Споделя това:

контролират

Вместо хапчета за отслабване, можем ли всъщност да използваме орехи за отслабване? Може да звучи пресилено, но това е вълнуваща техника, която се разработва в Медицинския център на дявоните на Харвард и Бет Израел. Вдъхновен от по-ранни изследвания, които установяват, че диетите са далеч по-малко гладни, когато техните менюта включват орехи, екип, ръководен от д-р Христос Манцорос, използва MRI тестване, за да разбере защо.

Резултатът: В дните, когато участниците отпиваха от орехови смутита, област от мозъка им, която потиска глада и апетита, буквално светна. Когато едни и същи субекти отпиваха смутита без орехи, техните центрове за контрол на апетита оставаха тъмни и неактивни. „Това е мощна мярка“, казва д-р Манцорос. „Знаем, че няма двусмислие по отношение на резултатите от проучването.“ В крайна сметка той и екипът му се надяват да използват своите открития „за разработване на нови лекарства, за да улеснят хората да намалят теглото си“.

Въпреки че това ще изисква повече проучвания и много години, експертите ни насърчават да се възползваме от невероятната сила за контрол на апетита в момента. Всъщност авторът на Extreme Transformation (Amazon, $ 9,80) Крис Пауъл - който редовно помага на хората да свалят 200 или повече килограма - създаде стратегия, базирана на орех, която вече върши чудеса. „Това е един от най-мощните„ телесни хакове “за побеждаване на апетита и преяждането - не само по време на празниците, но и завинаги“, обещава той на Woman’s World. Читателите го подкрепят. Ореховият трик на Пауъл им помогна да свалят до осем килограма на седмица, без да изрязват индулгенциите. Използвайки орехи за отслабване, колко бихте могли да загубите?

Полезни ли са орехите за отслабване?

Какво ядеш: Преди две ястия дневно, насладете се на седем до осем половинки орех. Изчакайте 15 до 30 минути, изпийте чаша вода и вкопайте. "След това просто спрете да ядете, когато започнете да се чувствате сити", казва Пауъл.

Как тънки орехи: Манцорос и неговият екип вярват, че бъдещите проучвания ще разкрият кои съединения в орехите активират зоните за контрол на апетита в мозъка. Засега изследванията на Харвард вече показват, че орехите влияят върху химията на тялото ни по начин, който намалява общия глад само за три дни. Има и отделни доказателства, че омега-3 мастните киселини в орехите могат да подтикнат телата ни да изгарят мазнините по-бързо.

Ореховата стратегия на Пауъл предлага още едно предимство за отслабване. Той използва всички добри мазнини в орехите, за да имитира ефекта от хирургичната операция. Работи по следния начин: Тъй като добрите мазнини започват да се движат през храносмилателния тракт, „тя задейства клапан в долната част на стомаха - наречен пилорен сфинктер - да се свие“, обяснява Пауъл. Водата, която Пауъл пие, преди храненето ви да попадне в стомаха ви и да извърви дълъг път към напълването ви, така че естествено ще консумирате по-малко калории. Този трик също забавя храносмилането като цяло, така че тялото ви не може да преобразува въглехидратите, които ядете, в кръвна захар толкова бързо. „Най-силните желания, които изпитваме, са предизвикани от внезапни скокове и спадове в кръвната захар“, отбелязва Пауъл. „Използвайте разумно орехите и това ще ви измъкне от влакчето с кръгла захар, така че ще почувствате истинско облекчение от желанието да грабнете всеки геврек и бисквитка в очите“.

Орехи за диета за отслабване

Нашият хранителен екип създаде тези примерни менюта въз основа на хранителни списания от читатели, които използваха доза преди ядене на орехи, за да отслабнат. Те са предназначени за вдъхновение и се насърчавате да ядете това, което ви харесва. Като алтернатива на яденето на орехи от ръцете преди хранене, отпийте смути от кленов орех (рецептата е по-долу) 15 до 30 минути преди двете най-големи хранения всеки ден и след това изпийте пълна чаша вода, преди да започнете да ядете. Когато се храните, обърнете внимание на тялото си; трябва да започнете да се чувствате много по-бързо. Стремете се да спрете да ядете веднага щом се почувствате леко сити. Както винаги, вземете лекарско решение, преди да изпробвате нова стратегия за отслабване.

Закуска, изберете по една всеки ден

Опция 1: 5 коледни бисквитки или парче торта с 1 банан

Вариант 2: Обогатена с протеини зърнена култура, мляко с пресни плодове

Вариант 3: Пълнозърнест английски кифла или пълнозърнест багел изтънява, крема сирене с намалено съдържание на мазнини с пресни плодове, като ябълка или праскова

Тръп от орех преди обяд

7-8 орехови половинки или 1 клен-орехово смути (изчакайте 15-30 минути, изпийте чаша вода, след което се насладете на храната си)

Кленово-орехово смути

  • 8 половинки орех или 2 с.л. нарязани орехи
  • 1 супена лъжица. овесени ядки
  • 1/2 чаша бадемово мляко без добавена захар
  • 1 ч.л. мигновено еспресо на прах
  • 1 щипка сол
  • 1 пакетче стевия
  • 1/2 ч.ч. екстракт от клен
  • 1/4 ч.л. екстракт от ванилия


    В блендер, блиц ядки и овес до фин прах; добавете бадемово мляко, еспресо, сол, стевия и екстракти. Бич за комбиниране. Добавете лед на вкус и отново блиц; сервирайте веднага. Прави една 161-калорична напитка.

    Обяд, изберете един ден

    Опция 1: Пуешко чили и царевичен хляб с медено масло

    Вариант 2: Пилешки картофи Burger King със странична салата

    Вариант 3: 6-инчов сандвич за кюфтета, торба с чипс

    Вариант 4: Суши в супермаркет с кафяв ориз и едамаме със странична салата, джинджифилов дресинг

    Подсилване на ореха преди вечеря

    7-8 орехови половинки или 1 клен-орехово смути (след ядене изчакайте 15-30 минути, изпийте чаша вода, след което се насладете на храната си)

    Вечеря, изберете по една всеки ден

    Опция 1: Китайска храна: пилешко кашу с зеленчуци и кафяв ориз

    Вариант 2: Парти бюфет: няколко ордьоври, пилешки пармезан, тестени изделия, броколи

    Вариант 3: Месна питка, зеленчуци на пара, царевица с масло

    Вариант 4: Билкова сьомга, приготвена със зехтин, зелен фасул, пилаф от див ориз

    Лакомства

    Опция 1: Замразен сладолед от горещ шоколад или мента

    Вариант 2: Дневник за сирене с бисквити

    Вариант 3: Смес Chex или гевреци с потапяне

    Вариант 4: Брауни или квадратче от мляко

    Направете свои собствени менюта

    Изберете това, което обичате, насочвайки се към здравословни и енергизиращи любими през повечето време - но също така се поглезете със сезонни удоволствия. Пауъл казва, че ключът е да слушате тялото си и да отблъсквате чинията си веднага щом се почувствате приятно сити.

    Тази история първоначално се появи в нашето списание за печат.