Известният кардиолог иска да ходите на зеленчуци и да тренирате всеки ден.

Какво е?

The Ornish Diet е диета за отслабване, която твърди, че спомага за подобряване на здравето на сърцето с вегетариански хранителен план. Подчертава се яденето на пълноценни храни и премахването на холестерола и наситените мазнини.

преглед

Има много строги препоръки за това какви видове храни са разрешени. Упражненията също играят роля в тази диета, която се препоръчва за подобряване на сърдечно-съдовото здраве. Също така се споменава, че диетата трябва да съдържа 70% въглехидрати, 20% протеини и 10% мазнини. Експертите от нашия преглед са анализирали много видове диети за отслабване и най-ефективният като цяло е установен 18 Шейк диета. Тази диета има мощен потискащ апетита заместител на храненето и хапче за отслабване на мазнини. Те помагат да се осигурят добре закръглени ползи за отслабване без използването на консерванти, изкуствени съставки стимуланти, свързващи вещества, пълнители или евтини добавки. За да откриете повече информация за диетата 18Shake, щракнете върху връзката, предоставена тук.

Знаете ли най-добрите диети през 2020 г.?

Диетични съставки на Ornish и странични ефекти

Информация за тази диета е достъпна в книга, озаглавена „Спектърът“. Той очертава различни групи храни от най-малко до най-здравословните. Препоръките за диетата са следните:

• Яжте толкова зеленчуци, бобови растения, боб, плодове и зърнени храни, колкото е необходимо, за да останете сити.

• Избягвайте както червени, така и бели меса, масла, ядки, семена, захар, пълномаслени млечни продукти, авокадо и маслини.

• Упражнение от минимум 30 минути 5 пъти седмично или по 60 минути 3 пъти седмично.

• Яжте нискомаслени или обезмаслени млечни продукти само умерено. Всички мазнини трябва да съставляват само 10% от диетата на човек.

• Намаляване и управление на стреса с медитация, йога и време с близки.

• Избягване на опасни навици като излишно пиене и пушене.

• Никога не преяждайте и не яжте по-малки ястия по-често.

Вероятно човек ще отслабне при тази диета, тъй като тя не позволява калорични храни като сладкиши, меса, масла и вместо това позволява само вегетариански пълноценни храни. Експертите ни за преглед са създали списък с най-високо оценените диети за отслабване, който е предоставен тук.

Крайното ограничение на мазнините също ще доведе до значително намаляване на калориите, тъй като мазнините съдържат 9 калории на грам. Въглехидратите и протеините имат само 4 калории на грам в сравнение. Упражнението и управлението на стреса също са здравословен подход за отслабване.

Според Everyday Health.com има потенциални проблеми:

„Тъй като диетата е с изключително ниско съдържание на мазнини от всички видове, може да е трудно да се спазва дългосрочно“

Може да огладнеете и да ви е трудно да се придържате към диетичния план ”

Друг основен проблем е възможен според същата група:

„Ако менютата не са внимателно планирани, диетата може да бъде много нискокалорична, витамин b12 и желязо. Витамините и минералите са от решаващо значение за правилния клетъчен метаболизъм ”

Поради потенциалните проблеми, това може да доведе до здравословни проблеми, ако човек не се увери, че се храни балансирано. Има и забрана за месото, което може да бъде трудно за тези, които никога не са опитвали вегетарианска диета. Няма доказателства, че храненето на качествени меса в умерени количества също не е по-здравословно от вегетарианската диета.

Екстремното намаляване на мазнините също може да затрудни усвояването на мастноразтворими витамини като витамин А, D, Е и К. Тези витамини възстановяват мазнините, за да бъдат правилно усвоени от организма. В противен случай те могат да бъдат филтрирани и да не се използват ефективно. Това може да насърчи странични ефекти като:

• Загуба на костна минерална плътност, умора и мускулна слабост.

• Нарушения на настроението, главоболие и мигрена.

• Загуба на апетит, неспособност за отпускане и намалена имунна функция.

СЪВЕТ НА РЕДАКТОРА: Комбинирайте тази диета с доказан заместител на храненето като 18 Shake за по-добри резултати.

Ornish Diet Качество на съставките

Яденето на пълноценни храни като зърнени храни, плодови зеленчуци и ограничено количество мазнини може да помогне за загуба на тегло, но съществува екстремен риск за здравето с екстремния характер на тази диета.

По същество това е вегетарианска диета с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини. Това може да бъде трудно за поддържане на извънреден труд, тъй като мазнините са основен енергиен източник за тялото. Мазнините също помагат за регулиране на метаболизма, така че чрез ограничаване на този важен макронутриент може да има бъдещо наддаване на тегло.

