Позитивното мислене може да попречи повече, отколкото да помогне, като задейства мотивацията на хората да работят за постигане на целите си.

след това

Трудно е да се определи точно кога позитивното мислене се превърна в звездата в индустрията за самопомощ. Идеята за оптимизъм е по-стара от самата Америка (някои сметки датират от древна Гърция), а положителната психология потвърждава нейните предимства много преди Опра и Дийпак Чопра.

Днес силата на оптимизма се изтръгва от рафтовете на книжарниците, стените на йога студиата и подиумите на лидерските конференции. Безброй проучвания през последните години очертаха предимствата на оптимизма, включително намален риск от сърдечни заболявания и инсулт, по-добър имунитет и подобрена работа.

Но ако позитивното мислене е толкова променящо играта, защо хората често се затрудняват да се откажат от пушенето, да отслабнат, да си намерят нова работа или да поддържат редовна тренировка във фитнеса? Ако положителните мисли по някакъв начин раждат големи резултати, защо често се борим да постигнем лични и професионални цели? Макар че оптимизмът и оптимизмът очевидно не са най-лошото нещо, което можем да направим за себе си, изглежда, че и това не насърчава промяната в поведението.

Д-р Габриеле Йотиген, професор по психология в Нюйоркския университет, изследва ефектите и реалностите на позитивното мислене повече от 20 години. В новата си книга, „Преосмисляне на позитивното мислене“, тя посочва, че макар оптимизмът да е критичен компонент на замислянето на целите, той може също да осакати, когато става въпрос за действителна работа към тях. Всъщност веселото разположение и доброто отношение могат да повлияят на мотивацията, необходима за мобилизиране и разработване на стратегии, оставяйки ни възвишени идеи, които никога не могат да бъдат осъществени. С други думи, сънуването не е правене.

Говорих с Oettigen за това, което би могло да бъде по-практичен и ефективен подход: концепция, която тя е кръстила „психически контраст“. В книгата си тя твърди, че докато оптимизмът сам по себе си не е достатъчен, позитивното мислене, съчетано с разбирането на пречките, които ни пречат, е ключът към постигането на значителна промяна в поведението.

Още истории

Горната страна на песимизма

Истинската причина американците не са под карантина

Най-мразената дреха на Америка

Последният изблик на пандемията ще бъде брутален

Магдалена Пуневска: Вашата книга се съсредоточава върху идеята, че за да постигнем успешно целите си, трябва да добавим малко реализъм към позитивността си. Бихте ли обяснили как работи това?

Габриеле Йотиген: Всички имаме цели, големи и малки, лични и професионални. Може да си фантазираме какво би било да ги постигнем - например колко хубаво би било да имаш този ъглов офис или да бъдеш с 10 килограма по-лек. Но след този пристъп на сънуване, това, което също трябва да направим, е да извършим процедура, наречена умствен контраст - т.е. да изследваме бариерите, които ни пречат в действителност да постигнем тази цел. Визуализирането на желаното бъдеще и след това представянето на препятствията всъщност може да ни помогне да бъдем по-успешни, отколкото само позитивното мислене.

Puniewska: Твърдите, че да бъдете оптимисти за бъдещето не е достатъчно. Защо не? Защо положителното отношение не може да ви накара да постигнете целите си?

Oettigen: Проблемът, с който често се сблъскваме с това, е, че когато хората мислят само за положително бъдеще, те вече са постигнали това бъдеще в съзнанието си, така че нямат много мотивация да действат в действителност. Видяхме това в много от нашите проучвания: Когато имахме участници, които просто мечтаят за положително бъдеще, независимо дали то губи тегло или иска да се смаже на среща, тези, които просто фантазират за това, са по-малко склонни да изхвърлят излишните килограми или да намерят смелостта да поискат потенциален любовен интерес, защото в съзнанието им те вече са го направили. Представяха си например по-слаби, така че нямаха стимул да предприемат действия. Те вече бяха по-тънки в главата си. Когато ги проследихме седмици или месеци по-късно, установихме, че те са по-малко склонни да предприемат действия от тези участници, които са се отдали на положителна реалност, но след това са били помолени да извършат психически контраст.

Puniewska: Така че, има ли случаи, в които сънуването може да бъде нещо добро?

Oettigen: Сънуването може да осигури добре дошло отвличане на вниманието, ако се сблъскате с чакаща игра, в която нямате контрол, като изчакване на резултати от тестове или резултати от изпити. Когато дори няма възможност за действие, фантазиите могат да бъдат от полза, защото позволяват бягство.

Зависи и от това как определяте сънуването. Ако кажете, че фантазирането за бъдещето може да ви даде информация за това, което наистина харесвате и не харесвате, тогава мечтите са чудесен вид виртуално изследване, където можете да разследвате вашите желания без ангажимент. Да приемем например, че сте студент в колеж и обмисляте какви професионални маршрути да предприемете, след като завършите. Може да седнете и да помислите дали да не станете медицинска сестра и колко хубаво би било да общувате с пациенти и да се грижите за тях. Освен това наистина харесвате урока по биология. Но докато си фантазирате за деня си в болницата, си мислите, че часовете биха били наистина дълги и много медицински сестри страдат от прегаряне - това, което наистина искате, е по-скоро работа от 9 до 5, все още в областта на медицината, но точно не толкова взискателна от гледна точка на часовете. Вашето желание ще се промени от „да бъда медицинска сестра“ в „намиране на работа в медицинската област, която все още ми позволява достатъчно свободно време“. Правейки този вид сънуване, можете наистина да копаете по-дълбоко и да изследвате вашите интереси и нужди.

