Орехите могат да се консумират като част от здравословната диета, която няма да допринесе за увеличаване на теглото или да попречи на целите за отслабване.

казва

Въпреки че има много фактори, които допринасят за телесното тегло, като възраст, пол, генетика и упражнения, това, което избираме да ядем, е един аспект, който може да бъде модифициран, за да помогне за постигането на целите за тегло. Тъй като близо 9 от 10 души са загрижени за консумацията на хранителни мазнини, връзката между хранителните мазнини и телесните мазнини все още предизвиква объркване.

Добри мазнини

Яденето на орехи ви предоставя видовете добри, ненаситени мазнини, които се препоръчват от Диетичните насоки за американците като заместител на наситените мазнини (една унция орехи съдържа 2,5 g мононенаситени мазнини и 13 g полиненаситени мазнини, включително 2,5 g омега- 3 ALA). Орехите могат да се консумират като част от здравословната диета, която няма да допринесе за увеличаване на теглото или да попречи на целите за отслабване. По-долу са дадени резултати от изследвания от последните публикации, които демонстрират ролята на орехите в теглото.

И двете проучвания установяват сходна загуба на тегло независимо дали орехите са били включени в диетата или не, демонстрирайки, че орехите могат да бъдат включени в цялостната здравословна диета, без да имат неблагоприятни ефекти върху теглото. Тъй като тези проучвания са проведени при възрастни хора и жени, са необходими по-големи проучвания в по-разнообразни популации, за да се разберат общоефективните ефекти.

Контрол на апетита

Има специфични хормони и области на мозъка, които казват на тялото дали е гладно или сито, които играят роля в телесното тегло. Изследванията, изследващи хормоните на апетита и използването на нова технология за изобразяване на мозъка за изследване на неврологичните реакции на хранителните сигнали, показват обещание за потенциалната роля на орехите. По-долу са публикувани две научни изследвания по тази тема.

И за двете проучвания са необходими по-големи и по-дългосрочни изследвания, за да се изяснят популационните ефекти и да се определи оптималният прием на диетични PUFAs, който предлага най-голяма полза за здравето.

Калорийно съдържание на орехи

Когато наблюдавате телесното тегло, вниманието към калориите също е важен фактор. Изследвания от USDA установиха, че една порция орехи (една унция) може да осигури 146 калории, което е с 39 калории по-малко или с 21 процента по-малко от 185 калории, изброени в базата данни на хранителните вещества на USDA. 5 Изследването взема предвид смилаемостта на парчетата и половинките орехи и са необходими допълнителни изследвания, за да се разберат по-добре резултатите от проучването и как тази техника за изчисляване на калориите може потенциално да повлияе на броя на калориите в други храни.

Орехите могат да играят важна роля, за да ви помогнат да постигнете или да поддържате вашите здравни цели. Опитайте се да ги включите в ястия и леки закуски за лесен и удобен начин да добавите важни хранителни вещества към вашата диета.