Мазнините съдържат по-голямо количество калории от въглехидратите, но те са и по-засищащи и са необходими за здраво тяло. Забраната за месо също може да бъде трудна за спазване от хората, тъй като те се пълнят и могат да бъдат здравословни, когато се ядат умерено. Щракнете върху връзката тук, за да видите списък с най-високо оценените диети за отслабване.

Цената и качеството на диетата Ornish

Има много книги, продавани от създателя на тази диета, но основната, която описва ключовите подробности, е „The Spectrum Diet“, която в момента се продава за $ 16,97 на Amazon.com.

Въпреки че е възможно да отслабнете, когато ограничавате калорични храни и мазнини, това може да бъде трудна диета за поддържане в дългосрочен план. Възможни са и странични ефекти, които могат да се получат поради изключително ниските количества приемливи мазнини. Според диетичните насоки на САЩ мазнините трябва да съставляват около 20 до 25% от диетата на човек. Само 10% разрешени от Ornish Diet, един пропуска здравословен макронутриент. Life Hack.com добавя:

„Мазнините са от съществено значение за здравето на мозъка“

„Мазнините са полезни за сърцето ви“

„Мазнините повишават имунната ви система“

Ниското съдържание на мазнини може да доведе до много странични ефекти като суха и нездрава кожа, чуплива коса и нокти и намалена мозъчна и имунна функция. Поради високите тези потенциални странични ефекти, Ornish Diet е потенциален страничен ефект, причиняващ план. За изчерпателен списък с най-добре класираните диети за отслабване кликнете върху връзката тук.

Бизнес на диетата на Орниш

Създателят на диетата е д-р Дийн Орниш, лекар със седалище извън САЩ. Той насърчава строг вегетариански начин на живот, тъй като твърди, че наситените мазнини в месото могат да бъдат вредни. Писателка по наука и здраве на име Мелинда Мойер разкритикува тази диета, като заяви:

„Диетата на Орниш вероятно би била подобрение на сегашната американска диета - ако хората действително биха могли да я спазват дългосрочно“

„Твърденията за опасностите от наситените мазнини и червеното месо надхвърлят науката и в някои случаи противоречат“

Според нея има много недоказани твърдения за опасностите да бъдеш месояд. Списанието на Американската медицинска асоциация също проведе проучване на тази диета и установи:

„При едно и петгодишно чекиране диетите от контролната група бяха средно с 3 килограма по-тежки, отколкото когато започнаха“

Така че при многократна употреба е доказано, че тази диета действително насърчава наддаването на тегло.

Мнения на клиентите на Ornish Diet

Ето някои избрани оферти, взети от отзиви на клиенти:

„Д-р Диетата Ornish може да доведе до дефицит на мастноразтворими витамини “

„Основният проблем, който се разви след известно време, беше безмилостният глад“

„Не ми липсваха хранителни вещества и тялото ми казваше да си ги взема

"Моят LDL (лош) холестерол и триглицериди започнаха да се увеличават, както и теглото ми"

Не само много потребители смятат, че е невъзможно да продължат диетата, но има и проблеми, причинени от големи странични ефекти. Хората често добавяха как изпитват гладни болки, умора, промени в настроението, раздразнителност, а някои дори увеличават теглото си.

Имаше няколко клиенти, които се погрижиха да получат лекарства, за да проследят техния напредък. Те често установяват, че здравето им всъщност е намаляло и че има проблеми с по-високи нива на триглицериди и лош холестерол. Хората бяха загрижени и объркани, тъй като предполагаха, че ще бъде обратното.

Заключение - действа ли диетата Ornish?

The Ornish Diet предоставя ясен списък с хранителни добавки и препоръки. Има само 10% мазнини и по-голямата част от диетата се основава на въглехидрати. Хората имат право да ядат толкова здравословни въглехидрати, колкото искат.

Това е и вегетарианска диета, която твърди, че може да подобри здравето на сърцето и да помогне при загуба на тегло. Въпреки че има някои добри препоръки, като например да не се пуши и да се спортува повече, забраната за месо и ниско съдържание на мазнини може да доведе до странични ефекти. Много, които са опитвали тази диета, споменават, че е невъзможно да се поддържа. Потребителите добавят как са се чувствали уморени, раздразнителни, слабо функциониращи, зле, а някои дори са наддавали и са повишавали лошия холестерол.

Експертите от нашия преглед са оценили много диети и най-ефективната за отслабване е диетата 18Shake. Предлага заместител на храненето, който потиска апетита с часове, и хапче за отслабване на мазнини. Когато се комбинират, те предлагат увеличени ползи за отслабване. Няма добавени стимуланти, консерванти, изкуствени добавки, оцветители или евтини свързващи вещества. Клиентите също са го прегледали високо със препоръки и отзиви, свидетелстващи за неговите ефекти върху загубата на тегло.

