Опростено отслабване: Бъдете по-тънки, като следвате тези 2 прости правила

Постоянното, здравословно хранене е половината от успеха

отслабване

Има всякакви неща, които можете да направите, за да бъдете по-тънки. Работата е там, че знам колко е трудно да се справяш с много нови навици наведнъж. Ето защо дестилирах всички типични съвети за отслабване само в две прости правила за това как да отслабнете ефективно (и бързо). Да започваме.

(Psst: В края има малко бонусно съдържание!)

Страхотно е да си във форма.

Освен стандартните ползи за здравето (например намален риск от заболяване, по-силна имунна система, повече енергия и т.н.), има много други причини, поради които отслабването си заслужава.

Въпреки че обичаме да казваме, че се отнасяме към всички еднакво, реалността е почти обратната - хората са склонни да реагират много по-позитивно на онези, които изглеждат по-силни, по-здрави и по-здрави.

В крайна сметка ние сме в това нещо, за да оцелеем; физически годни са не само предпочитани сексуални партньори, но и свързани със здравето, жизнеността и успеха.

Накратко, ако сте във форма означава, че почти всеки, с когото се срещате, ще се отнасят по-добре. Повече внимание от противоположния пол, повече покани за социални функции, повече включвания в приятелски кръгове, повече внимание от семейството/роднините (особено тези, които имат проблеми с решението на кое дете да отделят повече внимание, пари, ресурси или време).

Има много ползи от поддържането на здрава физика

Забелязали ли сте, че светът става по-дебел?

Смята се, че 1/3 от американците са със затлъстяване (2/3 са с наднормено тегло). Като ядат нездравословна храна и не получават достатъчно физически упражнения, хората в индустриализираните страни се излагат на риск. Затлъстяването значително увеличава шансовете за развитие на хронични заболявания като диабет тип II, инсулт и сърдечно-съдови заболявания.

Като се възползва от това, индустрията за отслабване натрупва милиарди долари годишно, като продава мазни диети, хапчета за отслабване и операции. Нови фитнес зали се появяват всеки ден, като таксуват стотици долари годишно за достъп до „лагери за обувки“ и изискани съоръжения.

Хората броят калории, купуват „супер храни“ и се вманиачават по най-новата диета на знаменитостите. Наистина ли е толкова сложно?

Не е нужно да се присъединявате към фитнес, за да започнете да отслабвате. Или четете някакви специални книги. Или се присъединете към шестседмични тренировъчни лагери, където нетърпеливите „инструктори“ ще ви крещят, че сте се взирали твърде дълго в пица.

За да отслабнете, всичко, което трябва да направите, е изразходвайте повече енергия, отколкото поемате. Поемате енергия, като ядете храна и я изразходвате, като вършите работа (движите се наоколо).

Можем да опростим това още повече. Всичко се свежда до:

  1. Изрязване на цялата нездравословна храна
  2. Излизане на разходка всеки ден

Ако направите това, ще отслабнете. Ако го поддържате достатъчно дълго и го превърнете в навик, вече няма да имате проблеми с теглото. Първото полугодие (не яденето на боклуци) е най-важно - помислете за отслабване като 60% диета, 30% упражнения и 10% мислене.

Нека го разбием.

1.) Спрете да ядете нездравословна храна

Няма начин да се заобиколи това. Ако сериозно се занимавате с отслабване, трябва да положите всички усилия, за да изрежете храни с ниска хранителна стойност и с високо съдържание на калории/мазнини/захар.

Нежеланата храна е популярна и тя е навсякъде. Ако го ядете през целия си живот, винаги ще бъдете изкушени. Жаждата никога няма да изчезне напълно. Ще видите как други го ядат и те ще ви го предложат.

За да влошат нещата, хората, които са с наднормено тегло, ще се опитат да ви засрамят да отстъпите. Освен ако не са най-близките ви приятели и семейство, те ще искат да се провалите. В крайна сметка, ако изглеждате по-здрави, ще им се отразите зле.

