докато мозъкът ви действително получи съобщението, че стомахът ви скоро ще се напълни. Така че простото забавяне на темпото ви може да ви помогне да сте сигурни, че няма да преядете.

Затова следвайте тези съвети, за да контролирате гладното чудовище и да бъдете здрави. До следващия път!

(С входове от IANS)