храни

Ако се опитвате да диетирате, трябва да сте наясно със ситостта на храните, които ядете. Ситостта се отнася до това колко пълноценни се чувстват определени видове храни. Можете да ядете еднакви размери на порции от две напълно различни храни с еднакъв брой калории в тях и да получите различни резултати. Човек може да има висока ситост и в резултат на това се чувствате сити след хранене. Не е необходимо изобщо да закусвате до следващото си хранене. От друга страна, ако другата храна е с ниска ситост, вероятно ще почувствате отново глад малко след ядене. Това може да доведе до прекалено отдаване на много закуски. Въпреки това, за да се насладите на предимствата на високото засищане, трябва да знаете какви видове храни го имат. Като ядете тези храни, можете да се насладите на предимствата да се чувствате по-сити, по-дълго. Ето осем храни, които имат висока ситост:

Въпреки че не всички плодове имат висока ситост, има някои, като ябълки, грозде и банани, които ще ви накарат да се чувствате сити. Това е една от причините, поради които тези видове плодове често се предлагат като закуски на хората, които спазват диета.

Пуканките са сравнително здравословна закуска, ако приемем, че лесно се справяте с маслото и солта. Пуканките ще оставят стомаха ви да се чувства сит и няма да ви се налага да хапвате повече, след като го изядете. Освен това е с ниско съдържание на калории.

Повечето зеленчуци имат висока ситост. Ето защо винаги трябва да се опитвате да добавяте зеленчуци към чиниите си за вечеря и обяд. Дори малка порция може да измине дълъг път, когато става въпрос да се чувствате сити.

Вместо да си наливате чаша плодов сок, опитайте да добавите обезмаслено мляко към сутрешната си рутина. Яденето му с купичка овесени ядки може да ви остави да се чувствате сити и удовлетворени до обяд.

Супи на базата на бульон

Въпреки факта, че те съдържат вода, което обикновено води до ниско ситост, много супи на базата на бульон всъщност могат да оставят стомаха ви да се чувства сит.

Пълнозърнести макаронени изделия

Съдържа по-малко нишесте и въглехидрати, отколкото обикновените тестени изделия, но въпреки това ви кара да се чувствате сити след хранене. Опитайте да го използвате с лек сос с ниско съдържание на калории за най-добри резултати.

Въпреки че вероятно искате да избягвате да ядете яйца твърде често поради високите нива на холестерол, те имат висока ситост. Яйцата могат да помогнат за създаването на пълнеща закуска или могат да се използват сами.

Варени картофи

За разлика от яденето на пюре или печени картофи, опитайте да ги сварите, за да се възползвате от ястията с висока ситост. Ядени заедно с пиле, те могат да ви помогнат да се чувствате сити за продължителен период от време.

Поддържането на диета с високо засищане може да ви помогне да се чувствате сити и да избягвате да ядете нездравословна храна и да хапвате. Това може да бъде много полезно, ако се опитвате да спазвате диета. Опитайте да включите повече от тези храни във вашата диета днес. Яденето на храни с по-голяма ситост е лесен начин да ядете нещата, които харесвате, без да ви отвлича вниманието от вашата диета.