Но не трябва да се отказвате. Трябва да превърнете нездравословната храна в свой враг. Това води до пристрастяване, вредно и напълно ненужно. Това е загуба на време (и пари).

Сьомга и пресни зеленчуци - добър избор

Започнете да се храните здравословно още днес. Придържайте се към тези насоки:

- Не пийте НИКАква захар. Абсолютно никакви газирани напитки, сокове, ледени чайове, лате или млечни шейкове.
- Когато е възможно, пийте само вода (осем чаши на ден). Вместо лате, опитайте с еспресо. Ако пиете алкохол, пропуснете смесените напитки (нещо цветно) и вместо това изберете водка сода или джин и тоник.
- Край на десерта. Без сладолед, торти, пайове, тарти или кифли. Това са само захар и глазура, поднесени в хубава опаковка.
- Яжте лека закуска всяка сутрин, в рамките на един час след събуждане. Изберете нещо с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини: овесена каша (с ядки и семена), нискомаслено кисело мляко (с пресни плодове и плодове) и пълнозърнести зърнени храни (с високо съдържание на фибри) са чудесен избор.
- Придържайте се към a здравословна, балансирана диета. Опитайте се да ядете зеленчуци и плодове всеки ден - те са чудесен източник на витамини и минерали. Пълнозърнести, пшенични тестени изделия и хляб. Кафяв ориз вместо бял. 1% (или соево) мляко, нискомаслено кисело мляко и други млечни продукти. Риба, поне веднъж седмично. Купувайте само постно птиче месо (пилешки гърди, пуешки гърди) и винаги поискайте по-постни разфасовки месо. Снек към ядки, богати на добри мазнини: орехи, бадеми, пекани, ядки макадамия и кашу.
- Ако сте абсолютно жадни за боклуци, яжте чипс Tortilla със салса.

Тези правила може да изглеждат смешни. Ако сте свикнали със западните диети, те със сигурност са. Може дори да изглежда глупаво да си отказваш някое от удоволствията в живота. Хората ще попитат защо сте твърди към себе си „без причина“.

Имате обаче причина. Много добър. Хранейки се здравословно, вие давате на тялото си лечението, което заслужава. Вие не само ще свалите килограми, но ще се чувствате енергизирани всеки ден.

Нищо не е с толкова добър вкус, колкото здравословното усещане.

Ако приемете навика да се храните здравословно, вие сте повече от половината път. Другата част (упражнение) е да се уверите, че излишните килограми остават изключени.

Ако търсите примери за здравословни и лесни рецепти, вижте нашата публикация: Минималистично готвене: 8 мъртви прости, бързи и здравословни рецепти.

2.) Разхождайте се поне един час всеки ден

Най-добрият начин да направите това е да направите упражненията част от ежедневието си.

Ако седите в офиса по цял ден, намерете време да се разходите в средата на деня. Отделете време за разтягане и вдишване на чист въздух, като същевременно помагате на тялото ви да изгори допълнителна енергия.

Стремете се да ходите поне един час всеки ден. След като се почувствате комфортно с това, започнете да джогирате. Уверете се, че тялото ви получава добра тренировка. Мислете за това като за машина, която ще ръждяса, ако не я използвате.

Излизайте всеки ден на разходка навън, за да поддържате форма

Това е. Хранете се здравословно и ходете всеки ден. Това е естествено и изисква само да изградите нови навици.

  • Странните неща ще започнат да се случват, след като усвоите тези навици:
  • Дрехите ви ще започнат да падат от тялото ви. Най-малкото вероятно ще ви трябват нови панталони.
  • Членовете на противоположния пол ще ви осигуряват все повече и повече зрителен контакт.
  • Хората ще се качат при вас и (дискретно) ще поискат съвет как могат да направят това, което сте направили вие
  • Ще се събудите с по-енергични, освежени, за да започнете нов ден

Светът става все по-дебел. Нашите стандарти за здраве, фитнес и общо благосъстояние се изплъзват.

