Ако се чувствате като пълнена наденица в любимия си панталон, може би е време да се примирите, че отпадането на малко килограми е във вашето бъдеще. И докато думите „диета“ или „упражнения“ вероятно звучат като пирони върху дъска, ето няколко вътрешни движения, които можете да направите, за да пробиете пътя си към по-слаб бод.

1. Времето за хранене може да ви помогне да свалите килограми

живота

Придържането към графика за хранене може да ви помогне да свалите килограми. | Urilux/iStock/Getty Images

Изследователи от Университета в Алабама в Бирмингамския център за изследване на затлъстяването в Бирмингам (NORC) установиха, че придържането към графика на хранене по график може да ви помогне да преместите скалата, според NBC News. Яденето по-рано през деня, може би между 8:00 и 16:00, може в крайна сметка да ви помогне да изгорите повече мазнини по време на периоди на почивка.

Следващия: Спрете да обсебвате мащаба.

2. Претегляйте се само веднъж седмично

Спрете да наблягате на скалата. | Highwaystarz-Фотография/iStock/Гети изображения

Въпреки че е изкушаващо да скачате по кантара всеки ден, ежедневното претегляне може да ви измъкне, особено ако не виждате никакви действия, според My Fitness Pal. Все още можете ефективно да проследявате отслабването, като стъпвате на кантара в един и същи ден и час всяка седмица.

Следващия: Празнувайте тако вторник.

3. Измамете диетата си

Хайде, пийнете този коктейл. | iStock

Изследователи от Училището по здравни науки към Университета на Тасмания установиха, че строгите диети, които отнемат измамни дни от диетата си, губят повече тегло от тези, които непрекъснато поддържат ограничен режим на хранене, съобщава ABC News Участниците в проучването, които взеха измамни дни, също не спечелиха толкова голяма тежест след приключването на проучването.

Съветите, за да накарате тази стратегия да работи, включват здравословно хранене около 90% от времето и разумно отношение към „измамата“. Яжте купа сладолед, а не цяла пинта, според Шейп.

Следващия: Не се бийте, ако отидете твърде далеч с измамата си.

4. Не се отказвайте, ако паднете от вагона за повече от един ден

Не оказвайте силен натиск върху себе си. | iStock.com/Rawpixel Ltd

Значи сте изяли ръка бисквитки, последвана от торба чипс. И цяла торта. Сигурно си мислите, че е време да се откажете от здравословното хранене и просто да оставите спящите кучета да лъжат, нали? Вместо да хвърляте кърпата, дайте си почивка, защото не всичко е загубено, според Fit Watch. Върнете се на коня и продължете да се храните здравословно.

Вместо да се мотаете, трябва да увеличите приема на вода, да консумирате храни с високо съдържание на фибри занапред и да си проправите път през желанията, за да се върнете в релсите. Можете да направите това!

Следващия: Настройте кухнята си за успех.

5. Не пазете нездравословна храна у дома

Всъщност не, така трябва да изглежда хладилникът ви. | Anna_Om/iStock/Getty Images

Запасете килера и хладилника със здравословна храна, за да не се изкушите да прекъснете здравословното си хранене, според Shape. Увеличете шансовете си да ядете здравословни храни, като съхранявате нарязани на кубчета плодове и зеленчуци в атрактивен контейнер или купа за лесен достъп. Ако семейството ви обича боклуци, кажете им, че и те ще трябва да продължат да правят здравословно хранене, особено ако смятате, че изкушението е твърде трудно да устоите.

Следващия: Бавно и стабилно печели състезанието.

6. Имайте търпение към пътуването си

Загубата на тегло няма да се случи за една нощ. | iStock.com/CentralITAlliance

Въпреки че вероятно нямате търпение да отслабнете много, очаквайте да свалите до две килограма на седмица, ако отслабвате здравословно, съобщава Self. Въпреки че може да искате да опитате модна диета, за да накарате килограмите да паднат по-бързо, бързото отслабване е трудно да се поддържа. Можете също така да поставите малки, реалистични цели, които да ви помогнат да проследите и напредъка.

Следващия: Приятел за по-добри резултати при отслабване.

7. Отслабнете с приятел

Превърнете упражнението в социално събитие. | iStock.com/dolgachov

Един от начините да направим пътуването малко по-малко самотно и може би много по-забавно е да си партнираме с приятел и да отслабнем заедно, предлага My Fitness Pal. Можете да си разменяте рецепти, да бъдете приятели във фитнеса и да празнувате успехите. Приятелите за отслабване също могат да се държат отговорни, ако един човек падне от вагона.

Следващия: Един от най-добрите ви инструменти за отслабване е да сте в безсъзнание.

