review

Бърза отказ от отговорност: Първо, ще публикувам снимки преди и след бански. Някои може да си помислят: „тя изглеждаше добре преди“, други може да си помислят, „не бива да притежава бикини.“ Въпросът е наистина да ви покаже резултатите, а не просто да ви каже.

Също така не работя за теорията на портокала или не получавам нищо за този преглед, въпреки че една хубава нова бутилка с вода би била сладка. Просто моят личен опит.

Продължете с историята ...

Обикновено много от публикациите ни са свързани, но наскоро предприех нов начин да се опитвам да поддържам и постигам фитнес, наречен Orangetheory. Времето е станало по-студено, снегът е започнал да вали и нямам състезания в близко бъдеще, така че се чувствах все по-малко мотивиран да изляза там и да бягам. Бягането почти беше основният ми източник на упражнения през последните няколко години и когато не се чувствам готов да го правя, изобщо не правя много.

Наскоро една моя приятелка във Фейсбук публикува за неотдавнашния си клас по Оранжетория и ми стана любопитно за него. Затова започнах да изследвам.

Какво е Orangetheory? Това е описание от техния уебсайт:

Orangetheory Fitness използва науката за базирана на сърдечната честота интервална тренировка за бягаща пътека, ефективността на гребането на закрито за повишена мощност и доказаната концепция за тренировъчни блокове за тежести, за да създаде нивото на фитнес и тяло, които винаги сте желали. Тренировките и платата за отслабване остават в миналото ... наистина! Физиологичната теория зад тренировката на Orangetheory е известна като „Прекомерна консумация на кислород след упражнения“ или EPOC. Използвайки нашите ленти за сърдечен ритъм и PODS, можем да наблюдаваме вашите 5-зонови интервални тренировъчни сесии, които наричаме Orange 60. По време на 60-минутна тренировка, ще изпълнявате множество интервали, предназначени да произвеждат 12-20 „точки за пръскане“ (или 12-20 минути тренировка при 84% или по-висока от вашата максимална сърдечна честота), което означава, че Зони 4/5. Този дизайн на програмата произвежда EPOC, което е ефектът на тренировката „след изгаряне“, което означава, че нашият интервален дизайн на тренировка води до увеличение на калориите с 200-400 калории до вашия метаболизъм 24-36 часа след тренировката. Тренировката Orangetheory ще доведе до повишена мускулна издръжливост, сила, издръжливост и огромна загуба на тегло, ако желаете. С добра музика, талантлив групов треньор и високо енергийно студио, вие имате рецептата за тренировка, която води до ГОЛЕМИ и ПОСТОЯННИ резултати.

Накратко, аз го виждам като интервална тренировка с висока интензивност, използваща бягащи пътеки, гребни машини, свободни тежести, trx ленти и основни аксесоари за упражнения на пода в 60-минутен воден клас. Целта е да се достигне определен сърдечен ритъм „сладко място“, който доказано изгаря повече мазнини ip до 24-36 часа след края на класа. Ето няколко снимки на съоръжението. Проучих ценообразуването и първото нещо, което забелязах, е, че е доста скъпо. Добре НАИСТИНА НАИСТИНА скъпо в сравнение с членството ми във фитнес за $ 9,99, което никога не използвам, но след като обсъдих със съпруга си, реших, че ще направя безплатен час и ако ми хареса, ще се присъединя за един месец, направя колкото се може повече, за да получа пари си струва и след това отидете от там. Смятах го за проучване за този блог ((кара ме да звуча фантастично)), плюс това мислех, че това може да ми помогне да премина през празниците без обичайното наддаване на тегло. (Да се ​​надяваме.)

Отидох в първия си безплатен клас и ми беше даден пулсомер за ползване. Пасваше на китката ми като часовник или Fitbit. Инструкторът се казваше Джес и тя беше много информативна и обнадеждаваща, тъй като ни насочваше положително и помагаше да поддържам правилната форма. Посъветваха ме, че тренировките ще бъдат различни всеки ден. Тренировките са разделени на две половини, а понякога дори и трети. Всяка порция има няколко блока. (Раздели.) Това помага на времето да върви бързо и ме предпазва от изгаряне или отегчение. Има голям екран, където можете да проследявате сърдечния си ритъм и да видите дали влизате в оранжевата зона „сладкото място“, както аз го наричам.