Диетата 18Shake също е подкрепена от цяла 30-дневна политика за връщане на парите. Тази гаранция позволява на хората да изпробват диетата без въпроси, ако се иска връщане. За повече информация относно диетата 18Shake кликнете върху предоставената връзка.

  • Име на продукта
  • Потребителска оценка
  • Лесно за следване
  • Евтина цена
  • Бързи резултати
  • 18 Шейк диета
    (Избор на редакторите)
  • 97/100
  • Диета с високо съдържание на протеини
  • 91/100
  • Диета на Дюкан
  • 89/100
  • Палео диета
  • 87/100
  • Plexus Slim
  • 77/100
  • Ornish Diet
  • 36/100

Уикипедия

The Ornish Diet е разработен от Dean Ornish M.D. и е описан за първи път в книгата му „Dr. Програмата на Дийн Орниш за обръщане на сърдечните заболявания. “Това е диета, която е специално формулирана за обръщане на сърдечните заболявания, но наскоро се използва като програма за отслабване. Тази вегетарианска диета набляга на нискомаслени, засищащи храни, включително бобови растения и други възможности с високо съдържание на фибри.

Обратна връзка с потребителя

анонимен

Някои от неговите рецепти Включват храни с малко захар и алкохол - умереността е ключовата дума тук.

публикувано на 30 декември 2012 г. 18:08

Меган

Страхотно за намаляване на кръвното налягане, холестерола.

90% от рецептите са напълно вкусни!

Десертите са трудни, но сме измислили смесване на обезмаслено кисело мляко с горски плодове и т.н. и го замразяваме.

публикувано на 31 май 2012 г. 23:38 ч

cddoodles

Със съпруга ми сме на този план от 10 дни. Неговият кардиолиг препоръчва тази диета, за да намали холесторалния си прием.
Първоначално беше предизвикателство да премахнем месото и мазнините от нашата диета, но рецептите са добри и всеки от нас е свалил 6,5 килограма. Без глад, преброяване на калории или претегляне на храни.
Препоръчваме ви да гледате документалния филм "Вилици над ножовете", което обяснява голяма част от принципа на Орниш и Еселстин за здравословното хранене. Това отвори очите за здравето на сърцето, което е по-добре, отколкото просто отслабване.

публикувано на 18 януари 2012 г. 14:01 ч

Джейд

Вече съм веган и не мога да следвам това. Никога няма прости въглехидрати. Не благодаря! Предпочитам д-р Oetker пред д-р Ornish - кифли mmmm.

публикувано на 23 февруари 2010 г. 13:52 ч

сали лафърти

имам книгите на dean ornish, но все още не съм ги прочел, виждам, че това са предимно зеленчуци, които не ми се струва твърде много, но това е вегетарианска диета, имам против всички зеленчуци и мисля, че трябва да ядете риба и протеини, в малки количества, дори не съм сигурен дали ви е позволено намазване с ниско съдържание на мазнини, ако го следвам на 100 процента, предполагам, че така или иначе трябва да направи нещо добро, тъй като възнамерявам да намалим алкохола и да увеличим Моето упражнение, също направете медитация, която може все пак да помогне, аз също обичам да използвам зехтин или всичко или нищо е предназначено да бъде

публикувано на 21 януари 2010 г. 12:20 ч

Джоана Храх

Започнах програмата Ornish Advantage Diet чрез нашата местна болница. Оттогава загубих 14 килограма и холестеролът и тиглицеридите ми спаднаха, без да приемам никакви лекарства. Мога да изляза, защото много ресторанти поставят вегетариански продукти в менюто си.

публикувано на 10 февруари 2009 г. 10:56 ч

Селина Манион

Наистина обичам тази диета. Загубих 30 килограма на тази диета. И аз все още го правя. Хората ми казват колко красива е кожата ми и колко блестяща е косата ми, когато никога преди не са казвали това. Хората ми казват, че изглеждам страхотно. Винаги винаги настинявам, но сега не. Не съм се разболявал от началото на тази диета. Комплиментите, които получавам по тялото си, са безспирни. Единствената лека модификация, която направих, беше, че понякога ям чисто фъстъчено масло. или бадемово масло. Рецептите ме занимаваха и никога не бях гладна.

публикувано на 13 януари 2009 г. 20:52 ч

Анонимен

Само след 2 месеца на тази диета намалих нуждата си от инсулин с 80%. Липсват ми малко мазнини и млечни продукти, но напълно загубих желание за месо или риба. Прекарвам повече време в готвене, но истински се наслаждавам на този нов начин на хранене и новата си намерена енергия.

