Осем бадеми и две дати: магическата формула за сън и стройност

Това е принцип, който изглежда толкова прост, че не може да работи, но водещ експерт по съня казва, че яденето на осем бадема и две срещи, когато се събудите, може да е всичко, което ще ви помогне да спите по-добре и да отслабнете.

Осигурявайки правилния баланс на протеини, мазнини и въглехидрати, когато се събуждате сутрин, това е идеалната комбинация за започване на деня - особено за тези, които не могат да се изправят пред закуска, според д-р Нерина Рамлахан, експерт по съня за специалисти по легло Тиха нощ.

Осем бадеми и две фурми предлагат около 150-200 калории и ще задействат метаболизма ви, ще стабилизират кръвната ви захар, ще ви спрат да посегнете към кафето и ще помогнете на тялото да произвежда жизненоважен мелатонин по-късно вечерта, за да ви помогне да заспите.

Фурми и бадеми, перфектната комбинация Снимка: Istockphoto

Д-р Нерина е категорична, че закуската е жизненоважна - и не толкова трудна, колкото звучи. Тя обяснява,

Осем бадема и две дати са брилянтно начало на деня за всеки, когато се събуди, но като малка порция, която се побира в дланта на ръката ви, това е идеалното решение за закуска за тези, които трудно се хранят, когато току-що станах от леглото.

„Вярвате или не, закуската може да ви помогне да заспите. Толкова е просто като това; ако не закусвате, тялото ви вярва, че живее в глад и произвежда хормони на стреса, които не водят до спокоен сън. Но закусвайки, давате на тялото си да разбере, че има достатъчно храна и живеете в безопасност, което от своя страна включва вашите сън/енергийни системи.

Нещо повече, закуската може да ви помогне да отслабнете, като ускорите метаболизма си с до 10 процента.

„Има„ термогенен “ефект, който може да продължи часове след хранене. Помислете за това като за зареждане с гориво и за по-голям пожар. "

Неотдавнашно проучване *, проведено от производителя на легло Silentnight и Университета в Лийдс, установи пряка връзка между лошия сън и по-високия ИТМ, което предполага, че закусването, за да ви помогне да спите, също може да бъде от ключово значение за отслабването.

Д-р Нерина продължава: „Когато спим добре и дълбоко, ние се събуждаме, чувствайки се балансирани и в съответствие със себе си. Приоритизирането на съня означава, че е по-вероятно да знаем какви избори трябва да направим - каква храна да ядем, какво да пием и кога и как да се движим.

„Недоспиването принуждава тялото ни да премине в криза или режим на оцеляване. Започваме да бягаме от адреналин, който ни кара да пестим енергия и да съхраняваме мазнини, особено около средата - това се нарича „удебеляване на трънките“ - и започваме да разграждаме мускулите си.

„Умората също ни прави по-зависими от кофеина и рафинираните захари през деня и това са вещества, които ще ни накарат да напълнеем. Често хората, които имат затруднения със съня, забавят лягането си и след това закусват като отлагащо упражнение или пият алкохол, погрешно вярвайки, че това ще ги направи по-уморени; това са всички излишни калории, които ще доведат до наддаване на тегло ”.

Ето най-добрите съвети на д-р Нерина за това как да спите стройно

Яжте и пийте за сън

Богата на протеини закуска, изядена в рамките на 30 минути след втасването, ще ви помогне да произвеждате повече мелатонин през нощта, така че да заспите по-лесно. Яденето на храни като пиле, сирене, тофу, риба тон, яйца, ядки, семена и мляко също ще помогне за повишаване на тези нива на хормоните. Също така не забравяйте да се стремите да пиете два литра вода всеки ден и да не стоите на кофеин.

Електронният залез

Стойте настрана от технологията 60-90 минути, преди да си легнете; спускането ви в дълбок сън ще бъде по-бързо и без усилия. Вашата спалня трябва да бъде лично убежище. Опитайте се да изключите веднага щом напуснете работата и никога не въвеждайте работния си живот в спалнята.

Спрете да проверявате часа

Ако се тревожите колко спите, избягвайте да проверявате часа. Това просто ще влоши безпокойството. За да спим добре, почти трябва да се освободим от желанието да спим добре. С други думи, колкото повече натиск оказваме върху себе си, за да заспим, толкова по-малко вероятно е да заспим. В тези ситуации може да е полезно да не използвате думата „сън“, а да я замените с думата „почивка“.

Упражнение

Редовното упражнение е един от най-ефективните начини за намаляване на нивата на хормона на стреса (главно адреналин), като по този начин ви позволява да спите по-дълбоко. Това не е задължително да бъде 10 километра бягане; нещо просто като 20-минутна разходка на открито е достатъчно, за да намалите нивото на стрес.

Рано в леглото

Поне четири нощи в седмицата се стремете да бъдете в леглото до 22:30. Не е нужно да спите, но поне да си почивате. Четене на книга или слушане на успокояваща музика или медитация. Не на вашия телефон или лаптоп. Вашата талия ще ви благодари!

* Констатации от независими академични изследвания, проведени от екип от психолози от Университета в Лийдс, воден от д-р Анна Уейгъл, когнитивна психоложка за развитие с опит в изследванията на съня. Изследването е строго разработено и емпирично стабилно онлайн проучване на 1018 възрастни жители на Обединеното кралство на възраст между 18 и 80 години, с еднакво разделение по пол.

Изследването е финансирано от леглата Silentnight, което поръчва проучването като независим академичен изследователски проект. Проучването е разработено и резултатите са анализирани и интерпретирани от д-р Weighall и нейните колеги, Училище по психология, Университет в Лийдс.

Одри Патерсън

След като започнах кариерата си в My Weekly за истории от реалния живот, през последните 8 години бях редактор за красота и мода. Също така пиша функции за пътувания и домове, както и странно ревю на книга. Ние сме гъвкав екип! Също така пиша функции за „Най-добрата ти някога Коледа“, обхващащи различни теми.