Оскар

Оценен член на ниво 6

Забелязах, че мнозина тук са чели и практикували The Oxygen Advantage и/или Buteyko дишане. Започнах себе си преди около месец и имах добри резултати, така че си помислих, че може би можем да споделим нашия опит тук.

кислородно

Първото ми впечатление от упражненията е, че не е лесно да разбера дали ги изпълнявам правилно. Като начало не съм сигурен дали измервам последователно контролната си пауза (или BOLT). Започнах дневник преди няколко дни и мисля, че помага, получавам последователна сутрешна CP от около 24 секунди, което изглежда има смисъл. Въпреки че не съм сигурен дали е правилно измерване на CP, то е последователно в начина, по който го измервам, така че ми позволява да проследявам напредъка. Първоначалният ми CP преди около месец беше от около 14 "Мисля, тъй като не съм водил дневник през онези дни. Така че съм много доволен от напредъка си. Вдигнах и броя стъпки, които мога да задържа дъха си, докато вървя от 15 20 първите дни до около 70 сега, което според мен също е добър напредък.

Едно нещо, което почувствах свързано с тренировките с тежести, което е доста интригуващо: Всеки път, когато правя задъхания дъх, усещам силна топлина/усещане в мускулите, които съм работил предишния ден, които са малко болезнени. Например, ако направих много люлки предния ден, ще усетя топлина в подбедриците. Не го усещам в други мускули в тялото, само в тези, които съм работил. Така че ме кара да се чудя дали кислородът се доставя на тези мускули? Може би ще помогне за възстановяването.

За съжаление тук в Аржентина няма инструктори, защото сериозно обмислям курс или сесии с инструктор. През ноември идва инструктор, който ще проведе курс, така че вероятно ще го направя, или може би чрез скайп.

Ще маркирам няколко члена, които са прочели книгата и са изпробвали метода @Harald Motz @Tobias Wissmueller @ Wesker11 @ wespom9 @Steve Freides @Kyrinov

Оскар

Оценен член на ниво 6

Тобиас Висмюлер

Оценен член на ниво 6

@Oscar Току-що завърших книгата и сега ще започна да включва светлината за дишане, за да дишам правилно упражнение в ежедневния си график. Трудно е да си напомням, тъй като главата ми винаги е някъде другаде.

Същото е и със задържането на дъха по време на ходене. Ходя доста през деня, но през повечето време съзнанието ми е заето с други неща. За съжаление, тези неща са по-важни от малките ми дихателни приключения.

Ако някой знае добър начин за включване на дихателни навици в стил GTG в рамките на един ден, моля да ме уведоми.

Все още спите с тиксо върху устата, поне през повечето нощи. Някои нощи се събуждам със силен глад за въздух, защото носът ми е частично запушен. Сега е пролетно време и трябва да се боря срещу прашеца. Обикновено махам лентата тогава и спя без.

Имате и проблем с последователните измервания на оценката BOLT. Повечето дни бях някъде между 15 и 20, след това имах ден, в който изведнъж бях на 30. Много е сложно според мен винаги да го правя правилно.

Стив Фрайдес

Персонал

Оскар

Оценен член на ниво 6

Здравейте @Tobias Wissmueller, далеч не съм пример за последователност, имам едномесечно момиченце, така че можете да си представите. Ето какво съм правил:

- Отивам с колело до офиса, задържам дъха или дишам. Това са само 15 минути, но помага.
- Винаги, когато ходя, правя задържане на дъха, нещо като "голяма надморска височина" от книгата.
- Преди обяд се разхождам из блока, задържайки дъха. Това ме охлажда и уверявам, че спирам да ям веднага щом вече не съм гладен.
- Направих си апарат за дишане „Направи си сам Фролов“. Използвах го преди лягане или преди вечеря в продължение на 15-20 минути, независимо от графика. Само за последните 3 дни, така че все още не съм толкова сигурен за резултатите (засега усещам подобно нещо, докато го използвам, както при задържане на дъха, което е увеличаване на движенията на червата. Така че предполагам, че работи).
- Докато тренирам, винаги дишам през носа. Правя и дихателното упражнение от S&S, където дишате половината от броя повторения в комплекта: Правя махове 10x10, така че в интервалите за почивка се опитвам да дишам 5 пъти.

Това далеч не е 2-те часа, които обикновено се препоръчват през първите месеци от практиката на Бутейко, но е най-доброто, което мога да направя засега.

Относно дишането ви през нощта, аз имам подобен проблем. Въпреки че си лепя устата, прекалявам с дишането през носа. Винаги се събуждам с хрема/запушен нос и понякога откривам, че носът ми е частично запушен, ако се събудя през нощта. Моята теория е, че прекалявам с дишането, докато спя, така че тялото ми създава слуз, за ​​да се опита да намали обмяната на газ и загубата на CO2.