8. Сънят може да ви помогне да свалите килограмите

Добрият сън е ключов за загубата на тегло. | iStock.com/twinsterphoto

Получаването на най-малко седем часа сън всяка вечер помага да контролирате глада си и дори може да ви помогне да загубите мазнини, според Шейп. Тези, които са получили по-малко от седем часа затворени очи, са били по-гладни и са имали инсулинов дисбаланс, което в крайна сметка може да доведе до наддаване на тегло.

Какъв е пътят към лек сън? Придържайте се към график, избягвайте да си лягате гладни или препълнени, затъмнете стаята и упражнявайте ежедневно, според клиниката Mayo.

Следващия: Яжте преди да си хранителен магазин.

9. Не хапвайте хранителни магазини

Яжте преди да пазарувате. | iStock

По-вероятно е да закупите нездравословна храна, ако пазарувате, докато сте гладни (и евентуално раздразнителни), особено ако не сте яли цял следобед, съобщава Ройтерс. Също така, удрянето на магазина без списък също може да ви отклони от вашия начин на здравословно хранене. Най-добрата ви защита е да консумирате здравословна храна, преди да пазарувате, за да останете на път, установиха изследователи от университета Корнел.

Следващия: Проследявайте храната си.

10. Водете хранителен дневник, за да знаете какво ядете и пиете

Хранителен дневник може да ви помогне при диетата. | Том Мертън/Гети изображения

Проследяването на всичко, което консумирате, може да ви позволи да отслабнете два пъти повече, според проучване на Kaiser Permanente. Runtastic отбелязва, че проследяването не само повишава информираността ви за това, какво ядете и пиете, но и ви прави по-отговорни и ви помага да следите напредъка си.

Следващия: Следващият съвет е толкова прост, но толкова важен.

11. Пропуснете модните диети

Суровите зеленчуци са страхотни, но ако това е всичко, което ядете, ще се разболеете от тях. | Шон Галъп/Гети изображения

Всяко твърдение, което твърди, че можете да отслабнете бързо, всъщност може да ви попречи да постигнете устойчива здравословна загуба на тегло, според FitDay. Модните диети също могат да се объркат с метаболизма ви, което в крайна сметка може да направи загубата на тегло по-предизвикателна. Примерите за прищявка диети включват диета със сурова храна, диета за кръвна група и (без шега) диета с върколак.

Следващия: Беше ли Fit Tea ефективно средство за отслабване?

12. Продуктите за отслабване на Gimmick вероятно не работят

Чай за отслабване чудо? Не му вярвайте. | Shaiith/iStock/Getty Images

Бързото онлайн търсене на продукти за отслабване вероятно ще създаде списък с елементи, които обещават бързо отслабване с малко или никакви усилия. Някои трикове съдържат лаксативи, които насърчават редица пътувания до банята, но не оказват влияние върху устойчивата загуба на тегло, съобщава Mic. Последните измамни продукти за отслабване включват чайове, хапчета, диетични лепенки, бижута за отслабване, обвивки за тяло и тънки костюми, според Fraud Guides.

Следващия: Абс се правят в кухнята, а не във фитнеса.

13. Прекарвайте повече време на диетата си във фитнеса

Вярвате или не, диетата прави повече за тялото ви, отколкото упражненията. | iStock.com

Харесва ви или не, яденето по-малко при тренировка ще доведе до повече загуба на тегло, според The ​​New York Times. Защо? В крайна сметка ядете много повече калории, отколкото можете да изгорите чрез упражнения, което развенчава идеята, че можете просто да „изгорите“ четирите чаши вино, които сте изпили предишната вечер. Всъщност експертите твърдят, че 80% от загубата на тегло идва от диетата и само 20% от тренировките, според списание Women’s Health.

И така, колко трябва да се намали от приема на храна всеки ден? Можете да използвате този удобен калкулатор, за да персонализирате план и да се придържате към този списък със здравословни храни, за да улесните загубата на тегло.

Следващия: Яжте по-малко, но все пак оставайте активни.

14. Но тренировка, за да сте здрави

Танците са страхотни упражнения. | iStock.com/FS-Stock

Въпреки че храната играе основна роля в загубата на тегло, упражненията поддържат дългосрочно здраве. Предимствата включват обратна загуба на кост, повишена мозъчна функция, повишен интелект и дори обратни щети от употребата на алкохол. Мразя да тренирам? Помислете да направите нещо, което ви харесва, като танци, разходки с приятели или дори почистване на къщата.

Следващия: Дайте си по-малко време за ядене.

Следващия: Ако сте опитали всичко и везните все още няма да помръднат ...

15. Посетете лекар, ако усилията ви не се отплащат

Когато всичко друго се провали, консултирайте се с Вашия лекар. | Wavebreakmedia/iStock/Getty Images Plus

Понякога причината да не отслабвате е свързана с медицинска причина като недостатъчно активна щитовидна жлеза, синдром на Кушинг или инсулинова резистентност, според WebMD. Стресът и депресията също могат да променят вашите усилия, както и хормонални промени при жените.