Не живейте в онзи свят. Живей по свой собствен.

Трябва да вярвате, че можете да се промените. Представете си себе си с ново, по-здраво тяло. След това станете този човек.

Започнете днес.

БОНУС: План стъпка по стъпка за получаване на по-тънка фигура за 6 месеца (който всеки може да следва)

Някои важни концепции, които да усвоя, преди да вляза в спецификата:

Сега за забавната част - методът .

Следващата рутина за отслабване отнема шест месеца (180 дни). Тук няма магия за една нощ.

Техниката разчита само на вас да се променяте едно по едно, и да практикувате тази промяна един месец, преди да се опитате да промените нещо друго. По този начин умът ви има достатъчно време да заключи, че това е вашият нормален начин на живот.

Има шест промени общо - изграждане кумулативно след всеки месец.

Месец 1 (считано от днес)

Отсега нататък се противопоставяйте на желанието да пиете сода (напр. Кока-кола, спрайт), плодови сокове, подсладени напитки или енергийни напитки от всякакъв вид. Тези видове напитки са по същество течна захар и трябва да се избягват, ако вашето намерение е да поддържате здраво тяло.

Ако Starbucks (или подобен) е част от ежедневието ви, не поставяйте подсладители или сиропи в кафето си. Ако имате избор на напитки, с които да се храните, изберете вода (или зелен чай). Това е всичко, върху което се фокусирате този месец - изрязване на нездравословните напитки.

Ако сте свикнали да пиете сладки напитки или се озовавате сред хора, които го правят, това ще бъде трудно. Във всеки случай трябва да се съпротивлявате. Научете се да казвате „не“ и да отстоявате позицията си, независимо колко много се опитват другите да ви притискат да се откажете. Това все пак е ръководството за меден язовец!

Този етап е колкото за изграждане на воля, толкова и за отслабване. Не забравяйте: променяте само една част от вашата диета/рутина наведнъж - не се опитвайте да правите всичко наведнъж.

Добрите навици отнемат време, за да се усвоят.

След 30 дни тази рутина трябва да се превърне във втора природа. Ако всичко върви добре, ще спрете изобщо да жадувате за сладки напитки.

Захарни храни и закуски: вашият нов враг

Месец 2: Укрепване на навиците

Запазете същата рутина, както преди (без повече захарни напитки!), Но добавете едно допълнително ограничение: отсега нататък ще ядете само здравословна закуска. Просто се съсредоточете върху яденето на пълноценна закуска - засега не се притеснявайте за другите ястия. Идеята е да започнем почивния ден добре.

Примери за закуска до да се избегне:

  • НЕ понички, кифли и сладкиши (напр. рула с канела, даниш, щрудели)
  • НЕ зърнени храни с високо съдържание на захар (проверете гърба на кутията!)
  • НЕ колбаси, бекон или шунка (вместо това изберете по-чисти протеини, като пиле и/или яйца)
  • НЕ ястия с яйца (например омлети) с твърде много сирене или заквасена сметана

Идеи за здравословна закуска:

  • ДА до овесени ядки (в идеалния случай нарязани от стомана, пълнозърнести)
  • ДА към пълнозърнест тост с постно месо (напр. шунка на кубчета, настъргано пиле, постна пуйка)
  • ДА към здравословни ястия с яйца (твърдо сварени, пържени със зехтин или омлет с чушки и лук)
  • ДА към нискомаслено мляко или кисело мляко

Ако това е голяма промяна във вашата рутина, направете всичко възможно. Съвет: много по-лесно е да се избягват нездравословни храни, ако те са напълно извън полезрението - не купувайте нищо, което може да се използва за приготвяне на нездравословна закуска!

Месец 3: Продължете да правите това, което правите!