За да разреша това, правя няколко неща: Вечеряйте рано и леко, правете дихателни упражнения преди лягане и избягвайте да спите по гръб. Мисля, че всичко помага, тъй като днес за първи път не си издухвам носа през целия ден

wespom9

Оценен член на ниво 6

Няма да се преструвам, че имам задълбочени познания за физиологията зад него. Все още работя, за да разбера това. Не практикувам толкова често, колкото когато първоначално започнах, макар че бях последователен в продължение на добър месец с него. Проверявам резултата си от BOLT няколко пъти седмично в AM, обикновено 25-30. Сутрешният ми RHR винаги е между 48-54. Мога да задържа дъха си и да ходя удобно 40-45 крачки по всяко време на денонощието (освен когато енергично тренирам, разбира се). Открих, че постоянното ми шмъркане е намаляло, въпреки че не мога да кажа със сигурност смяната на сезоните не е била фактор. Ще трябва да наблюдава следващата зима/пролет.

Работя във фитнес зала, така че когато съм насрочена да бъда на пода, разхождайки се, за да видя дали хората имат нужда от помощ, задържам дъха си. Нищо структурирано, както се казва в книгата, но въпреки това практикувайте. Много GTG като. Често медитирам сутрин, експериментирам с различни стилове на дишане. Гравитирам към практиката „дишай светлина, за да дишаш правилно“.

Никога не съм опитвал да спя с тиксо върху устата. Лежането е, когато наистина се претоварвам и честно казано, това ме плаши да си запуша носа допълнително. Може първо да опитате за дрямка, преди да продължите.

Тобиас Висмюлер

Оценен член на ниво 6

Оскар

Оценен член на ниво 6

Ал Чампа

Оценен член от ниво 7

Ще чукам тук. Стив е много по-добре запознат с практиката от мен и той ме запозна с метода на Бутейко в края на 15. По това време имах (вероятно неправилна) CP от 25 и VSB изглеждаше трудно за първи път. Тъй като бях осъществил безсъзнателно назално и диафрагмално дишане по-рано, прецених, че съм добре и не бях готов да го "чуя".

Нека да разберем малко език, преди да продължа. McKeown се боксира с метода Butekyo, за да го продава на спортисти, така че използва различни термини:

-CP (контролна пауза) = BOLT резултат
-VSB (много плитко дишане) = облекчение за дишане, за да дишате
- задържа/прави пауза = задържане на дъх при издишване

Бързо напред към преди няколко месеца, когато алергиите се превърнаха в инфекция и кашлях една нощ, както когато бях на кръп като младо момче. Моят CP на следващия ден, както можеше да се очаква, беше 10. Прочетох всичко, което можех по този метод, включително старите имейли на моя и Стив. И. отивам.

Взех CP до 60+ за около 2 месеца. Моята CP тази сутрин беше 72. Далеч по-голяма от тази, всичко в живота ми се подобри: тревожност, настроение, умствена острота, ниво на производство, темпо на бягане и т.н., за да се включи това, което вече е наблюдавано от някои тук.

Ако мога да съобщя най-важното за това, то е, че трябва да сте ориентирани към процеса, а не да се концентрирате върху CP или нещо друго измеримо. Влезте в практиката, вашата релаксация, вашата медитация и т.н. и всичко останало ще се подобри. със сигурност ще последва.

Правя поне една сесия на ден и тя продължава около час. Това е нещо, което се чувствам в свободен стил, и ми работи. Няколко дни получавам допълнителна по-кратка сесия; повечето, не го правя. Въпреки това, тъй като личността ми е такава, че се потапям в нови и интересни неща, обикновено неофициално наблюдавам и коригирам дишането си през целия ден. При последното си дълго шофиране прекарах над два часа и половина във VSB. Ето защо мисля, че се подобрих толкова бързо и не бих очаквал същата скорост на подобрение от повечето други. но вие ще се подобрите.

Това е по-малко важно, когато за първи път започнете, а по-късно, когато сте разбрали тялото си. Засега просто се опитайте да направите усещането последователно и добро ръководство е, че не се нуждаете от дълбоко вдишване, когато CP ви свърши.

Не мисля, че са свързани, но опитът да разбера „защо“ с дишането е дори по-труден, отколкото със силовите тренировки. Едно нещо, което мога да кажа, е, че скоростта на вентилация ми се възстановява в рамките на един дъх или две след голямо натоварване.

Изключително често срещан доклад и не е изолиран от храната. Имам теория, но може и да е приказка. Но отново теориите нямат значение.

Има причина, поради която сте инструктирани да сложите маската си преди децата си, ако самолетът ви е в аварийна ситуация.

Това винаги е така. съзнателното ви дишане в крайна сметка ще отнеме и през нощта. Но може винаги да е по-високо през нощта. Не се тревожете за това.