Затлъстяването е основен проблем в Съединените щати, като седем държави имат процент на затлъстяване от поне 35%. Независимо дали живеете в един от тях, почти всеки щат в САЩ има някакъв проблем със затлъстяването. Ако се опитвате да не сте част от статистиката, има определени храни, които определено трябва да избягвате. Ето 15 храни и напитки, които няма да искате да консумирате, ако работите за предотвратяване на затлъстяването.

предотвратите

Затлъстяването е основен проблем в САЩ. | Mashot/Getty Images

бял хляб

Белият хляб е натоварен със захар. | janetleerhodes/Гети изображения

Белият хляб е вкусен, но далеч не е здравословен. Той е с високо съдържание на прости въглехидрати, което означава, че е с високо съдържание на захари. Тези захари се разграждат бързо в тялото, като ви дават скок в кръвната захар и принуждават захарта да се съхранява някъде. Той попада в мастните клетки, което може да ви накара да напълнеете с течение на времето. Изберете пълнозърнест хляб вместо бял, който се разгражда по-бавно в храносмилателната система и освобождава захари за продължителен период от време.

Следващия: Тази храна е здравословна в умерени количества, но твърде много е много лошо нещо.

Сирене

Макароните и сиренето са вкусни - но не и здравословни. | IgorDutina/iStock/Getty Images

Преди да се разстроите, че трябва да се откажете от сиренето, знайте, че всичко е в начина, по който го ядете. В умерени количества сиренето всъщност има много ползи за здравето. Проблемът е, че американците ядат твърде много от него. Тъй като сиренето е с високо съдържание на мазнини, имате нужда само от една унция, за да се възползвате от неговите протеини и калций. Нещо повече от това и сиренето става нездравословно. Ровенето в купа с макарони и сирене или приготвянето на сирене на скара върху бял хляб не е най-добрият начин да си набавите хранителни вещества. Вместо това поръсете фета или козе сирене върху салата за здравословно, сирене.

Следващия: Този тип сладки лакомства е този, който бихте искали да избегнете.

Млечен шоколад

Винаги избирайте тъмен шоколад пред млечен шоколад. | Esdelval/Getty Images

Вероятно сте чували в някакъв момент от живота си, че шоколадът е здравословен. Това е вярно - за тъмния шоколад. За съжаление, млечният шоколад е добавил съставки като пълномаслено мляко и захар, които увеличават съдържанието на мазнини, калории и захар. Въпреки че е по-сладък от по-тъмния си колега, той също не е толкова здрав. Вместо да се отдадете на блокче бонбони с млечен шоколад, насладете се на унция черен шоколад всяка вечер с чаша червено вино, за да подобрите здравето на сърцето. Придържайте се само с унция за оптимални хранителни ползи.

Следващия: Има начини да направите това здравословно, но тегленето не е един от тях.

Пица за износ

Пригответе си пица за по-здравословно хранене. | Joe_Potato/iStock/Getty Images

Поръчването на няколко пици за семейството в петък вечер е нормално, но не е здравословно. Докато пицата има доматен сос и сирене, които и двете имат собствени ползи за здравето, тя също е заредена с въглехидрати, натрий и мазнини. Ако следите теглото си, най-добре е да избягвате да вдигате телефона и да поръчвате изнасяне. Все пак можете да ядете пица. Закупете малко пълнозърнесто тесто в магазина за хранителни стоки (наистина няма да забележите разликата) и добавете здравословни топинги, като доматен сос с ниско съдържание на натрий, моцарела с частична обезмаслена маса и зеленчуци.

Следващия: Избягвайте каквото и да било с това.

