За стартиране на нови нишки е необходимо влизане

ironman

За публикуване на отговори е необходим вход

За последния ми Ironman стигнах до около 6 седмици, преди да разбера, че трябва да отслабна 10 килограма. Излишно е да казвам, че това не се е случило. Правя Ironman Wisconsin тази година и започнах да намалявам калориите преди около 3 седмици. Според вашия опит какъв е оптималният момент? Планирах още 1 месец отслабване и след това просто се опитвах да поддържам от юни до септември. Целта ми не е луда. Мисля, че започнах от 130 (точното тегло, където направих последния си Ironman) и в момента съм на 123, като се стремя към 115-118 (5'4 "). Колко трудно е да се поддържа състезателно тегло за цял състезателен сезон? Определено имам не ми е било посветено в миналото, но с моята история на наранявания при бягане, колкото по-лек съм, толкова по-малко вероятно е да получа наранявания.

Често съм виждал съвета, че не трябва да се опитвате да отслабнете, докато тренирате за IM.

Личният ми възглед се различава. Мисля, че 3 - 4-месечният блок, водещ до съкращаване на времето, е перфектно време постепенно да загубим малко количество излишно тегло, защото това се случва толкова без усилие.

Обучението по IM е комбинация от:

а) дълго, стабилно разстояние, през което ще изгаряте предимно мазнини за гориво. Ако правите 4-5-часови разходки, 3-часови писти, ще трябва да приемате малко въглехидрати, но не е нужно да замествате всяка изразходвана калория (не трябва за да допълните цялата изгорена мазнина).

б) по-кратки и по-бързи неща (до 2 часа), при които изгаряте както мазнини, така и по-голям дял глюкоза. Съхраняваният в тялото ви гликоген обикновено е достатъчен. Ако можете да устоите на маркетинговия шум на компаниите за добавки и захар с вода, не е нужно да се насищате със захари по време на тези по-кратки тренировки и не е нужно да изсмуквате висококалорични протеинови шейкове след това. Водата по време и щедрите здравословни ястия преди и/или след това са всичко, което е необходимо.

Ако комбинирам това с факта, че съм склонен да се съсредоточа малко повече върху здравословното хранене и да пия по-малко алкохол по време на обучение по ИМ, ще открия, че през месеците, водещи до ИМ, ям достатъчно за армия и отслабнете с няколко килограма, без да се замисляте. Опитът да постигна същото с ограничаване на калориите и по-малко изгорени калории ми се струва много по-трудно.

Вместо да "намалявате калориите" и след това да се стремите да "поддържате" в продължение на 3 месеца, защо да не поддържате калории (по всякакъв начин се фокусирайте върху "здравословни", а не върху "празни" калории като алкохол и захари), докато увеличавате миляжа, и търсете бавен, но стабилен спад на теглото (търсите половин килограм седмично - твърде лесно) в продължение на 4 месеца. Този вид калориен дефицит е малък и безболезнен - ​​защо го правите по трудния начин?

Добри точки. Определено се храня чисто. Без захар. Предимно плодове и зеленчуци. Не гладувам. Но когато го преценя, приемът на калории е доста нисък. Вероятно би било по-добре да стрелям по 0,5 паунда на седмица, а не 2. Определено би било по-добре на моята тренировка.

Когато наистина го анализирам, направих много контрапродуктивни неща по време на последния ми Ironman. Прекалено фокусиран върху калориите за възстановяване (твърде много). Прекалено висока оценка на енергийните ми разходи. Надяваме се, че с повече знания този път теглото на състезанието няма да е проблем.

Бих се опитал да избегна огромния комбиниран стрес от усилено трениране и бягане с калориен дефицит. Обикновено тялото ви ще ви принуди да се провалите в едното или другото преследване. Вместо това бих се опитал да поддържам приема, но да премина към по-нисковъглехидратен подход извън тренировките (преди по време на след). Това е завъртане на палео диета за спортисти от Cordain, но може да помогне да се управлява композицията на тялото в правилната посока, като същевременно се засили адаптацията на тренировките. Опитайте, може да бъдете изненадани от резултатите.
Професионален спортист: http://jordancheyne.wordpress.com/ http://www.strava.com/athletes/145340

Четох в някаква статия, която препоръчва отслабване по време на основната фаза на изграждане. Аз лично не мисля, че трябва да стигате до състезателна тежест през това време, но ако сте в рамките на 5 килограма и след това следвате някои от предишните съвети, трябва да бъдете набрани в Ironman. В един момент по време на пика ще бъде почти невъзможно да се справите с изгаряните калории и тези 5 кг просто ще изчезнат.

Това е основно подходът, който използвам. Проблемът с диета като тази е, че е почти трудно да се получат достатъчно калории. Съдържам 100% съдържание и ям пълноценно 1100-1400 калории плодове, зеленчуци и постно месо на ден. Трябва да получите поне 1500, за да получите качествени тренировки.

Бюлетин

17116 Bob's Gap Rd, Valyermo, CA 93563-0056
661.944.5239
slowman-AT-slowtwitch-DOT-com