Анонимен

Само след 2 месеца на тази диета намалих нуждата си от инсулин с 80%. Липсват ми малко мазнини и млечни продукти, но напълно загубих желание за месо или риба. Прекарвам повече време в готвене, но истински се наслаждавам на този нов начин на хранене и новата си намерена енергия.

Анонимен

Тази диета пропуска някои от често срещаните проблеми на диетите: ако имах волята да ям само когато съм гладен или да ям повече плодове/зеленчуци, вероятно нямаше да имам нужда от диетата

newbody08

Подходът на д-р Орниш е малко тежък за мен. предпочитам диета, при която не е нужно да премахвате напълно нищо

Оставете обратна връзка

Д-р Дийн Орниш е известен кардиолог, който е написал две книги за отслабването - Програмата на д-р Дийн Орниш за обръщане на сърдечните заболявания и яжте повече, теглете по-малко. Неговата диетична стратегия първоначално започва като план за лечение на сърдечно болни, които отчаяно се нуждаят от диетични навици по-здравословно. Резултатите са както понижен холестерол, така и по-здраво сърце, но и загуба на тегло. В тези книги той прави своите констатации достъпни за вас.

Ornish Diet е вегетарианска. Ornish се концентрира върху премахването на мазнини и холестерол от вашата диета, като консумира предимно пълнозърнести храни, бобови растения, плодове и зеленчуци. В „Яж повече, тежи по-малко“ Орниш обяснява, че средната американска диета изглежда така - 40% мазнини, 20% протеини и 40% въглехидрати. Планът Ornish препоръчва 10% мазнини, 20% протеини и 70% въглехидрати.

Ще бъдете насърчавани просто да станете и да се движите. Упражнението е важно, ако планирате да отслабнете и да продължите да карате, както твърди този план.

Знаете ли най-добрите хапчета за отслабване за 2020 г.?

Д-р Орниш предписва програма, която ви позволява да ядете цялата храна, която искате, когато пожелаете (стига да сте гладни) и да наблюдавате как килограмите падат. Най-хубавото е, че той казва, че придържането към правилата означава, че ще го държите настрана.

Има три категории, към които храните могат да бъдат причислени. Яденето на това, което трябва да направите тук, ще ви помогне да осигурите успех:

  • Яжте безплатно
  • Яжте умерено
  • Забранена храна

Диетата на Орниш е почти изцяло вегетарианска. Месото и рибата са строго ограничени, както и повечето животински мазнини. Млечните продукти могат да се консумират умерено, стига да не съдържат мазнини, а случаен яйчен белтък е разрешен. Ще ядете много сложни въглехидрати - бобови растения (боб, грах), пълнозърнести храни, плодове и малко млечни продукти. Абсолютно не ви позволяват прости въглехидрати - алкохол, захар и мед.

Книгата на Орниш се предлага с около 250 рецепти. Вероятно ви е интересно как вегетарианската диета, богата на зърнени храни и плодове, може да бъде задоволителна. Ето няколко примера за вкусни и лесни за приготвяне ястия:

  • Бурито от черен боб
  • Оризов пилаф с шафран чушки
  • Лазаня с патладжани
  • Дива гъба пица
  • Овесени ядки със стафиди и канела
  • Палачинки от елда
  • Печени банани
  • Ябълков шербет
  • Пудинг от прасковен хляб
УПРАЖНЕНИЕ

Няма да вземете тази диета седнали. Орниш инструктира, че някаква форма на умерено упражнение ще трябва да бъде част от ежедневието ви. Как ще постигнете тази цел, зависи от вас, просто станете и се придвижете. Умереното упражнение може да бъде бърза разходка с продължителност 30-60 минути, тренировка с леко тегло, аеробика с ниско въздействие или дори изкачване на стълби.

Всяка диета, която строго изключва която и да е група храни, е загрижена. Във всички храни има хранителни вещества, от които зависи тялото ви. Мислете за всички неща умерено. Орнишката диета обаче не е тази, която да пропуснете. Д-р Орниш е експерт в своята област и неговите методи са доказани както при пациенти със сърце, така и при загуба на тегло. Критиците удрят Ornish за почти премахване на месо и риба, особено последната, тъй като осигурява важни мастни киселини Омега-3. Вегетарианският начин на живот не е за всеки, но някои здравословни условия могат да диктуват необходимостта от промяна. Упражненията трябва да бъдат важна част от всяка диета или начин на живот и Орниш не е пренебрегнал това. Ако сте готови да се жертвате, за да се откажете от това, което би могло да бъде някои от любимите ви храни, тогава Орниш казва, че можете да постигнете целите си.

Чести правописни грешки

Ormish Diet, Amish Diet, Orish Diet, Deen Ornish, Omish Diet