Кашата е едно от най-добрите стартове на деня. Много здравословна закуска, особено с използване на плодове за естествена сладост.

сайт

Заедно овесът и плодовете осигуряват фибри и бавно освобождават енергия през цялата сутрин.

Съставки

Орехови плодови каши

  • 300г овален овес
  • 1 ябълка, нарязана
  • 3 фурми, обезкостени и нарязани
  • 2 супени лъжици нарязани или люспести бадеми
  • 1 ч. Л. Кафява захар
  • ½ ч. Л. Смляна канела
  • 700 мл вода
  • 650 мл обезмаслено мляко или на вкус

Прибори

  • Дъска за рязане
  • Кухненски везни
  • Нож
  • Голяма тенджера
  • Измервателна кана

Инструкции

За приготвяне на орехова плодова каша

  1. Поставете водата и канелата в тенджера на умерен огън. Оставете да заври, след което добавете овесените ядки. Намалете котлона, за да къкри в продължение на пет минути, като разбърквате от време на време.
  2. Свалете от котлона и оставете да престои, покрито, докато се сгъсти по ваш вкус.
  3. Разделете кашата в купички, след това я залейте с парченца ябълка, фурми, бадеми и поръсете с кафява захар.
  4. Към всяка купа добавете обезмаслено мляко на вкус и сервирайте.
  5. За да спестите време сутрин, овесът може да се постави в купа с водата и канелата и да се готви в микровълнова фурна за 1 мин 30 секунди. Разбъркайте добре, след това гответе още 1 мин 30 секунди. Извадете от микровълновата, разбъркайте плодовете и бадемите и добавете мляко на вкус.

Хранене

Енергия

Насища

Захари

Източници на фибри

Страхотен източник на протеини и въглехидрати, овесът ни държи бързо заредени след нощта и се чувстваме по-сити за по-дълго. Овесът, плодовете и бадемите в тази рецепта също осигуряват чудесен източник на диетични фибри, помагайки бавно да освобождават енергията през цялата сутрин и да поддържат червата ни здрави.

Сърдечно здрави овес

Овесът съдържа разтворими диетични фибри, наречени бета глюкан, за които в много проучвания е доказано, че спомагат за намаляване на нивата на LDL холестерол в кръвта, намалявайки риска от развитие на сърдечни заболявания.

Най-нови рецепти