Всяка осма двойка изпитва трудности при забременяване или раждане на бебе до зачеване, което кара повече от 11 процента от жените в САЩ да използват услуги за плодовитост. В моята частна хранителна практика виждам все повече клиенти на 30 и 40 години, които се опитват да забременеят и искат да се уверят, че хранителните им навици помагат на шансовете им за зачеване и поддържат здравословна бременност.

ядете

Повечето от това, което знаем за ефекта на храненето върху плодовитостта, е предоставено от проучване, основано на данни от знаковото здравно проучване на медицинските сестри. Изследването "диета за плодовитост" е проследило близо 18 000 жени, които са се опитвали да забременеят, и е проследило своите хранителни и навици в продължение на осем години. Участниците спазваха диета, включваща много растителни храни като зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и боб, както и богати на протеини храни, здравословни мазнини и малко пълномаслени млечни продукти. Изследователите отбелязват, че специфичен начин на хранене е свързан с 66% по-нисък риск от овулаторно безплодие и 27% по-нисък риск от безплодие от други причини. Въпреки че това проучване не показва причина и следствие, то ни предоставя някои ценни прозрения за храненето и плодовитостта.

Ако сте с наднормено или недостатъчно тегло, достигането до здравословен диапазон на теглото е една от най-важните стъпки, които можете да предприемете, за да повишите плодовитостта си. Изглежда, че има "зона на плодородие" за тегло. За да получите своя ИТМ или индекс на телесна маса, посетете уебсайта на Националните институти по здравеопазване и използвайте неговия ИТМ калкулатор. Ако сте с наднормено тегло, загубата на 5 до 10 процента от това тегло може да положи положително плодовитост. Около 75 процента от жените с наднормено тегло, които се борят с плодовитостта, имат синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ), така че е важно да бъдете проверени от Вашия лекар, за да бъдат разрешени и/или управлявани здравни проблеми.

Този акцент върху теглото не означава, че е време да се срине диетата. Недостигът на храна (известен още като диета) влияе отрицателно върху плодовитостта ви. Има смисъл от биологична гледна точка: Вашето тяло трябва да знае, че хранителните запаси са надеждни и хранителни, преди да качите бебе на борда. Неотдавнашен систематичен преглед установи, че балансираният хранителен план, който насърчава постепенното отслабване, е по-добър за плодовитостта, отколкото драстичното намаляване на калориите.

Мъжете също трябва да следват здравословен хранителен план и да достигнат здравословно тегло, за да повишат плодовитостта. Наднорменото тегло може да има отрицателно въздействие върху нивата на тестостерон, броя на сперматозоидите и подвижността.

Има известен шум, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати увеличават плодовитостта. Неотдавнашен преглед на диетите с ниско съдържание на въглехидрати и плодовитостта установи, че от направените интервенции определението за диета с ниско съдържание на въглехидрати варира значително и често се комбинира с други интервенции. В резултат на това не знаем достатъчно за ефекта от тези диети, за да ги препоръчаме по време на периода преди зачеването. Освен това прекаляването с животински протеин вероятно не е полезно. Проучването "диета за плодовитост" установява, че овулаторното безплодие е почти 40 процента по-вероятно при жени, които ядат най-много животински протеини.

Според Хилари Райт, диетолог и директор на хранителни консултации към Центъра за здраве на ума/тялото на Domar в Бостън IVF, „Тялото използва хранителни вещества в растителните храни, за да неутрализира ефектите от токсично излагане, възпаление и др. смисъл да се набляга на тези храни по време на преди зачеването и след това. "

Изследователите, разглеждащи диетата за плодовитост, установяват, че колкото повече жени ядат бързо усвояващи се въглехидрати като бял хляб, бял ориз, картофи, сода и бонбони, толкова по-висок е рискът от овулаторно безплодие. Те също така забелязаха, че яденето на бавно абсорбиращи въглехидрати като зеленчуци, пълнозърнести храни, боб и леща може да даде тласък на плодовитостта. Като допълнителен бонус диетата с високо съдържание на фибри намалява риска от гестационен диабет.

Райт съветва клиентите да си набавят въглехидрати от цели храни и да ги разпределят през целия ден на по-малки порции. Тя препоръчва да правите половината си чиния при всяко хранене зеленчуци без нишесте, една четвърт богати на протеини храни и една четвърт богати на фибри въглехидрати с малко здравословни мазнини.

Получаването на повече зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, плодове, ядки и семена означава повече фибри и фитохимикали във вашата диета, което помага за управление на теглото, подобряване на здравето и повишаване на плодовитостта. Приемът на много антиоксиданти от продукти също изглежда полезно за мъжката плодовитост.

В проучването "диета за плодовитост" консумирането на една до две порции пълномаслени млечни продукти на ден е свързано с повишена плодовитост, докато версиите с ниско съдържание на мазнини показват обратната тенденция. Изглежда, че наличието на пълномаслено мляко или кисело мляко с по-високо съдържание на мазнини може да повлияе положително на овулацията и зачеването, защото кремовият компонент на млякото влияе върху баланса на половите хормони.

Преди да започнете да слагате сирене върху всичко и да завършвате всяко хранене с купичка сладолед, обърнете внимание, че това е една или две порции на ден и най-добре е да изберете богати на хранителни вещества варианти. Райт съветва клиентите си да използват разумно своя „бюджет“ за наситени мазнини. Ако ще приемате кисело мляко с по-високо съдържание на мазнини, сложете обезмаслено мляко в овесените ядки.

Освен това не искате да набавяте мазнини от преработени храни, тъй като хидрогенираните масла влияят отрицателно върху плодовитостта. Въпреки че Администрацията по храните и лекарствата е забранила използването на изкуствени транс-мазнини в преработени храни, това влиза в сила до юни 2018 г. Дотогава прочетете списъците на съставките си и ограничете всичко, което има частично хидрогенирани масла. Още по-добре, яжте цели храни, а не пакетирани. Това е чудесен съвет за всеки, който да следва.