вашата

Прекарайте няколко минути онлайн и лесно ще се озовете в множество препълнени съвети относно всичко от избора ни на хранене до нашето психологическо благосъстояние. Въпреки че интернет може да ни храни с куп объркваща информация за това как да живеем по-здравословно, науката продължава да показва, че често колкото по-прости са вашите навици, толкова по-щастливи ще бъдете.

Според ново проучване за метаанализ, публикувано от изследователи от Университета в Манчестър, има ясна връзка между нашия хранителен избор и нашето настроение. Констатациите, публикувани в списание Psychosomatic Medicine, разкриват, че когато става въпрос за ежедневния ни прием на храна, яденето на здравословни, минимално преработени храни може да доведе до повишено щастие и подобрено психическо благосъстояние.

Изследователите разгледаха данни от общо 45 826 участници, анализирайки поредица от рандомизирани контролирани проучвания, за да изследват връзката между диетичния избор и настроението. Резултатите разкриха, че когато участниците започнаха да включват в диетите си храни, богати на фибри, ниско съдържание на захар и необработени, те започнаха да наблюдават спад в симптомите на депресия и тревожност.

„Общите доказателства за ефектите от диетата върху настроението и психическото благополучие трябваше да бъдат оценени досега“, казва в прессъобщение авторът на изследването Джоузеф Фърт, д-р. „Но нашият неотдавнашен мета-анализ направи точно това; показва, че приемането на по-здравословна диета може да повиши настроението на хората. "

Въпреки че е важно да се отбележи, че от 16-те изпитвания, повечето са проби от хора с неклинична депресия, намаляването на отрицателните емоции е значително. „Самото извършване на прости промени е еднакво полезно за психичното здраве“, обяснява Фърт. „Яденето на по-богати на хранителни вещества ястия… докато намаляването на бързите храни и рафинираните захари изглежда е достатъчно за избягване на потенциално негативните психологически ефекти от диетата с„ нездравословна храна “.“ Накратко: Като мислите за вашата диета с прости думи - въз основа на това как съставките ви карат да се чувствате, можете да направите промени, които ще са от полза за вашето собствено благосъстояние.

Други проучвания предполагат подобни връзки между по-здравословния избор на храна и благосъстоянието и изследванията в тази област продължават. Едно проучване от Кеймбридж през 2017 г. установи, че вземането на здравословни хранителни избори може да има положителни ефекти върху човешкото поведение и мислене. Други открития показват, че яденето на средиземноморска диета може да помогне за предотвратяване на депресия.

Фърт казва, че в изследванията на екипа му е установено, че компонентът на резултатите от пола е доста важен. „Най-изненадващият аспект за мен беше рязката разлика в резултатите между мъжете и жените“, казва той на Thrive. „По-конкретно, диетичните интервенции за женски проби отчитат значително подобрение в симптомите на депресия.“ Фърт казва, че изследователите трябва да се задълбочат в причините за контраста, тъй като мъжете в проучването не са забелязали толкова значителни подобрения, но констатациите могат да ни помогнат да разберем по-добре индивидуализацията на нашето психично здраве.

Заплетената поредица от онлайн здравни съвети може да се почувства поразителна, но изследването на Firth доказва, че намирането на диета за подобряване на настроението ви е по-малко сложно, отколкото повечето си мислят. Основното извеждане от изследването се свежда до избора на цели храни, зеленчуци и непреработени съставки, когато можете - и в края на деня яжте това, което подхранва тялото ви и ви кара да се чувствате най-добре.

Следвайте ни тук и се абонирайте тук за всички най-нови новини за това как можете да продължите да процъфтявате.

Бъдете в течение или наваксвайте с всички наши подкасти с Ариана Хъфингтън тук.