Ето пример за тренировка на бягаща пътека от един от моите класове:

След класа знаех, че това е нещо, което бих искал да продължа да опитвам. Затова се записах за неограничен пакет от 159,00 долара. Не можех да повярвам, че прекарах това и о, момче, бих ли се погрижил да отида колкото се може повече! Основният недостатък беше, че не успях да използвам пулсомера отново, освен ако не го купих, още около 100,00 долара. Те също имат пулсомер, който носите на гърдите си за около 70,00 долара. Реших просто да правя часовете и да слушам тялото си и да видя какво ще стане.

През първите 16 дни принадлежа на Orangetheory, посетих десет класа. Накарах съпруга ми да ми направи това, което ми е неудобно в бикини в Ден 1 и на двуседмичната марка. Забелязвам някаква промяна в снимките, но теглото ми се покачи през първите две седмици. Така че наистина трябва да избягвам скалата. Чувствам се по-силен, мускулите ми се стягат и хората питат дали дрехите са по-свободни. Все още не са, защото са най-стегнати в средата ми и това винаги е последната секция, която губя. Така че ще продължа да бъда търпелив и да имам доверие в часовете.

Направих няколко бележки след първата седмица или повече от часовете, за да си помогна да си спомня, когато пиша блог. Ето няколко примера, само за да дадете представа от какво се състоят няколко класа:

Тренировка 1: 5 декември, първи клас

  • Тренировка в партньорски стил
  • Ред 500 метра
  • Тичайте на бягаща пътека, докато партньорски редове
  • Ред 450 метра
  • Изпълнете докато партньорски редове
  • Ред 400
  • Изпълнете и т.н.
  • Упражнения за тегло на пода

Тренировка 2: 7 декември

  • Ред 500
  • 15 клякания за скок
  • Ред 450
  • 20 клякания за скок
  • Ред 400
  • 25 клякания за скок
  • Ред 350
  • 25 клякания за скок
  • Бягаща пътека
    • Изпълнете 1:00 темпо на тласък 6% наклон
    • Изпълнение: 30 всички
  • 6 ръце повдигат всяка ръка
  • Бягаща пътека:
    • Изпълнете 1:00 тласък с наклон 5%
    • Изпълнение: 30 всички
  • 6 ръка повдигнете всяка ръка
  • Етаж: Trx бицепс 12
  • Вдигане на клек
  • Trx алигатор
  • Още един клек
  • Хрускане

Втори две седмици

Продължих с членството си за месец, посещавайки колкото се може повече класове. В приложението Orangetheory можете да следите тренировките си. Хубаво е да видим увеличаване на посещаемостта. От потенциалните 31 класа през месеца завърших 22. Ето един малък пример за това как се проследява посещаемостта ви в Orange Theory Ap.

След две седмици закупих пулсомера, знаейки, че искам да продължа да правя занимания за известно време. Можете да закупите директно от Orangetheory, но аз избрах да бъда евтин и да купя употребяван извън eBay за $ 40,00. Отидох с каишката само за гърди, защото беше по-евтина.

Намирам, че се напъвам малко повече, носейки го. Забелязвам, че съм точно под тази целева скорост на оранжево, за да стигна до това „сладко място“, така че мониторът за сърдечен ритъм не е от съществено значение, но е чудесен инструмент, който ще ви помогне да го прокарате при нужда. Той също така проследява сърдечния ритъм през целия клас, калориите и точките. Ето пример за моите резултати, откакто взех монитора на пулса си. Първо са резултатите от класа, а второ е обобщението ми за приложението Orangetheory.


Бях много загрижен да снимам след четири седмици, за да видя дали съм се подобрил. Чувствам се по-добре и мога да кажа, че съм по-твърд, особено в ръцете и краката, така че съм доволен от резултатите. Аз съм с около три килограма, но наистина не ме интересува. Концентриран съм върху това, което мога да видя. Ето актуализирана преди и след от началото до четири седмици след това.

Искате ли да видите видео обиколка на местното студио Orangetheory? Страхотно, гледайте това видео от нашия канал на Joyful Miles в YouTube!

Споделям и опита си от седмицата на ада на Orangetheory Fitness Hell в това видео:

Ние също разговаряме за Orangetheory в този епизод на подкаст:

Така че, след като завърших първия си месец, захапах куршума и се записах за още един месец. Надявам се да е също толкова успешен. Със сигурност ще актуализирам! Ако имате някакви въпроси или коментари или имате собствени резултати, които искате да споделите, не се колебайте да го направите.

Ето една здравословна щастлива Нова година през 2017 г.! Моля, абонирайте се за нашия блог Joyfulmiles.com за резултати от актуализации и информация. Нашата основна цел тук е да ви вдъхновим по една миля наведнъж. ❤