Всичко панирано

Пърженото пиле няма да ви помогне в здравето. | iStock.com/bhofack2

Панираният често е равен на пържено и определено искате да избягвате каквото и да е пържено, ако следите теглото си. Пържените храни са с високо съдържание на транс-мазнини, които са „изкуствени“ мазнини и най-лошият вид, който можете да ядете, защото те изобщо не са естествени. Дори да готвите панираната си храна във фурната, вместо да я пържите, тези трохи от хляб пак зареждат храната с допълнителни въглехидрати и калории. Избягвайте панирано пиле и вместо това изберете обикновен пиле на скара - можете да намерите нискокалоричен сос, за да добавите малко повече вкус.

Следващия: Това може да е една от най-вкусните храни някога, но не е добре за вас.

Бекон

Беконът е пълен с мазнини и холестерол. | rez-art/iStock/Getty Images

За много хора сланината е чиста радост. Но зад тази радост стои много мазнина - и нездравословни мазнини. Ако искате да добавите една филия бекон към сандвич, можете да се измъкнете, тъй като това е добър източник на протеин. Но тъй като повечето хора не могат да се придържат само към един парче, най-добре е да го избягвате напълно. Мазнините на бекона са около 40% наситени (лошите мазнини), което е много повече от една храна, която трябва да съдържа. Освен това е с високо съдържание на холестерол и натрий. Опитайте да го замените с пуешки бекон за по-здравословен вариант.

Следващия: Те правят бърз обяд, макар и нездравословен.

Студени разфасовки

Студените разфасовки, като салам, са заредени с натрий и нитрати. | Tolisma/iStock/Getty Images

Студените разфасовки са лесни - можете да приготвите бърз сандвич за нула време. Но те също са заредени с натрий. Натрият води до изхвърляне на течността от кръвните клетки, което означава, че сърцето трябва да работи по-усилено, за да прокара кръвта в тялото. Храните с високо съдържание на натрий добавят ненужно натоварване към сърцето, което може да доведе до сърдечни заболявания или сърдечна недостатъчност с течение на времето. Плюс това студените пържоли са заредени с мазнини, което ги прави лош избор на храна за някой, който сериозно се грижи за теглото си. Проучванията също показват, че студените разфасовки могат да доведат до рак.

Следващия: Тази храна има сходни последици с хляба.

Тестени изделия

Изберете макарони от пълнозърнеста пшеница вместо бели. | ryzhkov/iStock/Getty Images

Бялата паста е подобна на хляба, тъй като е заредена с прости въглехидрати, но гликемичният й индекс не е чак толкова висок, което означава, че няма да се превърне в мазнина по същия начин, по който белият хляб може. Като цяло обаче все още не е добре за вас, тъй като има тон захар, което в крайна сметка все още може да доведе до наддаване на тегло. Заместете бели тестени изделия с пълнозърнеста пшеница (или поне заместете половината от вашите бели тестени изделия с пълнозърнести храни), за да намалите простите захари.

Следващия: Това не е най-доброто ястие за студена зимна нощ.

Кремообразна супа

Избягвайте кремообразните супи. | ClaudioVentrella/iStock/Getty IMAGE

Кремообразните супи обикновено се приготвят с тежка сметана - много угояваща съставка. Освен това консервираната супа често се зарежда с натрий. Докато Кремът от пиле може да е точно това, за което жадувате в студен ден, определено не е най-добрият вариант за някой, който се опитва да предотврати затлъстяването. Тази супа обикновено съдържа около седем грама мазнини на половин чаша и когато желаете голяма купа, можете да очаквате да ядете поне двойно повече. Повечето марки супи предлагат по-здравословни опции, което обикновено е отбелязано на етикета, така че потърсете такива вместо тях.

Следващия: Това добавя малко нещо към сандвичите, но също така добавя много мазнини.

Майонеза

Не прекалявайте с храни на базата на майонеза. | Elena_Danileiko/iStock/Getty Images

Майонезата е основна на повечето сандвичи и в повечето спадове. Но е заредено с мазнини - около 10 грама на супена лъжица, плюс около 100 калории в същото количество. Въпреки че може да добави перфектното докосване към вашия сандвич, това е нещо, което бихте искали да избегнете, ако следите теглото си. Освен това повечето спадове и дресинги са на базата на майонеза, така че внимавайте, когато сте в щастлив час и дори когато избирате най-добрия дресинг за вашата салата.