Задачата за този месец е проста. Продължавайте да правите това, което сте правили (избягвайте сладки напитки и нездравословни храни за закуска) - но също така не забравяйте да ходите 30 минути на ден.

Ежедневните разходки са важни, особено за затворените в офиса през целия ден. Ако е възможно, разхождайте се сутрин и/или след хранене. Ако вече ходите поне 30 минути на ден, тогава нищо не трябва да се променя - просто се съсредоточете върху поддържането на навиците от последните два месеца.

В края на този месец сте на половината път! Устояйте на желанието да продължите да се претегляте - приоритетът е да изградите здравословни навици. Паундовете (или килограмите) ще отпаднат!

Месец 4: Крайното предизвикателство

На всичкото отгоре преди това трябва да поемете контрола върху приема на алкохол:

  • Избягвайте сладки коктейли от всякакъв вид
  • Ако е възможно, избягвайте бирата и вместо това изберете вино (или твърд алкохол)
  • Ограничете приема на алкохол до 1 питие на ден

До този месец хората около вас вероятно ще забележат, че правите значителни промени. Те ще коментират. Някои ще се смеят, ще се опитват да ви се присмеят или ще направят игра, като ви изкушават да се върнете към старите си начини. Трябва да властите чрез всичко това и да бъдете неумолими в преследването си. Вдигнете рамене.

Месец 5: Изрязване на боклука

Промяната за този месец е ясна - изключете нездравословната храна и закуските.

Няма повече от следните:

  • Бърза храна (напр. McDonalds)
  • Бонбони (напр. Snickers)
  • Бисквитки
  • Торти и млечни десерти
  • Крекери, чипс и подобни

Като се има предвид колко обсебена е нашата култура от тези „удобни храни“, очаквам, че някои от вас ще помислят, че изрязването на всичко това е невъзможно. Всичко, което искам, е да го опитате все пак. Колкото повече от горното, което сте изрязали, толкова по-добре.

Разбира се, ще търсите да ги замените по някакъв начин. Номерът е да купувате пълноценни храни, когато е възможно (например зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, постно месо). Ако ви се приспива, морковите и хумусът правят чудесна комбинация.

Здравословният начин на живот е пътуване

Месец 6: Почти там!

Промяната тук прилича много на 3-ти месец - уверете се, че получавате достатъчно упражнения за ходене всеки ден. Този път предизвикателството е да увеличите разходките си до 60 минути дневно. Няма значение дали правите обиколки около блока си - просто се опитайте да вкарате всички 60 минути всеки ден. Разгледайте някои нови квартали пеша!

Ако следвате горната рутина, вие ще отслабнете. Гарантирам го, или парите ви обратно! 🙂

Забележете, че този метод се отнася най-вече до изваждане - отказване на нездравословните и несъществените. Не е необходимо да купувате специално оборудване и определено не се изисква членство във фитнес зала. Можете да следвате тази рутина, където и да се намирате (освен ако всички аспекти на храненето ви вече не са решени вместо вас).

И накрая, осъзнайте, че всичко това отнема време - няма решение „магически куршум“ за отслабване, въпреки твърденията на много продукти. Количеството тегло, което всъщност ще загубите, зависи от много фактори (напр. Вашето текущо здравословно състояние, ниво на активност в съществуващата ви рутина, тип тяло, среда и т.н.). С това казах, бих очаквал, че човек с умерено наднормено тегло ще загуби поне 20 килограма след шест месеца от спазването на горната рутина.

Най-доброто време да започнете здравословна рутина? Днес.

Направете го - и не поглеждайте назад!

PS. Аз лично се придържам към всички насоки в рутината. Всъщност аз се занимавам с него толкова дълго, че не мога да понасям вкуса (или дори зрението) на сладки и преработени храни. Водата се превърна в любимата ми напитка, последвана отблизо от зеления чай. Спя по-добре и обикновено имам повече енергия през целия ден. Сега фокусът ми е върху изграждането на мускули чрез упражнения с телесно тегло.