Puniewska: В този случай все още не мислите непременно за препятствията. Това е нещо като предварителна процедура, за да определите какво всъщност е вашето желание?

Oettigen: Правилно и много често искаме да постигнем толкова много неща наведнъж, дори не можем да дадем приоритет на това, с което сме готови или дори можем да се справим. Идеята на психичното контрастиране е, че може да ви помогне да изберете проекти, които са осъществими, и да се откажете от проекти, които продължават.

Puniewska: Съзнателното етикетиране на вашите препятствия изглежда като толкова важна стъпка в постигането на целта. Защо хората избират да го заобикалят?

Oettigen: Е, това не е нещо, което по своята същност е приятно. Когато мислите за препятствия, трябва да имате малко смелост, за да погледнете какво всъщност ви пречи да постигнете целта и това може да ви боли малко. Да бъдеш интроспективен със сигурност е ангажиращо, но понякога ще откриеш нови неща за себе си, които в началото могат да бъдат малко плашещи. Настоящата литература също ни подтикна да възприемем тази идея за позитивно мислене до такава степен, че да избягваме всичко негативно, а препятствията по природа са нещо негативно. Така че, ние сме склонни да не разглеждаме отрицателни концепции или идеи и вместо това се фокусираме само върху положителните, което нашето изследване показва, че всъщност изобщо не е много полезно.

Puniewska: След като установите препятствията си, какво трябва да направите след това?

Oettigen: Идентифицирането на препятствията е важно, но също така е ключово да не се спираме на тях. Искате да интегрирате препятствията в образи на желаното бъдеще и след това да разработите план, който ще ви помогне да заобиколите или да се справите с очакваните препятствия. По този начин вие знаете как да реагирате на дадена ситуация. През 90-те години Петер Голвицър провеждаше изследвания върху процеса на планиране - той ги наричаше намерения за изпълнение или планове за поведение „ако тогава“. Тези планове посочват как да действате, ако възникне определена ситуация. Откриваше, че хората, които са формирали такива планове, са много по-склонни да постигнат целите си.

Моите колеги и аз установихме, че умственото противопоставяне е довело до изпълнението на желанията и промяната в поведението, тъй като създава несъзнателна връзка в мозъка ви между бъдещето и препятствието и между препятствието и поведението за преодоляването му. Психичното контрастиране формира такива асоциации и хората стават по-енергични и по-отдадени на целта. Тъй като ангажираността с целта е предпоставка за намеренията за изпълнение да работят, решихме да комбинираме умствените контрасти и намеренията за изпълнение в процедура, наречена WOOP: желание, резултат, пречка, план. В проучване върху лошите навици за лека закуска установихме, например, че участниците, използвали WOOP, съобщават за по-голям напредък в прекъсването на техния лош навик - те са по-склонни да съобщават, че не ядат нездравословна храна или десерт - от тези, на които е казано само за използване на умствени контрасти и тези, които са използвали само намерения за изпълнение. За тази цел искате да приемете такава хронология на поведението: Намерете своето желание, представете си възможно най-добрия резултат за това желание, посочете най-критичното препятствие по пътя и си представете, че се случва, и след това създайте план за това как да го преодолеете пречка.

Puniewska: Разработването на мярка за изследване на фантазиите и сънищата изглежда страховита задача, защото те всъщност не са осезаеми понятия. Как измислихте начин да направите това?

Oettigen: Открих, че оставянето на хората да изследват своите желания и желания, като си представят тяхното изпълнение и записването на тези мисли и образи е най-добрият начин. Тъй като това са свободни мисли и образи, които непрекъснато се появяват в потока на съзнанието, няма начин наистина да ги уловите, като използвате традиционни въпросници за самоотчитане.

Puniewska: Също така сте изучавали как нашата енергия за постигане на дадена цел може да бъде измерена с физически неща като кръвно налягане. Как вашето изследване изследва биологичните механизми на работа?

Oettigen: Кръвното налягане е много елементарен показател за енергия и мотивация. Докато се подготвяме да постигнем цел, телата ни приемат повече кислород и хранителни вещества, изпомпвайки повече кръв, за да ни помогнат да се подготвим за всичко, което ни предстои. Този процес набира енергия и води до леко повишаване на кръвното налягане. В проучвания, при които проследяваме кръвното налягане, открихме, че просто да имаме положителни фантазии за бъдещето всъщност понижава систолното кръвно налягане. Участниците станаха твърде спокойни и това се показа на техните физиологични тестове. Точно това не искате да се случи, тъй като планирате да се справите с дадена цел. Искате да бъдете овластени; искате да бъдете мотивирани. Ако се чувствате прекалено спокойно, е по-малко вероятно да предприемете действия.