храненето

Зелените леки храни имат високо съдържание на хранителни вещества и по-ниско съдържание на мазнини и калории. Повечето зелени леки храни съдържат важни хранителни вещества като фибри или протеини. Зелените леки храни включват кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, постни протеини и пълнозърнести хлябове и зърнени храни. Вашето дете трябва да има зелена лека храна при всяко хранене и закуска.

Храните с жълта светлина са с умерено високо съдържание на калории и малко по-високо съдържание на мазнини от тези със зелена светлина. Храните с жълта светлина осигуряват здравословно хранене, но трябва да се консумират умерено. Примери за жълти леки храни включват зехтин, барове на мюсли, сладолед, пилешки хапки и смляно говеждо месо.

Червените леки храни са лакомства, които могат да се ядат два пъти седмично. Те обикновено са с високо съдържание на калории, мазнини и захар и нямат много хранителни ползи. Примерите включват торти, пайове, пържени храни и пица. Детето ви може да прави две спирки на седмица и въпреки това да поддържа здравословно тегло.

Планът включва и безплатни храни за горива. Те са неограничени и не се броят за светофари от всякакъв цвят. Всички пресни и замразени плодове и зеленчуци са безплатни храни, с изключение на картофи, царевица, авокадо, сирене без мазнини и някои зърна.

В книгата ще намерите препоръки за това колко светлини да ядете на хранене в зависимост от ИТМ на вашето дете. Примерен план за игра за здравословно хранене за момчета и момичета на възраст от 4 до 6 години с ИТМ по-малък от 17,3 включва две зелени светлини за закуска, една за сутрешна закуска, четири зелени светлини за обяд, една за следобедна закуска и четири зелени лампи за вечеря. Зелените светлини могат да бъдат заменени с жълти при съотношение 2 жълти светлини е равно на 1 зелена светлина. В допълнение, 2 жълти светлини е равно на 1 червена светлина. Въпреки че книгата разполага с база данни с над 1000 храни, кодирани за вас, лесно е да определите цвета на храната по броя на калориите. Зелените леки храни имат 0-100 калории. Храните с жълта светлина имат 101-200 калории. Похарчете жълто плюс зелено за 201-300 калории, а над 300 калории е червена светлина. Книгата включва подходящи размери на порции и много здравословни рецепти за любими деца като бисквити с шоколадови чипсове, брауни, буррито, бургери и супи.

Бакшиш:

От страница 14 на „Червена светлина“, „Зелена светлина“, „Яжте правилно“ нарисувайте дневен календар на бяла дъска за плакат или дори обикновен лист хартия и накарайте децата си да попълват светлините си за всеки ден като цветни точки. След хранене и закуска те могат да залепят съответния стикер, докато изразходват светлините си. Това им помага да следят храненето си, но също така го превръща в игра, която ще им хареса.

Не забравяйте да се уверите, че детето ви получава поне един час на ден физическа активност в допълнение към правилното хранене, прием на вода и сън за щастливо, здраво дете.