Оптималната диета осигурява необходимите хранителни вещества, които са достатъчни за поддържане, възстановяване и растеж на тъканите, без излишен енергиен прием. Сега е възможно да се направи оценка на хранителните нужди за мъже и жени, които трябва да отчитат ежедневните си енергийни разходи. Диетичните нужди за спортисти обаче трябва да вземат предвид специфичните енергийни изисквания, приписвани на техния спорт, както и да се вземат предвид хранителните предпочитания на спортиста. Въпреки че няма една диета за оптимално изпълнение на упражненията, планирането и оценката на приема на храна трябва да се основава на добра преценка.

Приемът на въглехидрати е от голямо значение и тези спортисти, които пренебрегват този специфичен прием в диетата си, в крайна сметка ще доведат до изчерпване на гликогена, което определено ще повлияе на тяхното обучение, причинявайки „застояло състояние“, което ще попречи на способността за трениране и състезание.

Препоръчителните приеми за активни мъже и жени са изброени на диаграмата по-долу:

оптимално

Основни препоръки за въглехидратни, липидни и протеинови компоненти и общите категории хранителни източници при балансирана диета.

Тези насоки предоставят необходимите витамини, минерали и протеини

Протеини
приемът на протеин на спортист е значително по-висок от приема, препоръчан от RDA, но протеинът
приемът трябва да е съобразен с количеството енергия, което изразходвате.

Липиди стандартите за прием на липиди тепърва ще бъдат твърдо установени, тъй като тази област все още се тества широко и малко се знае за човешките нужди от това хранително вещество. За добро здраве приемът на липиди не трябва да надвишава 30% от енергийния прием във вашата диета. Елиминирането на липидите може да повлияе на нивото на вашето упражнение. С диети с ниско съдържание на мазнини е трудно да се увеличат въглехидратите и протеините, които са от съществено значение за поддържане на телесното тегло и мускулната маса на спортиста по време на продължителна тренировка.

Въглехидрати достатъчният прием на въглехидрати е от решаващо значение за активен човек. По време на неадекватното снабдяване с активни мускули на кислород, съхраняваният мускулен гликоген и кръвоносната глюкоза са основен принос за енергия.
В допълнение към анаеробната роля на въглехидратите, складираният гликоген осигурява значителна енергия по време на интензивна аеробна дейност. При всички активни хора диетичните въглехидрати са от най-голямо значение.

По време на по-напрегнато обучение за и преди състезанието, приемът трябва да се увеличи още повече, за да се осигурят достатъчно запаси от гликоген. Обща препоръка за тези, които участват в тренировки за тежка издръжливост, е дневният прием на въглехидрати от 10g на килограм телесна маса.

Спортистите, изпитващи хронична умора („застояло състояние“) по време на тренировка, могат да отдадат това на постепенното изчерпване на
въглехидратните резерви на тялото и поради тази причина приемът на въглехидрати трябва да бъде увеличен до поне 70% от общите калории на спортиста.

Забележка: почивката трябва да играе неразделна част от всяка успешна програма за спортисти

Упражнение и прием на храна
За хората, които спортуват редовно, е сравнително лесно да съпоставят приема на храна с дневното ниво на енергийни разходи. По-долу е дадена диаграма на процента изгорени калории от група елитни спортисти от мъжки и женски пол. Те се основават на средните стойности, взети от проучването и целта е да се подчертае разходът на калории и значението на заместването на изразходваните калории, както и запазването на интензивното обучение за предстоящия ден.

Надяваме се, че спортистът ще намери ефективен баланс в стремежа си към върхови постижения.

Време за бягане има за цел да ви помогне с хранителни съвети, за да направи вашето бягане по-приятно и непрекъснато подчертава, че е най-добре да получите пряка помощ от диетолог и/или диетолог, така че те да могат да установят разликата чрез тестване във вашия процент на телесни мазнини и чиста мускулна маса, като по този начин ви предоставя напълно индивидуална диетична програма.