Следващия: Това може да бъде бърза и лесна закуска, но трябва да изберете правилния вид.

Ароматизирани зърнени култури

Трябва да се избягват ароматизираните, захарни зърнени храни. | Image_Source_/Getty Images

Всеки тип шоколадови или ароматизирани зърнени култури трябва да избягвате. Ароматизираните зърнени култури често са заредени със захари. Освен това, точно като хляб, те обикновено са пълни с въглехидрати (което само увеличава приема на захар). На пазара има много здравословни зърнени храни, като Life или Special K, но избягвайте Reese’s Puffs и Lucky Charms. Закуската е най-важното хранене за деня, така че е важно да включвате здравословни храни, за да поддържате теглото си под контрол.

Следващия: Това кафене е удобно, но има много нездравословни опции.

Вашето любимо питие Starbucks

Сладките кафе напитки са заредени с мазнини и захари. | Siraphol/iStock/Getty Images Plus

Starbucks може да е вашето сутрешно посещение, но има много елементи от менюто, които трябва да избягвате. Ако искате само стандартно кафе, вие сте в безопасност (стига да не го зареждате със сметана и захар). Но някои елементи от менюто на Starbucks, като карамел Frappuccino, изобилстват от мазнини и захар. Гранде карамел Frappuccino съдържа 15 грама мазнини, 67 грама въглехидрати и 66 грама захар. Изберете обикновен кафе през повечето дни и се поглезете с по-сладка напитка всеки път на синя луна.

Следващия: Ако подготовката отнема само толкова време, вероятно не е здравословно.

Всичко, което можете да поръчате за по-малко от пет минути

Бързата храна трябва да се избягва. | Mukhina1/Гети изображения

Бързата храна от всякакъв вид не е здравословна. Въпреки че винаги има някои изключения от правилото, след като се установи, че малка поръчка от макарони и сирене Panera Bread съдържа почти цял ден натрий, може да се приеме, че ако е готово за по-малко от пет минути, не е здрави. Приготвянето на собствени ястия е единственият начин да се уверите, че не случайно поглъщате повече мазнини, калории, захар и др., Отколкото сте предвиждали. Ако не мислите, че ще имате време да приготвите обяд или вечеря една вечер, опитайте се да приготвите храна в началото на седмицата, за да имате подръка на ръце.

Следващия: Тази напитка е очевидна, която трябва да се избягва.

Безалкохолните напитки винаги са не. | Дан Китууд/Гети изображения

Това се подразбира, но содата е абсолютно заредена със захар. Тази захар създава скок на инсулин, плюс това се съхранява в молекулите на мазнините и само увеличава наддаването на тегло. Пиенето на сода за диети не е много по-здравословно, така че избягвайте изобщо тази сладка напитка. Опитайте да ароматизирате газирана вода с пресни плодове за сладка, газирана напитка. Когато сте в ресторант, вместо това си поръчайте чаша неподсладен студен чай или газирана вода.

Следващия: Правилният вид - умерено - може да бъде здравословен, но в по-голямата си част се пазете от това.

Алкохол

Повечето алкохоли осигуряват само празни калории, а не много други. | Цугулиев/Гети Имиджис

Алкохолът се зарежда с празни калории. Освен ако не се придържате към една чаша червено вино на вечер, най-добре е да го избягвате. Има някои бири, които са с по-ниско съдържание на калории от други, но в по-голямата си част има причина те да наричат ​​коремните мазнини като „бирена черва“. Проблемът с алкохола? Лесно е да се прекалиш. След като получите лек бръмча, искате повече. Придържайте се към едно питие на вечер. Ако пиете само една вечер от седмицата, не приемайте повече от три или четири.